50 + Super facile da digerire gli alimenti per un mal di stomaco

Facile da digerire gli alimenti forniscono un sollievo tanto necessaria per un sistema digestivo già aggravato.

Se soffri di mal di stomaco, sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o gastroparesi, una cosa è certa; la tua dieta regolare e diversificata non può rimanere. In effetti, potrebbe peggiorare i sintomi gastrointestinali.

La soluzione migliore per alleviare i sintomi gastrointestinali come diarrea, crampi e nausea è attenersi a una dieta blanda, almeno fino a quando non ti senti meglio.,

che Cosa sono i Cibi Facilmente digeribili?

In generale, una dieta che è facile sul sistema digestivo è costituito da basso contenuto di fibre (a meno che non si soffre di stitichezza), bassi grassi saturi, ma contiene ancora una buona quantità di carboidrati e proteine.,

Perché ti consigliamo di limitare gli alimenti ad alta FODMAP

Con un mal di stomaco e altri disturbi intestinali come IBS, ti consigliamo di scegliere gli alimenti che hanno un basso contenuto FODMAP.

FODMAP sta per ‘Oligo-fermentabile, Di-, Mono-saccaridi e polioli’, tutti i carboidrati che sono scarsamente assorbiti nell’intestino tenue.

Alimenti ad alto contenuto di FODMAP o carboidrati fermentabili possono causare gravi disturbi digestivi e sintomi come gas, gonfiore e crampi.

Generalmente, questi alimenti sono i migliori da evitare.,

Limitare questi alimenti e scegliere alimenti adatti per una dieta a basso FODMAP in combinazione con alimenti facili da digerire può fornire un notevole sollievo da questi dolori e sintomi scomodi.

naturalmente, vitamine e minerali sono ancora essenziali nella vostra dieta, mentre la sofferenza con problemi di stomaco.,

Può essere difficile sapere cosa considerasse facile da digerire, specialmente quando molti cibi sani possono innescare sintomi GI dolorosi.

Per aiutarti, abbiamo messo insieme un elenco di alimenti facili da digerire consigliati da Lisa Meredith, MD, GI Doctor.

Elenco di alimenti facili da digerire

a) Alcuni frutti

La maggior parte dei frutti è notoriamente ricca di fibre, il che può causare ulteriori disturbi a uno stomaco già sconvolto. Per questo motivo, ti consigliamo di attenersi ai seguenti frutti facili da digerire;

1. Il melone è incredibilmente facile da digerire., Fa un’ottima scelta per i malati di disturbo dell’intestino irritabile (IBD) grazie al suo basso contenuto di fibre.

È anche ricco di vitamina C. L’anguria e la melata in particolare sono alimenti molto facili da digerire.

Inoltre, è prevalentemente acqua, così facile sul tuo sistema digestivo, e se soffri di disidratazione a causa di un mal di stomaco, questo è un alimento che vorrai aggiungere alla tua dieta.

Parola di cautela: se stai soffrendo di dispepsia o IBS, vorrai stare attento con l’anguria a causa del suo alto contenuto di FODMAP. Vedere la lista qui sotto per facile da digerire gli alimenti per IBS.,

2. Melone

3. Avocado

4. Salsa di mele

5. Le banane molto mature sono un’altra grande scelta. Le banane sono spesso raccomandate per coloro che soffrono di vomito e diarrea.

Sono un alimento facile da digerire e sono carichi di vitamine e minerali come il potassio e la vitamina B.

6. Frutta in scatola o cotta senza pelle o semi

b) Grani bianchi

Potresti aver sentito che i cereali integrali sono più sani delle loro controparti bianche e lavorate. Tuttavia, a causa del loro alto contenuto di fibre, sono più difficili da digerire per il corpo.,

In un giorno normale, ti consigliamo di aggiungere questi cereali ricchi di nutrienti alla tua dieta, ma se soffri di mal di stomaco, crampi, IBS o qualsiasi altra malattia gastrointestinale, ti consigliamo di attenersi ai cereali trasformati in cui la crusca e il germe sono stati rimossi.

1. Pane bianco

2. Cracker semplici

3. Bagel di riso bianco

4. Baguette

5. I cracker di saltine possono essere un salvavita quando sei disidratato e soffri di mal di stomaco. Il loro alto contenuto di sale può aiutare a ripristinare i livelli di elettroliti.,

Assicurati di saltare qualsiasi condimento pesante su questi cereali, ad esempio burro o formaggio.

C) Alcune verdure

Le verdure, come la frutta, sono ricche di fibre. Cucinarli, tuttavia, riduce il loro contenuto di fibre. Prova a cucinare queste verdure o a raccogliere una varietà in scatola la prossima volta che devi cucinare un pasto facile da digerire.

1. Patate senza buccia

2. Spinaci

3. Carote

4. Fagiolini

5. Barbabietole

6. Zucca

7. Zucca gialla senza semi

8., Cetriolo

Potresti anche provare ad aggiungere alcuni succhi di frutta o verdura senza polpa alla tua dieta poiché questi non contengono polpa, quindi hanno meno probabilità di causare alcun aggravamento.

