Non è un segreto che l’allenamento a peso corporeo sia una tecnica di esercizio preziosa. Sfida efficacemente i tuoi muscoli ovunque e in qualsiasi momento. Tuttavia, se non sai come indirizzare le tue spalle, può essere difficile costruirle solo con il tuo peso corporeo. (Prova l’allenamento di massa della spalla di Thomas Jones.)
Prova questi cinque semplici esercizi di spalla a peso corporeo per ottenere spalle più grandi e più forti senza l’utilizzo di attrezzature., Eseguire due o tre di loro durante un allenamento della parte superiore del corpo. Prova a eseguire da due a tre serie da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio, ma regola questi numeri in base al tuo livello di forma fisica.
Handstand Push-Up
Non abbiate paura del nome—non si chiede un devono essere in grado di eseguire lo stesso tipo di verticale come una ginnasta. Usa un muro per sostenere il tuo corpo e mantenere la posizione mentre esegui le presse.
Guarda il video qui sotto per imparare come eseguire flessioni in verticale.,
Pike Push-Up
Se non si riesce a fare un Handstand Push-Up o sei a disagio con l’esercizio, Pike Push-Up può servire come una grande alternativa. Assumere una posizione in cui le gambe sono supportate in modo da non dover premere il loro peso e bilanciare il corpo. Tuttavia, non fatevi ingannare. Il tuo core deve lavorare ancora di più su questo esercizio che durante le flessioni in verticale.
Guarda il video qui sotto per imparare come eseguire flessioni Pike.,
Push-Back Push-Up
Abbiamo sviluppato il Push-Back Push-Up presso la Performance University per convertire un Push-Up da un esercizio di petto e tricipiti a un esercizio di spalla. In parole povere, si tratta di una variazione Push-Up ibrida che richiede un’azione di pressatura simile a quella che si esegue durante una pressa inclinata.
Guarda il video qui sotto per imparare come eseguire Push-Back Push-Up.
Reverse Burpees
Abbiamo anche sviluppato il Reverse Burpee alla Performance University come una variazione più dinamica ed esplosiva del Push-Back Push-Up.,
Guarda il video qui sotto per imparare come eseguire i burpees inversi.
Circuito YTL della spalla
Il circuito YTL della spalla funziona principalmente sui romboidi, sul trapezio medio e sul trapezio inferiore, ma colpisce anche i deltoidi. Gli altri esercizi sopra hanno colpito anche i deltoidi. Quindi questo farà in modo che tutti i muscoli della spalla sono forti e contribuirà a prevenire lesioni.
Guarda i video qui sotto per imparare come eseguire il circuito YTL spalla.,
Spalla Y
Spalla T
Spalla L
Guarda il video qui sotto per imparare i modi migliori per eseguire il circuito.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
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