Madame Lelica

In superficie, una palla medica non sembra dura—è solo una versione imbottita e leggermente più pesante di un giocattolo per parchi giochi. Ma gli sguardi possono ingannare. “Le palle mediche possono trasformare un regolare esercizio fisico in qualcosa di molto più intenso”, afferma Stephanie Rountree, fitness coach e community director di CrossTown Fitness a Chicago. “Gettano il tuo corpo fuori equilibrio, specialmente quando lo ruoti o lo sposti in testa, quindi il tuo core deve impegnarsi per stabilizzarti e tenerti al suo posto.,”

Detto questo, non farti intimidire da loro! “Le palle mediche sono più facili da tenere di un manubrio, bilanciere o kettlebell, ma possono ancora essere utilizzate per colpire tutti i principali gruppi muscolari”, afferma Rountree. Ancora meglio è quanto creativo puoi ottenere con loro: puoi oscillare una palla tra le mani, sbatterla contro un muro o sul pavimento e lanciarla avanti e indietro con un amico. Inizia con questi cinque esercizi di palla medica.

5 Esercizi di palla medica Chiunque può fare

Queste mosse sono progettate per indirizzare più parti del tuo corpo., Incorporali nei tuoi allenamenti per una bruciatura all-over.

EQUILIBRIO PALLA MEDICA
Obiettivi: Muscoli posteriori della coscia, glutei, spalle, core, indietro

Stare in piedi sulla gamba destra, con il ginocchio sinistro piegato e il piede sinistro da terra. Tenere la palla medica in testa con entrambe le mani per 30 secondi. Mentre si continua a bilanciare sulla gamba destra, spostare la palla nella mano destra, tenere premuto per 30 secondi, quindi spostarlo in testa nella mano sinistra e tenere premuto per 30 secondi. Ripeti l’intero processo stando in piedi sulla gamba sinistra. Ripeti tre volte su ogni gamba.,

PALLA MEDICA AFFONDO CON TORSIONE
Obiettivi: Quad, glutei, obliqui, petto, spalle

Stare in piedi, tenendo la palla medica in entrambe le mani a livello del torace. Fai un passo avanti in un affondo con il piede sinistro, assicurandoti che il ginocchio non superi il piede e premi la palla in avanti in modo che le braccia siano dritte. Una volta lì, gira a sinistra il più lontano possibile, tenendo le braccia estese. Torna al centro. Ripetere la torsione a sinistra per 30 secondi., Alzati, affondi in avanti con il piede destro e ripeti la torsione sul lato destro due volte per 30 secondi. Fai tre set con ogni gamba.

SQUAT DI PALLA MEDICA
Obiettivi: Quad, glutei, core, spalle

Stare in piedi, tenendo la palla medica con entrambe le mani a livello del torace, i piedi leggermente più larghi della larghezza dell’anca. Accovacciati come se fossi seduto su una sedia (raggiungi il sedere dietro di te). Tieni il peso sui talloni, sul petto e sulle ginocchia dietro le dita dei piedi mentre fai cadere i fianchi fino a quando non sono paralleli alle ginocchia., Mentre accovacciati, coinvolgi il tuo core e premi la palla medica di fronte a te. Spingere attraverso i glutei e stare indietro, riportando la palla al petto. Fai 30 secondi, seguito da 30 secondi di riposo e ripeti tre volte.

SQUAT PALLA MEDICA CON ESTENSIONE BRACCIO DRITTO
Obiettivi: Quad, glutei, spalle, schiena

Stare con i piedi più larghi della larghezza dell’anca e palla medica in entrambe le mani davanti ai fianchi. Accovacciarsi, tenendo il petto in su e toccare la palla sul pavimento tra i piedi., Spingere attraverso glutei, stare indietro, e contemporaneamente oscillare le braccia verso il cielo (tenerli dritti per tutto il tempo). Fai 30 secondi, seguito da 30 secondi di riposo e ripeti tre volte.

MEDICINA PALLA DI LEGNO CHOP
Obiettivi: Quad, glutei, obliqui, spalle, schiena

Stare in piedi con la palla medica in entrambe le mani davanti al petto. Affondi in avanti con un angolo con il piede sinistro, mentre contemporaneamente raggiungi la palla medica verso le dita dei piedi., Spingere il piede sinistro per stare indietro e ruotare sulle dita dei piedi mentre oscillare palla medica in diagonale (finirà sopra la spalla destra). Ripetere per 30 secondi su questo lato, quindi riposare per 30 secondi. Esegui i movimenti per 30 secondi sul lato opposto (affondo in avanti con il piede destro e palla oscillante sopra la spalla sinistra), quindi riposa per 30 secondi. Fai tre giri.