Mal di schiena? Dare yoga un andare. Numerosi studi hanno dimostrato il potere dell’antica pratica, che enfatizza lo stretching, la forza e la flessibilità, per alleviare il dolore alla schiena e migliorare la funzione.
Secondo una ricerca pubblicata nel luglio 2017 negli Annals of Internal Medicine, lo yoga può anche aiutare a ridurre la necessità di antidolorifici., All’inizio dello studio di tre mesi, in cui un gruppo è stato assegnato alla terapia fisica per il mal di schiena, un secondo allo yoga e un terzo alla lettura delle strategie di gestione del dolore, il 70% dei soggetti stava assumendo farmaci. Alla fine, tuttavia, mentre il numero di persone che assumevano farmaci nel gruppo di lettura rimaneva lo stesso, solo il 50% dei soggetti di yoga e terapia fisica lo stava ancora assumendo.,
Mentre lo yoga non è una buona idea se hai un forte dolore, quelli con dolore occasionale o dolori cronici possono trarre grandi benefici da certe posture che possono aiutare ad allungare la colonna vertebrale, allungare e rafforzare i muscoli e riportare la schiena al suo corretto allineamento, dice Jennifer Bayliss, esperta di fitness a Williamstown, Massachusetts. L’attenzione dello yoga sull’equilibrio e la stabilità incoraggia il tuo corpo a sviluppare difese contro le cause del mal di schiena, che includono muscoli addominali e pelvici deboli, nonché la mancanza di flessibilità nei fianchi., Quando si rafforzano questi muscoli, si migliora la postura, che riduce il carico sulla schiena e quindi riduce i dolori che si sentono. Inoltre, lo stretching può aumentare la flessibilità aumentando il flusso sanguigno ai muscoli stretti.
I ricercatori stanno anche iniziando a scoprire come gli effetti dello yoga sul cervello possono contribuire alla diminuzione del dolore., In uno studio condotto dal National Institutes of Health e pubblicato a maggio 2015 in Frontiers in Human Neuroscience, gli scienziati hanno scoperto che c’erano differenze significative tra il cervello di quelli con dolore cronico e il cervello di praticanti di yoga regolari. Quelli con dolore cronico avevano meno del tipo di tessuto cerebrale nelle regioni che ci aiutano a tollerare il dolore, ma quelli che facevano yoga avevano di più — il che suggerisce che lo yoga potrebbe essere non solo fisicamente ma neurologicamente protettivo.,
È sempre una buona idea chiedere al medico prima di iniziare un nuovo regime di fitness, specialmente se sei incline al dolore. Una volta ottenuta la luce verde, prova queste sette pose lenitive per il mal di schiena. Puoi fare queste pose in qualsiasi ordine. Aumentare gradualmente l’intensità tenendoli per lunghi periodi di tempo. E si potrebbe anche raccogliere gli altri vantaggi di salute di yoga, che includono la frequenza cardiaca abbassata, abbassata la pressione sanguigna, sonno migliorato, e ridotto i sintomi di depressione e ansia.