Vuoi più eccitazione? Stimolazione? Soddisfazione? Ci sono diversi modi senza droga per rendere la tua vita sessuale.
Se il tuo tempo a letto con il tuo partner non è tutto ciò che vorresti, prendi il cuore. Letteralmente.
Avere una notte di appuntamento con il tuo partner — per ricordare a te stesso tutte le ragioni per cui ti adori e per rilassarti bevendo e cenando — può essere un ottimo modo per stimolare la tua libido, dice Anita Sadaty, MD, un ginecologo olistico a Roslyn, New York.,
Questo è uno dei tanti modi naturali che gli esperti dicono che puoi migliorare la tua vita sessuale.
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Ragioni mediche possono essere dietro problemi sessuali o disinteresse
Naturalmente, ci può essere un motivo medico per cui la tua vita sessuale è contrassegnata. Diabete, problemi alla tiroide, cancro e problemi cardiaci possono ridurre il desiderio sessuale. Problemi nervosi, endometriosi o altri problemi possono causare il sesso doloroso per le donne. E alcuni farmaci — come alcuni per la pressione sanguigna, la depressione, l’ansia e persino il controllo delle nascite-possono inibire il desiderio.,
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Ecco perché è importante ottenere un controllo medico se si verificano sintomi che influenzano la tua vita sessuale e ottenere la tua condizione trattata correttamente. Puoi anche chiedere al tuo medico se è possibile passare il farmaco a qualcosa senza un effetto collaterale sessuale.
Ma anche se hai una causa medica, non deve impedirti di avere un sesso soddisfacente.,
Rendere sempre in vena di sesso una priorità
A volte, avere più e meglio il sesso richiede semplicemente cancellare il vostro programma. ” È difficile essere in vena quando hai un milione di cose nella tua lista di cose da fare e non molto tempo per farlo”, dice il dottor Sadaty.
Pianificare il sesso potrebbe sembrare poco romantico, ma metti la maggior parte dei tuoi piani importanti nel tuo calendario, quindi perché non fare sesso? È meglio programmare abbastanza tempo per fare qualcosa di rilassante prima piuttosto che saltare direttamente nel letto, dal momento che le donne, in particolare, devono essere rilassate prima che la loro libido entri in gioco, dice Sadaty.,
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Lavora sulla tua mente e nota i tuoi pensieri per un sesso migliore
Se il tuo cervello sta eseguendo un ciclo di feedback delle ragioni che hai raccolto lungo la strada — su come dovresti sentirti in colpa per il sesso o forse che il tuo corpo è troppo grasso o brutto o, beh, qualunque cosa — è il momento di fermarlo nelle sue tracce. Riconoscere il pensiero quando appare e cambiarlo in uno più utile.,
Questo aiuta la tua vita sessuale perché, come ha rilevato una meta-analisi pubblicata sull’International Journal of Clinical and Health Psychology, le persone con atteggiamenti più aperti sul sesso sono meglio in grado di esplorare la loro sessualità senza sensi di colpa. (1)
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Non dimenticare di usare lubrificanti per un sesso migliore
Il sesso può essere più piacevole se aggiungi un lubrificante, che riduce l’attrito e l’irritazione e, quindi, il disagio, dicono i ginecologi., È possibile acquistare un lubrificante ufficiale dalla farmacia o utilizzare un olio domestico come l’olio di cocco. (Assicurarsi di utilizzare un preservativo non latex se fai da te perché questi oli possono danneggiare il lattice.)
Non cercare di nascondere il tuo bisogno di un lubrificante dal tuo partner. Rendilo parte della tua routine sessuale e divertiti con esso.
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Sposta il tuo corpo per migliorare la tua vita sessuale
Potresti non pensare che l’esercizio che fai per il tuo cuore e i muscoli sia importante per il buon sesso, ma ricorda che il sangue scorre ai tuoi genitali tanto quanto al tuo cuore.,
Gli uomini con disfunzione erettile (DE), ad esempio, a volte possono invertire questo problema con uno stile di vita sano che include l’esercizio fisico, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine. (2) Anche negli uomini che richiedono farmaci ED, cambiamenti di stile di vita sano probabilmente aggiungere ai benefici, i ricercatori hanno trovato.
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Dormi abbastanza per un buon sesso
Il sonno è un altro fattore di stile di vita che influisce sulla libido., Una ragione è che la secrezione ormonale è controllata dall’orologio interno del corpo, e i modelli di sonno probabilmente aiutano il corpo a determinare quando rilasciare determinati ormoni legati al sesso.
