Madame Lelica

La mancanza di motivazione può schiacciarti, letteralmente paralizzarti dall’agire. Se sei stufo di soffrire di una mancanza di motivazione, sei fortunato, perché stai per imparare gli 8 motivi principali per cui sei a corto di energia motivazionale di cui hai bisogno per raggiungere con successo i tuoi obiettivi exactly E esattamente come risolvere ciascuno di essi. Nel momento in cui hai finito di leggere (o ascoltare) questo, avrai le conoscenze necessarie per scatenare la potenza motivazionale dentro di te. Tuffiamoci., Scorrere verso il basso per continuare a leggere, o fare clic sul pulsante Play qui sotto per ascoltare la versione podcast (che ha due parti.)

Sommario

1. Non sai cosa vuoi.
2. Non hai il controllo della tua fisiologia.
3. Hai fatto” mancanza di motivazione ” parte della tua identità.
4. Non stai puntando abbastanza in alto.
5. Sei sopraffatto.
6. Sei incline a procrastinare.
7. Non sei abbastanza specifico da stimolare la motivazione.
8. Stai cercando la motivazione in cui dovresti cercare le abitudini.,

Parte I.

Parte II.

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non sai quello che vuoi.

Di tutti i motivi responsabili del motivo per cui potresti mancare nel reparto motivazione, questo primo è di gran lunga il più comune: o non sai cosa vuoi, o c’è una mancanza di chiarezza su ciò che vuoi.,

Ogni volta che faccio workshop di definizione degli obiettivi con persone o organizzazioni, una delle prime domande che faccio è: “Cosa vuoi?”

Saresti sorpreso da quante persone non sono in grado di darmi una risposta convincente a questa domanda.

In altre parole: qual è il risultato che stai cercando?
Che cosa sarebbe simile se tutto dovesse andare esattamente come previsto o meglio?

È difficile essere motivati a fare qualsiasi cosa se non siamo sicuri di ciò che stiamo cercando in primo luogo.,

Al contrario, una volta che prendiamo quei sogni sfocati che abbiamo e li mettiamo a fuoco scrivendoli come obiettivi, la motivazione scorre naturalmente.

Se chiedi a un tipico fanatico dello sport della loro squadra preferita, possono darti così tante statistiche che ti faranno girare la testa. Possono darti tutti i dettagli che devi sapere su una squadra e sui suoi giocatori – dalla velocità ai punti per partita e via dicendo

Ma quando qualcuno chiede loro i dettagli della propria vita, riescono a malapena a ricordare cosa hanno mangiato per cena la scorsa notte.

E non è nemmeno una questione di intelligenza.,

Ecco la cosa: la maggior parte delle persone sono intelligenti quanto decidono di essere.
Se fosse una questione di intelligenza, non avrebbero una comprensione così approfondita delle statistiche della loro squadra preferita.

Non si tratta di intelligenza.
Si tratta di messa a fuoco.

Se ti manca la motivazione in qualsiasi area della tua vita, è probabile che tu non abbia deciso in dettaglio cosa vuoi in quell’area. E non possiamo concentrarci su qualcosa se non sappiamo a cosa miriamo.

SOLUTION(S):

• La soluzione al primo motivo per cui la maggior parte delle persone ha una mancanza di motivazione è semplice., Tieni presente che non puoi colpire un bersaglio che non puoi vedere. Detto questo, identificare alcuni interessanti, obiettivi emozionanti per te in ciascuna delle principali aree della tua vita-fisica, finanziaria, emotivo, spirituale, eccetera. – e scrivile.

Non hai il controllo della tua fisiologia.

Prenditi un momento per immaginare nella tua mente come appare fisicamente una persona che ha una mancanza di motivazione.

Se una persona è immotivata, come stanno?
Come si siedono? Hanno una buona postura o una cattiva postura?
Le loro spalle sono tirate indietro o accasciate in avanti?, La loro schiena è eretta o arrotondata?

Ora immagina come appare una persona totalmente motivata

Come sta una persona con motivazione? Vicino e stretto, o aperto e in posizione verticale?
Come cammina una persona motivata? Testa bassa o testa alta? Le loro spalle sono accasciate in avanti o tirate indietro piacevolmente mentre camminano?

Come si siedono? Com’e ‘ la loro postura? La schiena è piegata in avanti o sono seduti in posizione verticale? Come parlano? Come stanno?,

Hey-e se ti dicessi che potresti immediatamente motivarti imitando le immagini di una persona motivata che hai appena immaginato negli occhi della tua mente?

