Portare un bambino al mondo può essere una delle più grandi esperienze, ma non è un processo facile. Andare in travaglio e consegnare il tuo bambino sono un duro lavoro. Quando sai cosa aspettarti e ti prepari per il travaglio, avrai meno ansia e stress. Pianificare in anticipo e affrontare le tue preoccupazioni prima che sia il momento di andare in ospedale ti aiuterà a preparare il tuo corpo e la tua mente a passare attraverso il lavoro e la consegna.
5 Consigli per prepararsi al parto
Molte persone vogliono sapere come prepararsi al parto., Anche se non si può preparare per ogni possibilità, si può certamente prendere misure per assicurarsi di avere un’esperienza più facile. Una volta arrivati in ospedale, le cose possono cominciare ad accadere rapidamente. Dopo aver impostato un piano di nascita che tiene conto delle vostre decisioni personali prima del tempo, si può contare su che durante il processo piuttosto che prendere ogni decisione come vengono.
Esercitare e allenarsi per il parto
Gli atleti si allenano duramente prima di qualsiasi partita o competizione. La gravidanza può essere altrettanto difficile sul corpo come qualsiasi sport, forse ancora di più., Avrai bisogno di un allenatore per aiutarti ad allenarti per i cambiamenti che il tuo corpo attraverserà. Un fisioterapista può aiutarti a concentrarti sulla prevenzione delle lesioni e del dolore dall’inizio della gravidanza e attraverso le fasi postpartum. La gravidanza sposta il centro di gravità, che può eliminare la postura. Lavorare con un fisioterapista può aiutare a imparare a spingere durante il parto e la pratica di entrare in posizioni favorevoli al lavoro. L’esercizio rafforza anche i muscoli che utilizzerai durante il parto e può alleviare i dolori muscolari e il dolore che possono verificarsi dopo la consegna del bambino.,
Le pose yoga aiutano ad alleviare il disagio durante la gravidanza e ad allungare i muscoli in preparazione al parto. Lo squat profondo rilassa i muscoli del pavimento pelvico e la posa di gatto/mucca aiuta con il mal di schiena. Trovare un istruttore di yoga gravidanza o fisioterapista per aiutarvi a regolare pose come il vostro corpo cambia attraverso la gravidanza può aiutare immensamente.
Impara a gestire lo stress e rilassati
Non è solo il tuo corpo che viene stressato durante la gravidanza. Sebbene l’aspettativa di un bambino sia un momento gioioso, può anche causare incertezza e ansia., Lo stress emotivo ti fa avere problemi a dormire o mal di testa. Può anche influenzare lo sviluppo del bambino. Gestire lo stress durante la gravidanza può aiutarti a essere più sano ed è una pratica permanente che andrà a beneficio di te e della tua famiglia.
Puoi naturalmente affrontare lo stress durante la gravidanza dormendo abbastanza e mangiando sano. Fondamentalmente, la cura di sé è alleviare lo stress. Potrebbe essere necessario trovare i trigger di stress ed evitarli, o trovare modi intorno a loro. Esercitare diversi giorni alla settimana, non solo per preparare il tuo corpo, ma anche per abbassare l’ansia., Dire di no a cose che possono contribuire ai vostri livelli di stress. Va bene per comprare un vassoio di verdure per il pranzo di lavoro potluck invece di dover rimanere fino a tardi fissare un entrée fatta in casa. Se lo stress è schiacciante, parlare con il medico di farmaci che potrebbero aiutare e sono sicuri per il vostro bambino.
Comprendere diverse posizioni di lavoro
La tradizionale posizione di lavoro, sdraiata sulla schiena, mette pressione sui nervi pelvici che possono effettivamente aumentare il dolore., Cambiare posizione durante il travaglio, sdraiarsi su un fianco o camminare, può offrire benefici come un senso di autocontrollo, una ridotta necessità di farmaci e aiutare il bambino a scendere attraverso il canale del parto. Sedersi migliora l’afflusso di sangue ai muscoli pelvici. Sdraiato su un fianco riduce la pressione al perineo. Assicurati di praticare queste diverse posizioni in anticipo. Potrebbe essere necessario essere un avvocato per te stesso nella sala parto, o chiedere alla tua persona di supporto per aiutarti a cambiare posizione per essere più a suo agio.,
Cerca supporto emotivo
Le relazioni sane sono importanti in qualsiasi fase della vita, ma durante la gravidanza, il supporto di una persona cara significativa può sicuramente ridurre lo stress. La ricerca mostra che i rapporti poveri durante la gravidanza sono un grande contributo allo stress. La madre può portare il bambino, ma quando un partner significativo prende parte alle lezioni e legge libri, rassicura la madre che non è sola., Potrebbe essere necessario chiedere aiuto con alcuni compiti che sono più difficili, e partner di future mamme devono essere pronti ad aiutare, dalla selezione di elementi per la scuola materna, e la costruzione del presepe o fasciatoio, al cambio di lettiera per evitare problemi di salute.
Impara alcuni modi per affrontare il dolore del travaglio
Le contrazioni che il tuo corpo fa per spingere il bambino fuori si sentiranno a disagio. Se vuoi partorire senza usare droghe, ci sono molte strategie che puoi usare per gestire questo disagio in modo naturale.,
- Assicurati di avere un ambiente rilassante e confortevole. Si vuole spazio per muoversi. Mentre stai attraversando il travaglio, seduto su una sedia a dondolo o sdraiato su un letto morbido può essere utile. Scegli uno spazio con una varietà di mobili.
- Hanno persone di supporto intorno. Il tuo partner, una doula o un’ostetrica può essere una risorsa per aiutarti a gestire il tuo dolore. Assicurarsi di avere la squadra giusta per diminuire i livelli di stress.
- Essere informati sul lavoro. Sapere cosa passerai durante il travaglio e il parto ti aiuterà a gestire il tuo dolore in modo più efficace., Continua a ricordare che il dolore non durerà per sempre. Se hai domande, chiedi al tuo team sanitario. Discutere le tue preoccupazioni può aiutare ad alleviarle.
- Impara le tecniche di respirazione ritmica che ti aiuteranno a gestire il tuo dolore durante le contrazioni. La tensione viene rilasciata mentre espiri e può ridurre il dolore.
- Utilizzare impacchi caldi e freddi. Il calore sulla schiena o sulle spalle può ridurre i livelli di dolore e un impacco freddo può alleviare la sudorazione, che può essere scomoda.
- Prova un massaggio con un olio delicato o una lozione per rilassare i muscoli tra le contrazioni.,
Collabora con un grande team sanitario durante la gravidanza
Il tuo viaggio attraverso la gravidanza e il giorno del parto è importante e pianificare in anticipo con il North Texas Medical Center può ridurre lo stress ora e in futuro. Assicurati di contattare il tuo GINECOLOGO per discutere il tuo piano di nascita e assicurati che sia seguito durante il parto. Se non si dispone di un medico dedicato in questo momento, o volete sapere di più su come possiamo aiutare, vi preghiamo di contattarci per incontrare un medico.