Per uomini e donne, sentirsi stanchi quando si entra a letto zaps qualunque libido si può avere avuto anche momenti prima.
Inoltre, per gli uomini, dormire a sufficienza può aumentare il livello di testosterone (un livello più basso può essere associato a disfunzione sessuale), secondo una recensione pubblicata sulla rivista Brain Research., (3)
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6. Pratica la consapevolezza — e lo Yoga-per un sesso migliore
Può sembrare che il sesso sia l’ultima pratica della consapevolezza, e mentre l’orgasmo è praticamente (probabilmente nessuno ha fatto la loro lista della spesa o pianificato un rapporto di lavoro in quel momento), potresti essere distratto da pensieri casuali nel tempo che porta a quell’orgasmo.
Mantenere la vostra attenzione su ciò che si sta facendo e la sensazione è un modo potente per migliorare il vostro piacere., In uno studio condotto da ricercatori canadesi pubblicato a novembre 2016 negli Archives of Sexual Behavior, le donne che soffrono di disfunzione sessuale correlata all’ansia hanno significativamente potenziato la loro reattività sessuale dopo essere state addestrate alla consapevolezza. (4)
Allo stesso modo, la pratica mente-corpo dello yoga può aiutare la vostra libido., Quando un gruppo di donne 40 è stato incaricato di praticare un’ora di yoga ogni giorno, i loro punteggi medi su un questionario sulla funzione sessuale per desiderio, eccitazione, lubrificazione, orgasmo, dolore inferiore e soddisfazione generale sono aumentati, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Sexual Medicine. (5) Le posture yoga che hanno fatto erano pose di base creduto per migliorare il tono muscolare pelvico, rilasciare articolazioni dell’anca strette, e aumentare l’umore, seguita da esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento.,
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Considerare trattamenti di agopuntura per migliorare il sesso
L’antica pratica cinese di agopuntura, in cui un praticante luoghi strategicamente aghi nel corpo, può anche migliorare la vostra vita sessuale. Bilanciare e rilassare il corpo con l’agopuntura è stato a lungo utilizzato per aumentare la libido, dice Baljit Khamba, ND, un medico naturopata e un assistente professore di medicina naturopatica presso la Bastyr University California a San Diego.,
Khamba ha coautorato uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine in cui 35 uomini e donne con disfunzione sessuale, probabilmente causata da antidepressivi che stavano assumendo, sono stati trattati con nove sessioni di agopuntura. Alla fine, la libido era migliorata nelle donne, mentre l’erezione, i tempi di eiaculazione e la capacità di raggiungere l’orgasmo erano migliorati negli uomini. (6)
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Vedi cosa possono fare alcune erbe, aka afrodisiaci, per Te
Alcune erbe sono utilizzate dalle culture di tutto il mondo come afrodisiaci., Si ritiene che alcuni stimolino i nervi nei genitali; altri aumentano i livelli di ossido nitrico, che aumenta il flusso di sangue ai genitali e le sostanze chimiche di benessere nel cervello.
Alcune di queste erbe includono ginseng cinese, Cordyceps, gingko biloba e muira puama.
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Farmacie e negozi di alimenti naturali a volte commercializzano prodotti per la salute sessuale che sono una combinazione di erbe e integratori, tra cui l’aminoacido L-arginina., Uno studio su uno di questi prodotti, ArginMax per le donne, è stato pubblicato sul Journal of Sex and Marital Therapy. (7) Si è riscontrato che più di due terzi delle donne l’assunzione di questo prodotto, che contiene ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitamine, minerali, L-arginina — ha registrato un aumento del desiderio sessuale e generale soddisfazione sessuale
Masturbarsi o di Auto-Stimolare una Migliore Sesso
Da sperimentare su se stessi, si può venire a conoscere meglio ciò che ti soddisfa sessualmente — informazione si può quindi trasmettere al tuo partner.,
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Per le donne, la masturbazione può avere anche altri benefici. Secchezza vaginale e dolore possono essere ridotti quando si spende tempo stimolando te stesso.
Ecco perché i terapeuti sessuali raccomandano spesso la masturbazione come strumento per le donne che hanno difficoltà a raggiungere l’orgasmo. Si potrebbe desiderare di aggiungere un vibratore per una maggiore stimolazione.