D) Alcuni prodotti a base di carne e fonti proteiche

Tacchino e pollo sono le tue scommesse più sicure quando si tratta di carne facile da digerire. Anche i tagli teneri di manzo e bistecca digeriscono bene.

Salsicce senza pelle o hot dog senza pelle sono anche una buona opzione.

Uova e Tofu possono essere adatti per alcuni vegetariani, anche se se soffri di IBS potresti voler limitare l’assunzione.,

E) Latticini senza lattosio

Il lattosio può causare molti problemi gastrointestinali, dai crampi al gonfiore alla diarrea.

Per combattere questo, ti consigliamo di cercare opzioni a basso contenuto di lattosio o, meglio ancora, senza lattosio. Latte dado è anche meglio evitare in quanto questo può causare problemi GI troppo.

Alcuni alimenti a base di latticini facili da digerire includono;

1. Gelato senza lattosio

2. Budini

3. Frullati senza lattosio

4., Yogurt senza lattosio

Altri alimenti facili da digerire

I seguenti alimenti sono considerati sicuri anche per una dieta a basso contenuto di fibre o cibi morbidi;

1. Miele

2. Senape

3. Salse di pomodoro

4. Marshmallow

5. Cereali cotti

6. Papaie

7. Patate dolci

8. Zuppe semplici

9., Tisane

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Elenco di cibi facili da digerire per un mal di stomaco

Soffrendo con lo strano mal di stomaco ma nessun disturbo intestinale? Prova questi alimenti consigliati da Lisa Meredith, MD, GI Doctor.

1. Frutta a basso contenuto di fibre, ad esempio anguria

2. Grani bianchi

3. Uova

4. Zuppe e brodi

5. Salmone

6., Farina d’avena (fatta con acqua, soprattutto se sei intollerante al lattosio)

Elenco di alimenti facili da digerire per IBS

IBS può essere difficile. Ciò che innesca crampi, gonfiore e altri sintomi dolorosi in una persona potrebbe non essere lo stesso negli altri.

Provare questi’ provato e testato ‘ facile da digerire gli alimenti per IBS. Si consiglia di tenere un diario di trigger per tenere traccia di quali alimenti si verificano disagio con e quali si può tollerare.

1. Banane, basta limitare l’assunzione, poiché più di 1 banana al giorno può causare un effetto lassativo.

2. Riso bianco.

3. Fonti di proteine magre, ad es., Tonno, salmone, pollo.

4. Carote & Pastinache.

5. Mele sbucciate-nota se hai problemi con fruttosio o dolcificanti, le mele potrebbero non essere per te.

6. Zucca e zucca.

7. Barbabietola.

8. Castagno.

9. Farina d’avena (fatta con acqua se sei intollerante al lattosio)

Elenco di alimenti facili da digerire per la gastroparesi

La gastroparesi è una malattia per cui lo stomaco si svuota nell’intestino più lentamente di quanto dovrebbe., Con gastroparesi, ti consigliamo di monitorare la quantità di grassi e fibre si assunzione, in quanto questi possono influenzare notevolmente come sintomi intensi sono.

Prova questi alimenti facili da digerire se soffri di gastroparesi;

1. Uova

2. Verdura & Succhi di frutta

3. Puree di frutta

4. Proteine magre, ad esempio Salmone, tonno, tacchino

5. Burro di arachidi

6. Banane

7., Pane, cracker, bagel (integrale può aggravare i sintomi, in modo da bastone con pianura)

Quali alimenti da evitare in genere se si dispone di un mal di stomaco

Come regola generale, alimenti ricchi di fibre e grassi saturi dovrebbero essere evitati.

I latticini sono anche quelli da monitorare e dovrebbero essere consumati solo in piccole quantità.

Anche il cibo fritto e le bevande gassate devono essere evitati.

Ecco un elenco di alimenti da evitare se hai mal di stomaco;

1. Crema pesante

2. Frutti ricchi di fibre, ad esempio bacche congelate, cocco, ananas.

3. Bucce di patate

4., Piselli

5. Funghi

6. Burri, oli e margarine

7. Fagioli e legumi

8. Cibi fritti

9. Broccoli e cavolfiori (e altre verdure crocifere)

10. Bevande gassate

11. Alcole

12. Mais

13. Semi e noci

14. Formaggio e latte

15. Kimchi

16. Crauti

17. Pranzo Carni

18. Spezie

19. Crostacei

Sommario

E ‘ sempre una buona idea per tenere un diario alimentare per monitorare quali alimenti sconvolto lo stomaco come un one size fits all approccio non è necessariamente il caso.,

Quali alimenti provocano nausea, crampi e indigestione per te potrebbero non causare gli stessi effetti in qualcun altro.

In caso di dubbio, prova questi cibi facili da digerire e scambia la tua dieta ricca con questi cibi “semplici” per alcuni giorni, almeno fino a quando non ti senti un po ‘meglio.

Quando ti senti meglio, ti consigliamo di passare a una dieta ricca di nutrienti.

Se si soffre di una malattia gastrointestinale, è sempre meglio consultare il proprio medico prima di cambiare dieta.,