Non picchiarti.
Chiunque sia stato lì conosce la sensazione. Le conseguenze di un’abbuffata sono le peggiori.
“Emotivamente e mentalmente, hai davvero distrutto te stesso”, dice Christine Hirsh, un’assistente amministrativa di Cleveland Heights, Ohio, che ha lottato per anni con abbuffate.
“Le persone che abbuffano, è molto frettoloso, emozionante … e ‘ come qualcuno che cerca una droga. Il cibo è un farmaco per le persone che abbuffano., Quindi l’emozione e lo stress e capire come si sta andando ad ottenere ciò che si vuole, e in realtà ottenere e ottenere giù prima di essere scoperto … Sei esausto.”
Questo è solo l’inizio. Una volta terminata la tua abbuffata, tutte le emozioni negative iniziano ad accumularsi.
” C’è molta vergogna, molta disperazione, spesso provano molta rabbia verso se stessi”, dice Ann Kearney-Cooke, psicologa dell’Istituto di psicoterapia di Cincinnati.
Hirsh è d’accordo.
” Hai solo questa sensazione travolgente di “L’ho davvero rovinato””, dice.,
Forse la prima cosa che dovresti sapere dopo un’abbuffata è che happens succede.
“Una delle cose che dico sempre alla gente è … stai per abbuffarti”, dice Amy Pershing, direttore clinico del Centro per i disturbi alimentari di Ann Arbor, MI. “È così che costruiamo la resilienza, è così che costruiamo la capacità di correggere la rotta. E ‘cosi’ che impariamo a stare in convalescenza.”
Anche lei è una mangiatrice di abbuffate recuperata.
“Il recupero non riguarda mai più abbuffate”, dice., Si tratta di “sempre meno frequenti e sempre meno gravi, e siamo molto più rapidamente in grado di uscire dal ciclo di esso, riconoscere ciò che è successo e soddisfare tali esigenze in altri modi.
” Questo è ciò che il recupero è not non binge mai più.”
In altre parole, vai piano con te stesso dopo che ne succede uno.
“Dico sempre che devi superare il senso di colpa. Non puoi cambiarlo”, dice Hirsh. “Non è che tu abbia superpoteri e puoi spostare l’orologio indietro di un’ora. È fatto”, dice Hirsh.