La maggior parte delle persone in genere sa che le proteine sono legate alla costruzione muscolare, anche se non capiscono la scienza dietro di esso. La proteina è un macronutriente critico necessario per mantenere il corpo degli atleti e aiutarli a tenere il passo con i loro allenamenti. Una dieta ricca di proteine tende a generare qualche polemica(quanta proteina è troppo?,), ma indubbiamente, una dieta a basso contenuto proteico può avere effetti collaterali negativi, dannosi e potenzialmente pericolosi per la vita per gli atleti, motivo per cui non è quasi mai raccomandata per coloro che sono particolarmente attivi.
Anche se una dieta a basso contenuto proteico non causa gravi problemi di salute, andare troppo in basso può ancora causare molti effetti collaterali spiacevoli e non godibili. Ecco alcuni dei sintomi classici di una dieta a basso contenuto proteico a cui prestare attenzione.
Bassa energia
La proteina ha 20 tipi di amminoacidi, che sono essenziali per spostare l’ossigeno nel sangue., L’ossigeno è fondamentale per tutte le funzioni del corpo. Senza abbastanza di questi aminoacidi, il corpo inizia a sperimentare i segni sottili di ossigeno basso, che in genere si manifesta come bassi livelli di energia, affaticamento e stanchezza. Come risultato di non consumare abbastanza proteine, puoi sperimentare atrofia muscolare, lottare con l’aumento di peso e sentire un costante bisogno di dormire. In cima a quello, basso contenuto di proteine ha effetti negativi su tutto, dal fegato alla pelle ai capelli al cervello., Il danno risultante al tuo corpo produce anche l’effetto di bassa energia, poiché il tuo corpo tenta di funzionare senza abbastanza proteine per alimentare muscoli e organi.
Perdita di massa muscolare
Per gli atleti, senza dubbio il sintomo peggiore di una dieta a basso contenuto proteico è la perdita di massa muscolare. La proteina è necessaria per la costruzione di muscoli sani. Al contrario, quando l’assunzione dietetica non dà al tuo corpo la quantità di proteine di cui ha bisogno per funzionare, inizierà a cannibalizzare la proteina nei tuoi muscoli per sostenersi., I tuoi muscoli iniziano ad atrofizzarsi, in assenza di SARMS, anche se continui a allenarti e cerchi di costruirli. La perdita di muscoli porta a un metabolismo più lento e ad un aumento di peso, creando un ciclo di aumento di peso che nessuna quantità di esercizio può combattere efficacemente. La perdita di massa muscolare aggrava anche la fatica e ti fa sentire più debole, e può produrre sintomi scomodi come crampi muscolari che causano dolore e rendono più difficile l’esercizio fisico.
Sistema immunitario indebolito
Una dieta a basso contenuto proteico può avere un effetto dannoso e indebolente sul sistema immunitario., Senza l’intera gamma di aminoacidi, in particolare glutammina e arganina, il tuo sistema immunitario non può funzionare efficacemente. L’assenza di proteine può esaurire il numero dei globuli bianchi, rendendo difficile per il corpo combattere l’infezione. I ricercatori hanno collegato una carenza di proteine alle infezioni da HIV, poiché il corpo è meno preparato a combattere il virus, lasciando più probabilità di essere infettati.,
Edema
Con una dieta a basso contenuto proteico, il tuo corpo può iniziare a trattenere l’acqua, che può causare aumento di peso e gonfiore scomodo; questo è chiamato edema. Ciò è perché l’albumina dell’aminoacido trovata in proteina è usata normalmente per contribuire a tenere i liquidi dal passaggio attraverso le cellule dei vasi sanguigni. Quando non ne hai abbastanza di questo amminoacido, i fluidi iniziano a penetrare e fuggire nel tessuto, inondandolo e producendo gonfiore e dolore. In genere scende alle estremità inferiori, causando gambe gonfie, caviglie, piedi e mani., Un aumento delle proteine aiuterebbe a introdurre l’albumina di cui il tuo corpo ha bisogno per trattare l’edema.
Problemi di zucchero nel sangue
La mancanza di proteine nella dieta può portare a problemi di zucchero nel sangue, in particolare se i carboidrati stanno sostituendo la proteina nella dieta. La proteina viene scomposta in glucosio, che aiuta la glicemia, ma viene scomposta lentamente, il che impedisce la necessità di un improvviso aumento dei livelli di insulina. Le proteine ti mantengono anche più pieno più a lungo, il che aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue., Un cambiamento irregolare e frequente di zucchero nel sangue è legato all’aumento dei tassi di diabete, mentre lo zucchero nel sangue regolare, controllato da una dieta ricca di proteine e carboidrati complessi, può aiutare a mantenere stabile lo zucchero nel sangue.
La proteina è necessaria per quasi tutti i tuoi organi per funzionare bene e per la salute dei tuoi muscoli. Non trascurare questo macronutriente nella tua dieta, o potresti trovarlo danneggiando più dei tuoi allenamenti.,
per saperne di PIÙ SULLE PROTEINE:
- 8 Colazione ad Alto contenuto Proteico Idee
- 10 Atleta-ha Approvato l’Alto-Proteiche Cereali
- 3 Proteine Miti Sballato
- 20 Deliziosi Modi per Aggiungere Proteine alla Vostra Dieta.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock