C’è una differenza tra raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici e in realtà trattare con i sentimenti negativi che Entrambi possono essere metodi per elaborare il trauma, ma quest’ultimo è necessario per il vero benessere mentale, fisico ed emotivo. Non tutti i momenti imbarazzanti che sperimentiamo indugieranno molto tempo dopo, ma alcuni lo fanno. Questi sono i momenti che possono marcire dentro di noi., Si trasformano in rancori a cui ci aggrappiamo, intrappolandoci e impedendoci di raggiungere il nostro potenziale.
Se questo suona familiare, preparatevi per otto lasciando andare di risentimento esercizi che vi aiuteranno a passare con la vostra vita. Rilasciare rancore e imparare a perdonare non è facile, ma ne vale la pena.
Che cos’è il risentimento?
Il risentimento è l’amarezza cronica che si prova dopo essere stati trattati male., I sinonimi includono rabbia e indignazione, anche se il risentimento è più strettamente associato alle emozioni negative che indugiano dopo un incidente, piuttosto che a quelle che spuntano durante uno. Ad esempio, potresti provare rabbia mentre il tuo capo ti parla davanti alla tua squadra, ma sentirai risentimento più tardi quel giorno mentre ricordi cosa è successo. Anche il risentimento in genere persiste nel tempo e diventa una seconda natura, motivo per cui è così difficile da scuotere.
Perché lasciar andare è importante?
Aggrapparsi a sentimenti di risentimento è un male per te—letteralmente., Gli studi hanno dimostrato che tenere rancori aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l’attività del sistema nervoso. In alternativa, abbracciare il perdono può migliorare la salute generale riducendo i livelli di stress.
Al di là della salute fisica, lasciarsi andare può migliorare la propria salute mentale, le relazioni e la traiettoria di carriera. Healthline rapporti rabbia built-up diretto a una parte può sanguinare sopra in altre relazioni. Risentirsi di un caro amico per averti mentito potrebbe manifestarsi urlando ai tuoi figli alla goccia di un cappello., Professionalmente parlando, secondo Forbes, i dipendenti che sono in grado di considerare pensieroso critiche costruttive e superare qualsiasi rabbia iniziale che provoca sono 42 per cento più probabilità di amare il loro lavoro. Purtroppo, meno del 25 per cento dei dipendenti sono in grado di farlo.
Perché sta andando avanti così duramente?
Ah, la domanda da un milione di dollari. Se andare avanti fosse facile, un semplice “Mi dispiace” risolverebbe la maggior parte dei conflitti. Vivremmo tutti a Whoville e non ci sarebbe Grinch. La chiave per andare avanti è il perdono, ma il perdono non arriva facilmente alla maggior parte degli esseri umani., Richiede pazienza, compassione e vulnerabilità, tre tratti su cui la maggior parte di noi deve lavorare regolarmente.
Inoltre, Robert Enright, PhD, note rivisitare il risentimento spesso evoca sentimenti di euforia (cioè raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici). Quando i tuoi amici confermano continuamente che hai il diritto di essere arrabbiato, perché combatterli?
Il problema è che il risentimento alla fine diventa un’abitudine. Presto, tutte le tue storie saranno sature di risentimento e i tuoi amici si stancheranno di sentire la stessa storia amara più e più volte. Quindi, inizia a cantare una melodia diversa., Di seguito sono riportati otto esercizi unici per aiutarti a lasciar andare il risentimento. Sbarazzati di quel rancore e vai avanti con la tua vita!
8 Lasciar andare gli esercizi di risentimento
Non puoi guarire se non sai cosa è rotto. Individuare la fonte del risentimento è il primo passo di lasciarlo andare. Per fare questo, è più potente per parlare ad alta voce. Dire a un amico, un terapeuta o un membro della famiglia come ti senti può essere incredibilmente liberatorio. Se questo non è possibile, scrivi una lettera che non invii mai., Potresti scrivere alla persona responsabile della tua rabbia senza censurarti; potresti scrivere a una persona cara che ti sostiene; potresti semplicemente scriverlo in un diario per te stesso. La parte importante è inchiodare la causa. Questo può essere incredibilmente difficile perché porta in primo piano le emozioni negative e ti chiede di rivisitare il dolore. Potresti piangere. Non fa niente! Le lacrime sono il modo del tuo corpo di rinunciare allo stress.
2. Usa un’app di meditazione
Il risentimento, la rabbia e l’ansia sono tutte emozioni di seconda mano, il che significa che derivano da emozioni primarie come imbarazzo, vulnerabilità e dolore., Quando si impara a lasciarsi andare, è importante dare a quelle emozioni primarie spazio per esistere. Dr. Jud Brewer, un esperto di ansia, ha sviluppato l’app Ansia svolgimento per aiutare le persone a ridurre drasticamente le emozioni secondarie negative attraverso la consapevolezza. Altre app, come Calm e Headspace, guidano la gente attraverso meditazioni mirate specificamente a sfruttare l’energia delle emozioni negative e riproporla in qualcosa di positivo. Questo può essere un ottimo modo per rompere la superficie del risentimento in modo da poter affrontare il dolore e andare avanti.
3., Rompere con il tuo risentimento
Ex-partner, ex-amici e persone tossiche nella tua vita sono cause comuni di risentimento. Hai rotto con loro, quindi perché non rompere con quella rabbia persistente? Clarity Clinic consiglia di creare la maggior distanza possibile tra te e il tuo ex. Spostare attraverso il vostro ambiente e sbarazzarsi di (o nascondere alla vista) tutto ciò che innesca risentimento. Vendi quel libro il tuo ex emotivamente abusivo ti ha dato! Dona il maglione che indossavi quando il tuo capo ti ha sminuito! In seguito, circondati di persone che ti amano e ti rispettano. Concedetevi un nuovo maglione., Leggi un libro consigliato da qualcuno che ammiri.
4. Cambia la tua prospettiva
Due psicologi, Özlem Ayduk dell’Università della California-Berkeley e Ethan Kross dell’Università del Michigan, hanno studiato l’effetto dell’auto-allontanamento sulle emozioni negative. L’auto-allontanamento è l’atto di riprodurre uno scenario nella tua mente come se lo stessi guardando dall’altra parte della stanza. Rivisitare l “evento che sta causando risentimento senza indovinare ciò che l” altra parte coinvolta pensato o sentito nel momento. Quali azioni ha preso la persona? Quali parole ha parlato la persona?, Pensa a questo esercizio come a tagliare via le tue interpretazioni emotivamente cariche, chiarendo invece i fatti. Nel praticare l’auto-allontanamento, i partecipanti allo studio di Ayduk e Kross sono stati in grado di avvicinarsi al loro processo di guarigione da uno spazio auto-riflessivo e di risoluzione dei problemi, piuttosto che da uno spazio emotivamente reattivo.
5. Embrace the grudge
I detentori di rancore assetati di vendetta potrebbero gradire il suono di questo esercizio all’inizio, ma va oltre il semplice permettere ai rancori di restare. Sophie Hannah ha un approccio non convenzionale alla guarigione nel suo libro, Come tenere un rancore., Il succo è questo: devi imparare qualcosa dal tuo risentimento. Non può semplicemente stare lì, occupare spazio e non fare nulla. Hannah insiste si sente tutti i sentimenti associati con il rancore e scrivere tutta la sua storia di origine, mettendo in evidenza ciò che si crede era la cosa giusta da fare allora e quale sarebbe la cosa giusta da fare oggi. Quindi, rifletti su ciò che hai imparato dall’esperienza. Questo esercizio non ti chiede esplicitamente di perdonare, ma ti chiede di ringraziare la fonte del tuo risentimento per averti insegnato una lezione di vita.
6., Passare le scarpe con la fonte
Camminare per un miglio nelle scarpe di qualcun altro ti dà una grande comprensione di dove stanno venendo, dove sono stati e perché agiscono nel loro modo di fare. Come Judith Orloff, MD, spiega nel suo libro, Libertà emotiva, comprendere il trauma di un’altra persona porta a una maggiore compassione per gli altri. La compassione, o genuina simpatia per le disgrazie altrui, è un ingrediente chiave del perdono. Se consideriamo il fatto che il comportamento di una persona probabilmente ha più a che fare con il loro bagaglio rispetto alle nostre prestazioni, cambia il modo in cui vediamo le interazioni con questa persona., Vale anche la pena di scrivere le azioni che potresti aver intrapreso che hanno danneggiato l’altra persona.
7. Scegli un mantra positivo
Urban Balance, un team con sede a Chicago di oltre 150 terapeuti autorizzati, sostiene il potere del linguaggio positivo. Invece di permettere che i pensieri di risentimento offuscino la tua mente, scegli una parola o una frase che evoca sentimenti di gratitudine o comprensione. Sperimenta frasi diverse che significano qualcosa per te e che aiutano attivamente a cambiare la tua mentalità. Potrebbe essere qualcosa come Aristotele, ” La pazienza è amara, ma il suo frutto è dolce.,”Forse è semplicemente una parola, come “rilasciare” o ” perdonare.”Non appena i sentimenti di risentimento si insinuano, fermali nelle loro tracce con questo mantra. Questo esercizio può sembrare un po ‘ sciropposo all’inizio, ma nel tempo può aiutare a sradicare o mitigare i sentimenti negativi. Agisce anche come un bel complimento per gli altri esercizi sulla nostra lista.
Giura off calunnia
Un modo per garantire risentimento stabilisce radici è continuare a spendere tempo ed energie a parlare della persona che ha causato., Greater Good Magazine delinea diversi modi per perdonare; uno è quello di smettere di dire cose cattive o sfavorevoli circa la fonte della vostra rabbia e risentimento. Questo non significa fermare tutte le discussioni su questa persona, ma significa morderti la lingua quando senti l’impulso di rivivere una storia dolorosa (cioè raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici). Non devi cantare le loro lodi, ma fare uno sforzo consapevole per evitare il linguaggio negativo preparerà le basi per il perdono.
Lasciar andare il risentimento è una maratona, non uno sprint., Ogni tattica sulla nostra lista funziona muscoli diversi e potrebbe non funzionare per tutti. Prova ciascuno, aggrappati a ciò che aiuta e lascia andare il resto.