Madame Lelica

Hai lavorato fuori il vostro abs, ma non siete sicuri di come allungare il vostro abs o se è anche necessario? Gli stiramenti Ab sono assolutamente necessari mentre ti alleni, poiché aiutano a costruire e stabilizzare i muscoli del core. Sono efficaci perché muovono il tuo corpo nella direzione opposta dei tipici allenamenti ab, come scricchiolii e sit-up. Quindi andiamo avanti per imparare come allungare abs con 4 tratti ab superiore e inferiore. Questi sono tratti che sono particolarmente efficaci come raffreddare tratti per abs.,

Ab si estende: come allungare gli addominali

Snake Stretch

1. Inizia sdraiato sul pavimento con le gambe completamente estese e le braccia appena sotto il livello delle spalle.
2. Spingere solo la parte superiore del corpo verso l’alto, estendendo completamente le braccia, e concentrandosi sulla guida la schiena verso l’alto.
3. Continuare fino a poco prima di non poter più mantenere il contatto con il terreno con la parte superiore delle cosce e la parte inferiore dei fianchi.
4. Mantenere questa posizione per tutta la durata del set.,

Muscoli coinvolti: Addominali

Posa del bambino contro il muro

1. Inizia seduto dritto sulle ginocchia, con le ginocchia più larghe dei fianchi-distanza e gli alluci che toccano.
2. Estendere le braccia su e fuori, in modo da posizionare le mani sul muro.
3. Inspira nella posa, lasciando che il busto galleggi naturalmente verso il pavimento.
4. Mantieni la posa e ripeti.

Muscoli coinvolti: Parte bassa della schiena, addominali, spalle

Ottieni il tuo piano

Cat/Cow Stretch

1. Inizia appoggiando le mani e le ginocchia sul pavimento., Le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle.
2. Tieni la schiena piatta e gli addominali impegnati. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Inspirare, inarcare la schiena dal coccige al collo e riposare gli addominali. Immagina che una corda stia tirando la schiena verso il cielo, dove lo stomaco si rilassa e la schiena è impegnata.
4. Durante l’espirazione, abbassa la testa e gira la schiena.
5. Muoviti lentamente tra le due posizioni.
6. Tornare alla posizione di partenza per completare il tratto.,

Muscoli coinvolti: Collo, spalle, colonna vertebrale, addominali, Petto

Apri petto su una palla di stabilità

1. Inizia sedendosi su una palla di stabilità (esercizio).
2. Magra indietro e camminare i piedi fino a quando le ginocchia sono piegate. Ora la palla supporta la colonna vertebrale e i piedi ti mantengono stabile.
3. Cammina ulteriormente i piedi per raddrizzare le gambe e allungare le braccia sopra la testa per un tratto più profondo.
4. Tenere e respirare profondamente.
5. Torna dentro e siediti e completa il tratto.
6. Ripetere se necessario.,

Muscoli coinvolti: Schiena, addominali, Petto, Spalle

Ora che sai come allungare gli addominali, è il momento di implementarli! Fare un warm-up prima di qualsiasi esercizio di routine,ottenere il vostro allenamento in, e follow-up con un corretto raffreddamento. Prova un paio di questi tratti dopo la prossima volta che ti alleni o semplicemente quando hai bisogno di un buon tratto.