SOLUZIONE(S):

Il movimento porta alla motivazione. Se vuoi essere motivato, impara a controllare il tuo stato fisiologico. Ecco come:

• in primo luogo, capire che tipo di movimenti si fanno naturalmente quando ti senti motivato
• Poi, fare quelle cose e la vostra mente seguirà il vostro corpo.

Inizierai a sentirti più motivato quando ti metti in grado di sentire effettivamente più motivazione., Lo fai con il tuo corpo. Muoviti come ti muovi quando sei motivato. Stai come stai quando sei motivato.

Ecco il mio stupido—ma incredibilmente efficace—processo per usare il mio corpo per elevare la mia motivazione: saltare in aria. Batti le mani. E urlare, ” WHOOOOOO!”in cima ai miei polmoni.

Provalo e vedi se non cambia il tuo stato.

Vedi questo articolo + podcast per ulteriori informazioni su questo argomento: L’azione porta alla motivazione ”

Hai fatto della “mancanza di motivazione” parte della tua identità.,

Hai mai visto qualcuno commettere un errore di qualche tipo, e poi seguirlo dicendo qualcosa del tipo “Sono così stupido”?

Questo è un esempio di qualcuno che si è appena identificato con il proprio errore

Ma cosa succede se, invece di dire “Sono così stupido”, hanno detto “Ho appena fatto qualcosa di stupido”?

Yah vedi, c’è una grande differenza in queste due affermazioni.

La prima dichiarazione ti identifica con il tuo errore.
Questo significa che tu e il tuo errore siete uno.

La seconda affermazione rende una chiara separazione tra te e il tuo errore.,
Questo significa che non sei stupido, ma che hai semplicemente fatto qualcosa di stupido.

Riaffermi costantemente a te stesso che sei demotivato? Dici alla gente che “devi essere motivato” o che semplicemente” non hai la motivazione per farlo ” in questo momento?

Se ripeti qualcosa abbastanza spesso, si attacca.

Una ragione per cui potresti avere una mancanza di motivazione potrebbe essere perché ti identifichi costantemente come qualcuno che è “immotivato.”

Quindi qual è la soluzione?

SOLUZIONE(S):

• Invertire il modello., Mettere in chiaro a te stesso che non si identifica come una persona immotivata, ma sono invece il tipo di persona che si sente incredibilmente motivato su base regolare. TU = Motivato.
• Tieni presente: i modelli mentali basati sull’identità possono diventare disordinati. Si può prendere un lavoro serio per farti smettere di pensare a te stesso come una persona immotivata, e di sostituirlo con la mentalità di qualcuno che è motivato, ma si può fare., E tutto inizia con la decisione che non penserai più a te stesso come una persona immotivata, e per poi rafforzare quella decisione su base giornaliera fino a quando non diventa un’abitudine–fino a quando non diventi una persona motivata.

Non stai puntando abbastanza in alto.

Qualunque cosa cerchiamo di realizzare – scrivere un libro, perdere peso, raggiungere il rapporto perfetto con i nostri altri significativi – è il grado di desiderio che abbiamo per raggiungere quegli obiettivi che finisce per diventare l’elemento cruciale per raggiungerli. Ma troppe persone cercano di porre limiti al loro desiderio., Dicono a se stessi e agli altri che non hanno bisogno di successo selvaggio. Ma questo tipo di pensiero è pericoloso perché quando limitiamo la portata del nostro desiderio, limitiamo la portata di ciò che siamo disposti a fare per raggiungere i nostri obiettivi. E quando limitiamo la portata di ciò che siamo disposti a fare, limitiamo la portata della nostra motivazione.

La mancanza di obiettivi eccitanti e desiderabili porta facilmente troppe persone lungo la strada di livelli poco brillanti di motivazione.,

Se limiti il tuo potenziale successo, limiterai ciò che sei disposto a fare per crearlo—il che limita la tua motivazione, per non parlare del tuo senso generale di soddisfazione sulla vita che conduci.

La soluzione a questo problema è quella che è conosciuta come la regola 10X, che afferma che: Devi impostare obiettivi che sono 10 volte quello che pensi di volere e poi fare 10 volte quello che pensi ci vorrà per raggiungere quegli obiettivi.,

Mentre alcune persone ti diranno che fissare obiettivi impossibili uccide la motivazione, e che è meglio “underpromise e overdeliver”, questa linea di pensiero è in realtà sciocca. 10X-obiettivi – comunemente chiamati obiettivi stretch – sarà solo spronare su più difficile, a fare di più e provare più di quanto tu abbia mai fatto prima. Inoltre, anche se non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi e le nostre ambizioni di livello 10X, è meglio non raggiungere un obiettivo enorme piuttosto che semplicemente raggiungere uno piccolo Because Perché se miri abbastanza in alto, chiederai di più da te stesso e diventerai migliore nel perseguimento di un obiettivo enorme.,

Ma l’impostazione di un obiettivo elevato è solo il primo passo. Il secondo passo è quello di prendere 10 volte la quantità di azione che si pensa sia necessario per raggiungere tale obiettivo.

SOLUTION (S):

• Quando abbiamo obiettivi gracili e poco interessanti, tendiamo a sentirci letargici e immotivati per raggiungerli. Il rovescio della medaglia, quando abbiamo obiettivi enormi e ambiziosi, ci sentiamo autorizzati e rinvigoriti ad agire per raggiungerli. Linea di fondo? Imposta obiettivi enormi. Prendere un’azione massiccia.
• Spingiti verso i tuoi limiti più esterni., Troverete che l’azione più si prende, il più motivato si diventa a continuare a fare ancora di più.

Sei sopraffatto.

Sei mai stato così stressato, così sopraffatto, sotto così tanta pressione – che preferiresti dire “Fanculo, non mi interessa nemmeno” piuttosto che continuare a marciare in avanti con qualsiasi cosa tu stia cercando di fare?

Qualunque sia la causa, una cosa che sappiamo di essere sopraffatti (o stressati alle branchie) è che può drenare la motivazione, alla grande.

È difficile essere motivati quando sei sopraffatto.,

Ora, ovviamente, se sei sopraffatto, una soluzione potrebbe semplicemente essere che devi fare una pausa e riposare un po ‘ … Ma in tutta onestà, non penso che sia il problema per la maggior parte delle persone. La maggior parte delle persone non ha bisogno di più riposo, hanno bisogno di più azione.

Detto questo, ecco un paio di soluzioni pratiche per farti tornare in pista se soffri di una mancanza di motivazione legata allo stress SOLUTION

SOLUZIONE(S):

• Forse hai preso quel punto che ho fatto prima-di mirare più in alto e 10 volte i tuoi obiettivi per farti motivare — a cuore., Ma forse hai anche mirato un po ‘ più in alto delle tue attuali capacità. Se questo è il caso, abbassa la barra – bit-by-bit – fino a quando non raggiungi il tuo punto debole (che è da qualche parte tra le tue capacità attuali e un obiettivo che è abbastanza difficile da raggiungere che devi allungare per raggiungerlo).
• O, forse hai solo troppe cose nel piatto. Se questo è il caso, è il momento di accoppiarsi e concentrarsi sulla frantumazione di un grande obiettivo alla volta, piuttosto che cercare di fare troppe cose contemporaneamente. È come quel vecchio detto, ” Se insegui due conigli, non ne prenderai nemmeno uno.,”
• E infine, forse la cosa più importante che puoi fare quando sei sopraffatto è pensare al MOTIVO per cui stai facendo quello che stai facendo. Se il perché – i motivi per cui fai quello che fai–è abbastanza convincente, allora sarai in grado di raccogliere la motivazione di cui hai bisogno per avere successo.,
  • Ad esempio, ogni volta che sono svuotato o mi sento bloccato su qualcosa su cui sto lavorando, ricordo a me stesso tutte le ragioni per cui faccio quello che faccio in primo luogo: ispirare persone come te a migliorare la loro vita e raggiungere i loro obiettivi; fornire alla mia famiglia; essere un modello di eccellenza di cui mia figlia può essere orgogliosa; dare un contributo significativo alla società. Trova il tuo perché.

Sei incline a procrastinare.,

Un’altra cosa che può causare sopraffazione–che porta ad un massiccio esaurimento della motivazione–è quando non abbiamo abbastanza chiarezza su cosa fare dopo.

Questa ambiguità porta alla procrastinazione.

E la procrastinazione porta ad una mancanza di motivazione.

Ecco come risolvere questo problema: riduci le cose a un’azione immediata e fattibile.

SOLUTION (S):

Prendi qualunque cosa ti manchi la motivazione da fare e riducila a un’azione successiva immediata e fattibile che puoi intraprendere immediatamente.,

Per esempio, sto lavorando a mettere insieme un corso importante in questo momento che è stato progettato per aiutare le persone a trasformare la loro vita in praticamente ogni modo possibile in modo che possano migliorare la loro vita e raggiungere i loro obiettivi. È un programma di masterizzazione della vita di 30 giorni che condivide tutto ciò che ho imparato sul tema dello sviluppo personale.

Questo comporta un sacco di lavoro da parte mia: dalla strutturazione del curriculum, alla messa insieme di fogli di lavoro, alla registrazione delle sessioni audio, a un milione di cose in mezzo.,

Stavo pensando a questo carico di lavoro di recente, e mi sono sentito incredibilmente sopraffatto e demotivato a causa dell’enorme volume coinvolto in un progetto come questo. E proprio mentre stavo per rannicchiarmi nella posizione fetale nell’angolo del mio ufficio, ho capito che dovevo seguire il mio dannato consiglio e abbattere questa cosa.

Invece di pensare a tutto ciò che doveva essere fatto, ho deciso di chiedermi, qual è “una cosa che posso fare in questo momento per fare progressi su questo obiettivo?” La risposta a questo, per me, era scrivere il contorno. Cosa che ho fatto., E il senso di motivazione che ha cominciato a bolla come ho iniziato a farlo è stato notevole.

Quindi, ecco la chiave: se sei a corto di motivazione, pensa se hai bisogno di tagliare le cose in qualcosa di fattibile per spostare la palla in avanti. E se questo è il problema, chunk il tuo progetto (o qualunque cosa tu non sia motivato) in qualcosa di fattibile-e poi fallo!

Non sei abbastanza specifico da stimolare la motivazione.

La motivazione è come una creatura volubile, fugace, emotiva con ADHD., È difficile farlo concentrarsi su una singola cosa per un lungo periodo di tempo Unless a meno che non gli fornisca indicazioni molto specifiche.

Una ragione per cui potresti avere una mancanza di motivazione è che stai lasciando le cose troppo aperte.

Quando le cose sono vaghe, la motivazione svanirà.

Quando non riesci a sfruttare la motivazione di cui hai bisogno per avere successo, potrebbe essere perché qualsiasi cosa tu voglia motivare è troppo vaga. Ecco alcuni esempi di obiettivi comuni che sono troppo vaghi:

• Sveglia prima.
• Esercitare di più.
• Mangiare in modo sano.,

Se dovessi scegliere uno degli esempi precedenti, ecco come le cose probabilmente si risolverebbero:

Inizierai con tonnellate di motivazione all’inizio

Ma dopo un po’, noterai che la motivazione svanisce e perde la sua potenza.

Quindi, qual è la soluzione?

SOLUTION(S):

• Dai al tuo cervello indicazioni specifiche e attuabili. In questo modo gli fornirà la messa a fuoco controllata di cui ha bisogno per scatenare l’energia motivazionale che stai cercando.,
• Un ottimo modo per approfondire e ottenere specifiche è quello di porsi domande. Ecco un grande che può restringere le cose e, di conseguenza, suscitare qualche motivazione: “Come farò a sapere che ho successo?”
• Rispondi a questa domanda con qualcosa di specifico e misurabile.

Diciamo, ad esempio, che vuoi correre una maratona a sei mesi da oggi., Sai che devi allenarti duramente per prepararti e condizionarti per il grande giorno, ma ti manca la motivazione per farlo

Ecco come potresti mettere insieme un piano specifico per stimolare la motivazione quando ne hai più bisogno; e ancora più importante-sostenere quella motivazione fino al giorno della maratona:

• Come farò a sapere che ho successo?
  • • Correrò la mia prima maratona. (Questo è il tuo obiettivo finale, o ” stretch goal.”)
  • Specifico: (Questo è un sotto-obiettivo specifico per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di allungamento.,)
    • Correre 7 miglia senza fermarsi o camminare.
  • Misurabile: (Questo è il metodo che userai per misurare il successo/il progresso)
    • Sarò in grado di correre due volte per il parco senza camminare.

Più specifiche sono le azioni e le abitudini che devi intraprendere, più piccole diventano. E più piccola è l’azione, più facile è motivare te stesso a farlo. Alla fine, quei piccoli passi specifici che fai quotidianamente si impileranno l’uno sopra l’altro which il che porta a un senso sostenuto di motivazione e realizzazione.,

Per ulteriori informazioni su come fare piani specifici per schiacciare i tuoi obiettivi, leggi o ascolta questo: Come usare gli obiettivi Stretch e gli obiettivi S. M. A. R. T. ”

Stai cercando la motivazione in cui dovresti cercare abitudini.

L’ultima ragione per cui la maggior parte delle persone soffre di una continua mancanza di motivazione è semplicemente perché, alla fine della giornata, nessuno di noi può essere motivato tutto il tempo. Spesso, la gente mi dice, ” wow, sei così motivato.,”Ma ecco la verità: sembro motivato tutto il tempo, quando in realtà sono stato diligente nell’installare diverse abitudini chiave di volta nelle aree della mia vita che mi interessano di più.

