Esperti di salute amano dire che la seduta è il nuovo fumo. Dato il numero di malattie a cui la seduta è legata e il numero di persone che apparentemente uccide ogni anno, la seduta è una delle cose peggiori che possiamo fare per la salute. Ma forse per quanto riguarda è la cosa che facciamo spesso mentre siamo seduti: senza pensare scorrendo i nostri feed di social media quando abbiamo qualche minuto libero (o per qualche ora)., E come probabilmente sappiamo intuitivamente, e come la ricerca sta confermando, non è la migliore abitudine quando si tratta della nostra psicologia collettiva.
L’American Academy of Pediatrics ha messo in guardia sul potenziale di effetti negativi dei social media nei bambini e negli adolescenti, tra cui il cyber-bullismo e “Facebook depressione.”Ma gli stessi rischi possono essere veri per gli adulti, attraverso le generazioni. Ecco una rapida carrellata degli studi che hanno dimostrato che i social media non sono molto buoni per il benessere mentale e, in qualche modo, possono essere piuttosto dannosi.,
È coinvolgente
gli Esperti non sono stati in totale accordo sul fatto che la dipendenza da internet è una cosa reale, figuriamoci social media dipendenza, ma ci sono alcune buone prove che possono esistere. Uno studio di revisione della Nottingham Trent University ha esaminato le precedenti ricerche sulle caratteristiche psicologiche, sulla personalità e sull’uso dei social media., Gli autori concludono che “potrebbe essere plausibile parlare specificamente di” Disturbo da dipendenza da Facebook ” because perché i criteri di dipendenza, come l’abbandono della vita personale, la preoccupazione mentale, l’evasione, le esperienze di modifica dell’umore, la tolleranza e l’occultamento del comportamento di dipendenza, sembrano essere presenti in alcune persone che usano eccessivamente.”(Hanno anche scoperto che la motivazione per l’uso eccessivo delle persone dei social network differisce a seconda di alcuni tratti—introversi ed estroversi lo usano per motivi diversi, così come le persone con tratti narcisistici. Ma che merita un pezzo di suo.,)
E gli studi hanno confermato che le persone tendono a subire una sorta di astinenza: uno studio di alcuni anni fa dalla Swansea University ha scoperto che le persone hanno sperimentato i sintomi psicologici di astinenza quando hanno smesso di usare (questo è andato per tutti l’uso di Internet, non solo i social media). Il loro recente studio di follow-up ha scoperto che quando le persone smettono di usare, subiscono anche effetti fisiologici piccoli ma misurabili., L’autore dello studio Phil Reed ha dichiarato: “Sappiamo da tempo che le persone che dipendono eccessivamente dai dispositivi digitali riferiscono sentimenti di ansia quando vengono fermati dal loro utilizzo, ma ora possiamo vedere che questi effetti psicologici sono accompagnati da cambiamenti fisiologici effettivi.”Se questo è vero per i social media di per sé non è chiaro in questo momento, ma le prove aneddotiche suggeriscono che potrebbe essere.
Innesca più tristezza, meno benessere
Più usiamo i social media, meno siamo felici., Uno studio di qualche anno fa ha scoperto che l’uso di Facebook era collegato sia a meno felicità momento per momento che a meno soddisfazione nella vita: più persone usavano Facebook in un giorno, più queste due variabili cadevano. Gli autori suggeriscono che questo potrebbe avere a che fare con il fatto che Facebook evoca una percezione di isolamento sociale, in un modo che altre attività solitarie non lo fanno. “In superficie”, scrivono gli autori, “Facebook fornisce una risorsa inestimabile per soddisfare tali bisogni consentendo alle persone di connettersi istantaneamente., Piuttosto che migliorare il benessere, come fanno le frequenti interazioni con i social network “offline” di supporto, i risultati attuali dimostrano che l’interazione con Facebook può prevedere il risultato opposto per i giovani adulti-potrebbe minarlo.”
