Apporta modifiche gradualmente
Tutte le modifiche apportate al tuo programma di sonno dovrebbero essere graduali. ” Puoi controllare quando ti svegli più di quanto tu possa controllare quando ti addormenti”, ha detto il dottor Dimitriu. Ha raccomandato di cercare di svegliarsi circa ” 30 minuti prima ogni settimana “e poi, la sera, di” fare attività tranquille e rilassanti che invitano a dormire.”Passo indietro di circa 30 minuti ogni settimana, o quanto il vostro programma (e il livello di stanchezza) consente. Una volta che sei stanco, vai a letto e non combatterlo.,
Traccia il tuo stato d’animo per vedere i guadagni
Gli esseri umani sono terribili a riconoscere i cambiamenti a lungo termine e guadagni. Il Dr. Dimitriu ha suggerito di monitorare il tuo umore, i livelli di energia e le abitudini del sonno per circa due settimane mentre vai a letto prima. È importante, ha detto, riconoscere che c’è “una grande differenza nel modo in cui ti senti al mattino rispetto a come ti senti durante il giorno.”
Alcuni nottambuli non si sentiranno mai molto svegli prima, ma come ha detto: “Come ti senti nel pomeriggio è il vero test della qualità del sonno., Un sonno adeguato dovrebbe migliorare la memoria, la stabilità dell’umore, la creatività, il controllo degli impulsi e le abitudini alimentari e di consumo. Tieni traccia di questi per un bel po ‘ prima di decidere che dormire per otto ore non è diverso dal dormire per sei.”
Potrebbe essere il tuo cronotipo
Se sei un nottambulo hard-core e nulla di ciò che fai può cambiare i tuoi schemi di sonno, allora potrebbe essere il tuo cronotipo, o se alzarsi ed essere produttivi presto rispetto a dormire ed essere produttivi in ritardo ti viene naturale. Secondo il Dott., Dimitriu, evolution potrebbe aver programmato alcune persone a dormire prima e altri a dormire più tardi per assicurarsi che ” il villaggio fosse sorvegliato il più possibile per tutta la notte.”Tuttavia, ha detto,” l’eccitazione del nostro mondo digitale ha certamente peggiorato le cose. È raro, in assenza di elettricità, trovare persone che dormono agli estremi che vediamo nella nostra società, ad esempio dalle 3 del mattino alle 10 del mattino”
Mentre ero un nottambulo per anni, ora sembra probabile che fosse il risultato di cattive abitudini del sonno e un sacco di visione a tarda notte dello schermo, non il mio cronotipo., Aggiungendo un po ‘ di disciplina a come dormivo-e imparando ad amare di nuovo il sonno-ho trovato un ritmo più naturale. Guardo ancora Netflix e gioco ai videogiochi, lo faccio solo prima la sera quando ora ho un sacco di tempo libero-perché sono sveglio da 5.30 am