Vedi, non devo raccogliere la motivazione per alzarmi alle 5 del mattino ogni mattina, perché è un’abitudine.

Non devo motivarmi a concentrarmi sulla scrittura ogni giorno, perché è un’abitudine.

Non devo essere motivato ad andare in palestra ogni giorno, perché è un’abitudine.,

Non devo motivarmi a fare qualcosa a cui sono abituato nella mia vita, perché le abitudini sono cose che facciamo regolarmente e automaticamente con poco o nessun pensiero o sforzo cosciente.

Quindi, ecco la vera domanda:

Come sviluppi le abitudini?

SOLUTION(S):

In generale, qualsiasi abitudine può essere suddivisa in un ciclo in tre parti che va come questo:

1. Cue-qualcosa nel tuo ambiente che scatena un’abitudine. (Senti odore di biscotti freschi.)
2. Routine – l’insieme di azioni che si prendono in risposta alla stecca. (Si mangia i biscotti.,)
3. Ricompensa – i risultati o sentimenti che si ottiene / esperienza di eseguire l’abitudine reale. (Ti piace la ricompensa di delicious-ness… E, se sapevi che non avresti dovuto mangiare quel biscotto, quella sensazione sarà seguita dalla “ricompensa” negativa del senso di colpa dal mangiare il biscotto.)

Ecco un piano in 5 fasi su come sviluppare un’abitudine che in genere si potrebbe pensare richiede tonnellate di motivazione a cui attenersi., Puoi usarlo come guida per creare un’abitudine tutta tua:

Diciamo che ti manca la motivazione per esercitarti e vorresti cambiarlo sviluppando l’abitudine di andare in palestra cinque giorni alla settimana.

• Passaggio 1. Identificare l’abitudine:
  • Sviluppare un’abitudine palestra, per cui mi allenerò cinque giorni alla settimana.
• Passaggio 2. Identifica il tuo SPUNTO:
  • Ogni abitudine ha un trigger, identificane uno che funziona regolarmente per te.
  • Imposterò la mia sveglia per svegliarmi alle 6 del mattino ogni mattina in modo da poter esercitare prima del lavoro.
• Passaggio 3., Identifica la RICOMPENSA:
  • Quale ricompensa ti darai alla fine del comportamento/abitudine. La ricompensa può essere qualsiasi cosa, la chiave è la brama.
  • Delizioso frullato di proteine, senso di realizzazione, endorfina rush.
• Passaggio 4. Esegui la ROUTINE:
  • La routine è l’attività/comportamento effettivo che vuoi diventare un’abitudine.
  • Guida in palestra e fai esercizio.
• Punto 5. Scrivilo, fallo accadere:
  • Il modo più semplice ed efficace per formare una nuova abitudine è scrivere un piano., Usa la seguente formula per scrivere la tua:
    • Quando________, cue lo farò _ _ _ _ _ _ _ _ _ routine perché mi fornisce _ _ _ _ _ _ _ _ _ ricompensa.
    • Quando la mia sveglia si spegne alle 6 del mattino, cue salterò fuori dal letto e andrò direttamente in palestra per allenarmi per 60 minuti di routine perché mi fornisce uno stile di vita sano, un fisico in forma e un inizio energico per la mia ricompensa.

Riepilogo rapido: 8 cose che causano la tua mancanza di motivazione (e cosa fare al riguardo)

1. Non sai cosa vuoi. Ottenere chiarezza impostando alcuni obiettivi.,
2. Non hai il controllo della tua fisiologia. Crea alcune “mosse di potere” per scuotere il corpo in uno stato perseguibile e motivato.
3. Hai fatto” mancanza di motivazione ” parte della tua identità. Riformula le tue convinzioni come quelle di qualcuno che è altamente motivato.
4. Non stai puntando abbastanza in alto. 10x i tuoi obiettivi. 10 volte le tue azioni.
5. Sei sopraffatto. Trova il tuo PERCHÉ. Semplificare. Fare una cosa molto bene, piuttosto che un milione di cose male.
6. Sei incline a procrastinare. Rompere le grandi cose in piccoli, passi attuabili. Pezzo. esso. giù!,
7. Non sei abbastanza specifico da stimolare la motivazione. Sii il più specifico possibile su ciò che vuoi e cosa devi fare.
8. Stai cercando la motivazione in cui dovresti cercare le abitudini. Sostieni la tua motivazione attingendo al potere dell’abitudine.