In effetti, un altro studio ha rilevato che l’uso dei social media è legato a maggiori sentimenti di isolamento sociale., Il team ha esaminato quanta gente ha usato 11 siti di social media, tra cui Facebook, Cinguettio, Google+, YouTube, LinkedIn, Instagram, Pinterest, Tumblr, Vite, Snapchat e Reddit, e correlato questo con il loro “isolamento sociale percepito.”Non sorprendentemente, si è scoperto che più tempo le persone trascorrevano su questi siti, più socialmente isolate si percepivano. E l’isolamento sociale percepito è una delle cose peggiori per noi, mentalmente e fisicamente.,
Confrontare le nostre vite con gli altri è mentalmente malsano
Parte del motivo per cui Facebook fa sentire le persone socialmente isolate (anche se potrebbero non esserlo) è il fattore di confronto. Cadiamo nella trappola di confrontarci con gli altri mentre scorriamo i nostri feed e diamo giudizi su come misuriamo. Uno studio ha esaminato come facciamo confronti con altri post, in direzioni” verso l’alto “o” verso il basso” —cioè, sentendo che stiamo meglio o peggio dei nostri amici., Si è scoperto che entrambi i tipi di confronti hanno fatto sentire le persone peggio, il che è sorprendente, dal momento che nella vita reale, solo i confronti verso l’alto (sentendo che un’altra persona lo ha meglio di te) fanno sentire le persone male. Ma nel mondo dei social network, sembra che qualsiasi tipo di confronto sia legato a sintomi depressivi.
Può portare alla gelosia-e un circolo vizioso
Non è un segreto che il fattore di confronto nei social media porti alla gelosia—la maggior parte delle persone ammetterà che vedere le vacanze tropicali di altre persone e bambini perfettamente educati è invidiabile., Gli studi hanno certamente dimostrato che l’uso dei social media innesca sentimenti di gelosia. Gli autori di uno studio, guardando la gelosia e altri sentimenti negativi durante l “utilizzo di Facebook, ha scritto che” Questa grandezza di incidenti invidia che si svolgono su FB da solo è sorprendente, fornendo la prova che FB offre un terreno fertile per i sentimenti invidiosi.”Aggiungono che può diventare un circolo vizioso: sentirsi gelosi può far desiderare a una persona di rendere migliore la propria vita e postare post che inducono gelosia, in un cerchio infinito di aumento e sensazione di gelosia.,
Un altro studio ha esaminato la connessione tra invidia e depressione nell’uso di Facebook e, curiosamente, ha scoperto che l’invidia media il collegamento Facebook-depressione. Cioè, quando l’invidia è controllata per, Facebook non è così deprimente. Quindi potrebbe essere l’invidia che è in gran parte da biasimare nella connessione depressione-Facebook.
Veniamo catturati nell’illusione di pensare che aiuterà
Parte del ciclo malsano è che continuiamo a tornare sui social media, anche se non ci fa sentire molto bene., Questo è probabilmente a causa di quello che è noto come un errore di previsione: come un farmaco, pensiamo che ottenere una correzione aiuterà, ma in realtà ci fa sentire peggio, che si riduce a un errore nella nostra capacità di prevedere la nostra risposta. Uno studio ha esaminato come le persone si sentono dopo aver usato Facebook e come pensano che si sentiranno entrare. Come suggerito da altri studi, i partecipanti a questo si sono quasi sempre sentiti peggio dopo averlo usato, rispetto alle persone impegnate in altre attività. Ma un esperimento di follow-up ha dimostrato che le persone generalmente credevano che si sentirebbero meglio dopo l’uso, non peggio., Che naturalmente risulta non essere affatto il caso, e suona molto simile al modello in altri tipi di dipendenza.
Più amici sui social non significa che sei più sociale
Un paio di anni fa, uno studio ha scoperto che più amici sui social media non significa necessariamente che hai una vita sociale migliore—sembra che ci sia un limite al numero di amici che il cervello di una persona può gestire, e ci vuole un’interazione sociale effettiva (non virtuale) Quindi sentirsi come se fossi social essendo su Facebook non funziona., Poiché la solitudine è legata a una miriade di problemi di salute e di salute mentale (inclusa la morte precoce), è importante ottenere un reale sostegno sociale. Il tempo dell’amico virtuale non ha l’effetto terapeutico come il tempo con i veri amici.
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Tutto questo non vuol dire che non ci sia alcun beneficio per i social media—ovviamente ci tiene connessi su grandi distanze e ci aiuta a trovare persone con cui avevamo perso il contatto anni fa. Ma salire sui social quando hai un po ‘ di tempo per uccidere, o, peggio, hai bisogno di un ascensore emotivo, è molto probabilmente una cattiva idea., E gli studi hanno scoperto che prendersi una pausa da Facebook aiuta a rafforzare il benessere psicologico. Se ti senti coraggioso, prova a fare una piccola pausa e vedi come va. E se hai intenzione di continuare a “usare”, almeno prova a usare con moderazione.