Siamo stati tutti in quel luogo buio. Sai, il posto dove tutto ciò che riguarda il tuo stile di vita è anti-benessere. I tuoi occhi sono annebbiati dal non dormire bene e le tue mani tremano dal tentativo di combattere con troppa caffeina, la tua pancia è gonfia e le tue dita gonfie da prodotti che sono chiamati “cibo” ma assomigliano davvero a intrugli chimici.
Sei stressato, ma non riesci a trovare il tempo per meditare e il tuo nuovo abbigliamento da allenamento ha ancora i tag su di esso. Sei stanco. A dire il vero, sei esausta dal sentirti cosi ‘ schifosa., Potrebbe essere necessario perdere qualche chilo, ma più di questo, è necessario ri-gruppo.
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Hai bisogno di un nuovo inizio. Premiamo il pulsante di reset sulla vostra mente e il corpo per un po ‘ di salute e benessere rifacimento.
Dato che sono un dietista registrato, potresti non pensare che sia stato qui, ma ti prometto che ho visto questo posto buio più di una volta e aiuto regolarmente i clienti a trovare la loro via d’uscita da qui.,
Concentrandoti su alcuni alimenti di reset, aumenterai la tua energia, ridurrai il gonfiore, ridurrai l’infiammazione, il tuo sistema immunitario, migliorerai il bagliore della tua pelle, ridurrai lo stress e persino verserai qualche chilo mentre resetti il tuo corpo con un nuovo quadro per la salute.
Gli alimenti interi e reali funzioneranno con la loro magia naturale per aiutare a ripristinare il tuo corpo.
Patata dolce
Il mio modo preferito di mangiare carboidrati complessi! Le patate dolci vengono direttamente da terra, non sono trasformate, hanno 90 calorie e leggermente più fibre (3 grammi) di una normale patata bianca.,
È un alimento ricco di beta-carotene, un precursore della vitamina A, che è necessario per la salute degli occhi e della pelle. La vitamina A è un potente antiossidante che combatte i danni alle cellule della pelle e svolge un ruolo nel turnover delle cellule della pelle. Andare senza carne e hanno una patata dolce al forno condita con noci e semi e broccoli saltati per il pranzo.
Kefir
Quando il tuo obiettivo è resettare il tuo corpo, devi concentrarti sul tuo intestino., Il tuo microbioma, il nome per i trilioni di batteri che vivono nell’intestino, ha bisogno di una seria attenzione perché la ricerca ora lo collega non solo alla salute dell’intestino, ma anche all’umore, all’immunità e persino al peso. Il tuo microbioma è costituito da batteri buoni e cattivi ed è il tuo lavoro assicurarti di caricarlo con i buoni, come il kefir.
Uno studio ha collegato kefir a tutto, dall’aiutare a controllare lo zucchero nel sangue al potenziamento del sistema immunitario, tutto attraverso il consumo regolare., Kefir è pieno di probiotici, batteri buoni che possono essere trovati naturalmente negli alimenti fermentati-in realtà ha circa 15 a 20 volte più probiotici dello yogurt. Scambia il latte di mandorla con il kefir in un frullato mattutino o fai un po ‘ di avena durante la notte usandolo al posto dello yogurt.
Asparagi
Non posso parlare di probiotici senza parlare di prebiotici. I prebiotici sono il carburante che alimenta i probiotici. Sì, gli asparagi possono rendere il tuo odore di pipì, ma potrebbe valerne la pena., È a basso contenuto di calorie, ricco di sostanze nutritive ed è uno degli alimenti più alti in alcune fibre (prebiotici) che alimentano i batteri buoni nel tratto gastrointestinale. Asparagi al vapore con limone e pepe rende il contorno perfetto reset.
Lattuga romana a foglia rossa e verde
Le verdure verdi dovrebbero far parte della dieta e del piano alimentare di reset per tutta la vita. Raccomando sempre ai miei clienti di mangiare verdure almeno due volte al giorno., Le verdure verdi offrono una potente dose di fibre, vitamine e minerali tra cui antiossidanti e sostanze fitochimiche, che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo, prevenire le malattie cardiache e possono aiutare a ridurre il rischio di cancro.
I carotenoidi nei verdi a foglia verde agiscono come antiossidanti, rallentando il danno dei radicali liberi. I verdi inoltre sono caricati con il volume della fibra e dell’acqua in modo da contribuiscono a tenervi pieni. Aggiungi verdure a una scramble di uova o un frullato mattutino, o alla tua zuppa o panino all’ora di pranzo, se l’insalata non fa per te e inizia la cena con una semplice insalata verde mista con condimento al limone e aceto.,
Finocchio
Il finocchio è un ottimo alimento per il lavaggio a causa della sua capacità di agire come diuretico. È caricato con vitamina C (per aiutare a combattere il cancro e aumentare la produzione di collagene) e fibra (per promuovere una buona digestione e mantenerti pieno) e il suo gusto di liquirizia aggiunge varietà alla tua tavola sana. Basta arrostire l’intera lampadina e aggiungerla alle insalate o mangiare sul lato.
Salmone selvatico o sardine
La proteina è essenziale per qualsiasi dieta di reset., La proteina ti mantiene soddisfatto in modo da non andare a tuffarsi in quel sacchetto di orsetti gommosi o wolfing giù tre fette di pizza prima ancora di decidere cosa mangiare per il pranzo.
Il salmone e le sardine sono due dei miei modi preferiti per ottenere proteine a causa delle loro elevate quantità di omega 3. Gli omega 3 sono stati collegati a una migliore funzione cardiovascolare e fungono anche da agenti antinfiammatori. Fai del salmone la tua opzione per la cena e prova le sardine su cracker ricchi di fibre per uno spuntino seriamente gustoso e soddisfacente.,
Noci Pecan, noci e mandorle
Le noci pecan sono il più alto dado antiossidante, le noci sono caricate con omega 3 e le mandorle hanno calcio, rendendo questi tre i miei dadi preferiti. Il consumo di noci è stato anche collegato a un peso corporeo inferiore e alla riduzione del rischio di aumento di peso. Aggiungere le noci all’avena al mattino, in alto un’insalata di spinaci o anche in crosta un pezzo di pesce. Dite addio ai salatini.
Cannella
Tutte le erbe e le spezie sono potenti strumenti di ri-impostazione., Sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di sapore (quindi è possibile evitare la saliera e lo zucchero) e ricchi di antiossidanti e agenti antimicrobici e antinfiammatori. La cannella da sola è stata collegata ad essere un composto antiossidante, antinfiammatorio, antidiabetico, antimicrobico, antitumorale, ipolipemizzante e cardiovascolare-malattia-abbassamento. Altre faves includono origano, rosmarino e caienna. Prendi l’abitudine di aggiungere una spruzzata di qualcosa ad ogni, sì, ogni pasto.