Evita idee come ” monster spray “che affermano solo nella mente di un bambino che i mostri sono reali e devono essere” spruzzati via.”- Berkley James, consulente del sonno pediatrico
La paura del buio è una parte normale dello sviluppo e uno dei problemi infantili più comuni che affliggono le famiglie dei bambini in età scolare. Secondo la dottoressa Jane Sosland, psicologa clinica infantile e adolescenziale, quasi il 30% dei bambini ha problemi di sonno e spesso le battaglie per andare a dormire possono durare ben oltre la mezzanotte., Senza una buona notte di sonno, i bambini possono soffrire di problemi di comportamento e di umore e avere difficoltà a concentrarsi a scuola. Quindi, come possono i genitori sostenere al meglio un bambino spaventatofare?
Discutere la paura. Ascoltate attentamente il vostro bambino, senza giocare nelle loro paure, per vedere se è possibile identificare un trigger. La paura notturna potrebbe essere causata da una fiaba prima di andare a letto o anche da un evento stressante durante la giornata scolastica. Altre volte, la paura non ha molto senso.,
“Solo ascoltando ciò che i bambini stanno dicendo, li aiuta a sentirsi ascoltati e convalidati, il che può aiutare a eliminare le paure irrazionali”, spiega Berkley James, un consulente pediatrico del sonno.
Essere consapevoli di immagini spaventose. Mentre i bambini si rilassano dopo una giornata intensa e la quiete della notte inizia, possono iniziare a riprodurre immagini spaventose nelle loro teste che hanno visto nei libri, nei film, nei videogiochi o nelle notizie. Abbina quelle immagini con scricchiolii notturni della casa o una strana ombra sul muro, e hai un bambino con gli occhi spalancati a mezzanotte.,
Limita l’esposizione a immagini violente e disattiva le notizie quando il tuo ragazzo è in giro. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Frontiers in Pediatrics, l’esposizione a immagini ripetute di terrorismo nei media può influire negativamente sulla salute emotiva di un bambino. “Questi eventi quasi dal vivo possono causare sentimenti di disperazione e impotenza”, scrivono i ricercatori. Possono anche far sentire i bambini non sicuri.
Ma le immagini allarmanti non sono l’unica fonte di terrore. “I bambini sono abbastanza fantasiosi. Immaginano ogni sorta di cose al buio che non ci sono”, dice Sosland., I bambini piccoli spesso non riescono a distinguere tra fantasia e realtà. Se immaginano un mostro nell’armadio, nella loro mente deve essere lì.
Accendere la luce. Se tuo figlio può addormentarsi solo se la sua plafoniera è accesa, rilassati. Nel corso del tempo, abbassare la luce. Gradualmente spostarsi verso il morbido, caldo bagliore di una lampada, poi una luce armadio, e, infine, una luce di notte che è di colore giallo o arancione.
“Le lampade di sale sono un ottimo esempio di una tonalità rilassante”, dice James. “Evita le luci luminose o blu che stimolano il cervello a produrre cortisolo, un ormone di risveglio.,”
Insegnare tecniche di respirazione. Se tuo figlio già lotta con l’ansia, insegnagli i meccanismi di coping durante il giorno che puoi impiegare anche di notte. Ad esempio, avere un bambino più piccolo soffiare bolle per calmarsi. Insegna ai bambini più grandi la respirazione profonda della pancia. Farli respirare per cinque secondi e lentamente espirare come se si dispone di una candela di compleanno di fronte a voi. “Ma non si vuole soffiare fuori. Vuoi solo che la’ fiamma ‘sfarfallio”, consiglia Sosland.
Offrono un oggetto di transizione. Conforta il tuo bambino con un animale di pezza o una coperta speciale per aiutarlo a dormire., Se sei diventato l’orsacchiotto preferito di tuo figlio, inizia a ridurre gradualmente la sua dipendenza da te alzandoti proprio mentre si sta addormentando. Se inizia a protestare, prometti che lo controllerai tra cinque minuti.
Se ha l’abitudine di rannicchiarsi con te nel tuo letto e preferisci dormire in modo indipendente, fallo passare in un posto accanto al tuo letto. Alla fine, spostare il suo letto di nuovo alla sua camera da letto. Se ottenere il vostro bambino a dormire nel suo letto diventa una lotta, impostare un sistema di ricompensa token utilizzando oggetti come biglie o stelle d’oro che possono essere incassati per i premi.,
“Non puoi farli dormire, ma puoi ricompensarli per stare nella loro stanza”, dice Sosland.
Imposta un ambiente che promuove il sonno. Rumore bianco, ventilatori, macchine del suono e musica di sottofondo morbido può spingere indietro il silenzio assordante della notte. Assicurati anche che il letto del tuo bambino sia comodo, che la temperatura della stanza sia fresca e metta via i dispositivi elettronici che distraggono.
Bastone con una routine di andare a dormire. Prenditi del tempo per ricordare gli eventi felici del giorno. Ascolta musica rilassante ed evita l’elettronica. Leggere un calmante, libro edificante insieme prima di andare a letto., E aiuta i bambini ad avere immagini positive mentre vanno alla deriva a dormire, come giocare con un animale domestico preferito.
Se l’ansia notturna del bambino peggiora, consultare il medico di famiglia.
- Fatti sulla paura del buio
- La paura del buio di solito inizia intorno ai 2 o 3 anni.
- La paura del buio può continuare nella prima adolescenza.
- Tra gli 8 ai 12 anni, è la terza paura più comune e sconvolgente.
Fonte: Jane Sosland, Ph. D.
La giornalista freelance Christa Melnyk Hines è la mamma di due ragazzi., Scopre che la stagione spettrale di Halloween può rendere le ombre notturne, i cigolii e i gemiti ancora più inquietanti.
Pubblicato ottobre 2017