Se si trovano a letto preoccuparsi di bollette, lavoro, e-oh sì-che contrazione nel pollice che deve significare la malattia di Parkinson si profila, non sei solo. Un sacco di donne stress sulla loro salute,e perché non dovrebbero? Chiunque abbia trascorso due giorni con l’influenza sa che può fare o rompere la qualità della vita. Ma per alcuni di noi, le ansie di salute possono sfuggire al controllo, lasciando il cervello (e persino il corpo) in disordine.,
“È normale per concentrarsi su un nuovo sintomo, ma la maggior parte delle persone sono in grado di dire, ‘mi sembra di essere in buona salute, questo è probabilmente temporanea e non pericoloso, ti aspetto a vedere se va via,’”, spiega Jonathan Abramowitz, Ph. D., professore di psicologia presso la University of North Carolina (UNC) e direttore dell’UNC di Ansia e Stress, Disturbi Clinica.
Altre donne cliccano attraverso WebMD fino a quando non si sono convinte che il loro mal di testa persistente è un tumore cerebrale mortale. Raccolgono prove e iniziano a controllare ossessivamente i loro corpi alla ricerca di indizi, agitandosi su ogni grumo e urto.,
Ma l’ipocondria (o “disturbo d’ansia da malattia” come ora lo chiamano i documenti) non è solo un grido di attenzione—la maggior parte delle persone che si preoccupano non sta facendo i loro dolori e dolori. ” Il corpo è rumoroso—sta costantemente apportando cambiamenti e adattandosi ai nostri ambienti”, afferma Abramowitz. “Se ti concentri sul tuo battito cardiaco, probabilmente noterai un battito o un cambiamento nel battito. Se ti preoccupi per il tuo ginocchio, probabilmente sentirai una sorta di sensazione laggiù.,”
E quando sei ansioso o nervoso, spesso innesca una risposta di lotta o fuga, causando l’adrenalina a calci e cuing ancora più “oh merda, sto morendo” momenti. Mentre questa commozione fisiologica significa solo che il tuo sistema è attivo e funzionante—non che stai per chigliare—può essere difficile parlare di te stesso in questo momento. Quindi la prossima volta che sei in modalità catastrofe, segui questo playbook:
1. Guardate le prove
Fare un passo indietro e giocare detective, guardando obiettivamente la vostra situazione. (O fai finta di consigliare un amico che sta avendo strani sintomi.,) Chiediti: Qual è la prova che supporta l’idea che hai (inserisci la paura qui: un tumore al cervello, Zika, SARS…)? Probabilmente ti renderai conto che le spiegazioni benigne sembrano molto più probabili. “Incontro donne di vent’anni e trenta che pensano di avere attacchi di cuore, ma dimenticano di non aver mai avuto preoccupazioni per il loro cuore prima e il loro medico e i test medici dicono che stanno BENE”, dice Abramowitz. “Non lasciare che la logica vada fuori dalla finestra.”
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2., Quit Googling
” Veramente la cosa migliore che puoi fare è smettere di cercare i sintomi online, ” dice Abramowitz. “Anche se trovi 30 siti Web che dicono che non hai nulla di cui preoccuparti, l’unico sito web che suggerisce che hai qualcosa di serio si attaccherà nel tuo cervello.”
3. Trovare un medico che si ottiene
Se stai davvero sudando su qualcosa, non è mai una cattiva idea di testa a un MD per farlo controllare., Ma si dovrebbe essere in grado di lasciare il suo ufficio sentirsi sicuri che sei A-OK, e questo significa formare un rapporto con un medico che si può parlare e la fiducia, dice Abramowitz.
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4. Mettilo in prospettiva
” Prendiamo rischi ogni giorno—ma la maggior parte di noi non salire in macchina e preoccuparsi di schiantarsi o di essere colpito, ” dice Abramowitz. “Accettiamo un sacco di altre incertezze banali., Non saprai mai con certezza che la tua salute è perfetta, quindi dobbiamo imparare a convivere con quell’incertezza, come facciamo con tutte quelle altre incognite.”
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5. Ottenere un aiuto professionale
Se la vostra ansia di salute non mollare, considerare la ricerca di un terapeuta per un aiuto. La terapia comportamentale cognitiva (CBT) è il trattamento più popolare per l’ipocondria. Coinvolge sia l’educazione (imparando a conoscere quel corpo rumoroso del tuo) che la terapia dell’esposizione., (Questa è una terapia comportamentale super efficace per altri disturbi d’ansia: ti concentrerai sull’affrontare le tue paure scatenandole attraverso esperienze come visitare un ospedale o leggere un libro sulla malattia di cui hai paura. Abramowitz suggerisce anche di leggere non è tutto nella tua testa: come preoccuparsi della tua salute potrebbe farti star male—e cosa puoi fare al riguardo, che è quasi come la terapia CBT fai—da – te-ideale per il denaro-o il tempo-legato.