Gli esperti di corsa continuano a discutere l’importanza dello stretching prima di un allenamento o di una gara, ma sono d’accordo su una cosa: non si vuole mai iniziare una corsa dura a freddo.
“I principianti spesso non si riscaldano mai e dicono sempre che i loro muscoli non si sentono sciolti fino al miglio due o tre”, afferma John Honerkamp, allenatore di New York Road Runners (NYRR) che sta allenando una squadra di corridori per la maratona di New York di quest’anno. “Un corridore riscaldato va da 30 a 60 contro un corridore non riscaldato, che va da 0 a 60., E puoi effettivamente ferirti senza un adeguato riscaldamento.”
Ecco cosa hanno da dire gli allenatori di tutto il paese su un riscaldamento adeguato e cosa dovresti fare per prepararti alla grande gara.
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Drill It
Quindi cosa comporta un riscaldamento adeguato? Lo stretching leggero è importante, ma sono le esercitazioni che sono fondamentali, afferma Spencer Casey, l’allenatore nazionale del team ASPCA e della squadra di corsa d’élite femminile del New York Athletic Club. “Le esercitazioni funzionano su diversi piani di movimento e stimolano davvero il sistema nervoso centrale.,”Questa stimolazione è la chiave per adescare il corpo per la competizione.
Robert Cavanaugh, un corridore d’élite nel New Jersey e proprietario di RTC Training aggiunge che incorporando semplici esercizi nel riscaldamento, ” puoi fare una differenza significativa per migliorare la tua forma e il tuo ritmo di corsa.”Non solo questo ti renderà più veloce, ma aiuterà anche ad evitare lesioni.
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Non correre
Naturalmente, ciò significa che dovrai lasciarti abbastanza tempo prima della gara o prima di un allenamento per completare le esercitazioni., Casey consiglia di consentire “almeno 45 minuti per ottenere un riscaldamento adeguato”, anche se si è in ritardo. È meglio ridurre l’allenamento piuttosto che saltare il riscaldamento e il cooldown. E se la tua giornata richiedesse un allenamento più breve? Cercare di ottenere in almeno un buon 20 minuti, dice Casey. “Hai davvero bisogno di preparare il tuo corpo a sparare su tutti e quattro i cilindri.”
Conosci il trapano
Quindi, prima di correre verso quel PR o colpire la pista, ecco una routine di riscaldamento da provare prima del tuo prossimo duro sforzo., Fai ogni esercizio una volta per 50-75 metri, prestando attenzione alla tua forma e al turnover delle gambe. “Questi non sono fatti per renderti stanco”, dice Casey. “Prenditi il tuo tempo in modo da poter lavorare sulla tua forma e tecnica.”
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