Migliora la forza della mano con questi esercizi
Quel barattolo di sottaceto è diventato la tua nemesi. L’ultima volta che hai provato a lottare, ha vinto. E il tuo panino è andato senza salamoia. Tali compiti piccoli e semplici dipendono dalla forza della mano e del polso. ” Le mani sono la chiave di molte delle nostre attività quotidiane”, afferma Cris Dobrosielski, consulente e portavoce dell’American Council on Exercise e proprietario di Monumental Results., “La forza della mano offre la capacità di funzionare e di essere indipendente durante l’esecuzione di una varietà di attività quotidiane, dal lavoro sul prato all’apertura di barattoli di sottaceti.”Nella sua struttura di formazione di San Diego Dobrosielski lavora con molti anziani, e vede come alcuni sono frustrati perché non possono svolgere attività quotidiane, come l’apertura di lattine con un apriscatole manuale. “Avere mani più forti significa essere in grado di interagire e giocare con i tuoi nipoti”, dice. “Ciò significa tutto, dalla messa insieme di giocattoli al sollevamento di bambini dentro e fuori dai carrelli della spesa. Mani forti ti danno fiducia e libertà.,”
Dobrosielski raccomanda questi cinque esercizi per migliorare la forza della mano:
Flettere ed estendere
Fare un pugno e spremere il più forte possibile; tenere premuto per due o tre secondi. Quindi apri la mano e allunga le dita il più a lungo e il più largo possibile. Fai tre serie da cinque a 10 ripetizioni.
Riccioli da polso e riccioli da polso invertiti
Prendi un manubrio leggero, circa 2 o 3 sterline. Siediti dritto su una sedia e drappeggia il polso dal bordo del ginocchio, con il palmo verso l’alto, tenendo il manubrio. Fletti il polso, usando solo il polso, non qualsiasi altra parte del braccio., Fai tre serie di 10 ripetizioni. Gira il polso, palmo rivolto verso il basso. Flettere nuovamente il polso verso l’alto per tre serie di 10 ripetizioni. Ripetere sull’altro braccio.
Mid Row
Fissare saldamente una fascia di resistenza a un oggetto stabile, quindi fare un passo indietro con il braccio esteso di fronte a voi, tenendo la band fino a quando la tensione appena inizia. Tirare la fascia indietro verso il corpo, portando il gomito dalla gabbia toracica. Fai tre serie di 10 ripetizioni su ciascun braccio, aumentando gradualmente la resistenza sulla banda man mano che aumenta la tua forza.,
Push-up modificato
Inizia sulle mani e sulle ginocchia, con le dita dei piedi sollevate da terra. La schiena dovrebbe essere lunga e piatta e le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quindi premere nel terreno usando le braccia, il petto e le spalle per tornare alla posizione di partenza. Fai tre serie di cinque, con l’obiettivo di fare alla fine tre serie di 15.
Tavola modificata
Inizia con le mani e le ginocchia, con la schiena lunga e piatta. Camminare i piedi indietro, alla fine ottenere sulle dita dei piedi. Tieni la schiena piatta, non arcuata o arrotondata., Mantenere la posizione per cinque a 10 secondi, mantenendo il tronco stabile. Tornare alla posizione di partenza; tenere premuto per 30 a 60 secondi. Fai tre serie da cinque a 10 secondi, lavorando fino a tre serie di 20 secondi.