Ottieni supporto da familiari e amici
La maggior parte delle persone pensa di essere utile dicendo cose come “dai, stai mangiando per due ora!”o incoraggiandoti a ridurre le tue attività in modo da poter riposare. Ma quello che molte persone non sanno è che non hai bisogno di mangiare per due mentre sei incinta e l’esercizio fisico è sicuro e importante per te e il tuo bambino.
Potresti trovare utile dire al tuo partner, alla tua famiglia e agli amici che è importante per te gestire il tuo peso e che possono aiutarti.,
Ad esempio, tu e il tuo partner potreste rendere più divertente mangiare bene in gravidanza pianificando tutti i pasti e cucinando insieme. Potresti anche invitare il tuo migliore amico per una cena salutare. Mangiare bene in gravidanza aiuterà anche se sei sottopeso e hai bisogno di guadagnare un peso sano in gravidanza
Molte donne hanno morsi della fame e sentono il bisogno di fare uno spuntino quando sono incinte. Il trucco è quello di scambiare gli snack malsani per quelli sani. Chiedi alla tua famiglia di non portare a casa cibo malsano perché sarai solo tentato., Invece, tutti potrebbero provare a scambiare patatine, biscotti e cioccolato per spuntini più sani, come frutta o noci per nove mesi per sostenerti.
Esercizio con altre persone
Ci sono un sacco di diversi tipi di esercizio che sono sicuri in gravidanza, quindi perché non chiedere al vostro partner, la famiglia o gli amici di fare alcune attività con voi. Si può rendere più divertente!
- Portare i bambini a scuola o portarli al parco.
- Vai a nuotare nella piscina locale., Alcune piscine hanno nuoto prenatale e lezioni di ginnastica disponibili o sessioni di divertimento in famiglia, in modo da poter andare con il vostro partner e altri bambini se li avete. Oppure si può andare da soli quando è più tranquillo e nuotare lunghezze.
- Fai un giro di shopping con i tuoi amici che comporta qualche camminata veloce.
- Andare a fare una passeggiata insieme dopo un pasto in famiglia.
- Giochi con la palla con i bambini in giardino o al vostro parco locale o in spiaggia.
- Organizza una serata fuori a ballare per un ottimo modo per essere attivi e divertirsi.,
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Si qualificano se si è in benefici e:
- si è in stato di gravidanza di almeno 10 settimane
- avere figli di età inferiore ai quattro anni
- Tutte le donne in gravidanza di età inferiore ai 18 si qualificano, indipendentemente dal fatto che siano o meno in benefici.,
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Le altre pagine di questa sezione includono anche molte informazioni, idee e suggerimenti sulla gestione del peso durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino. Abbiamo anche un sacco di informazioni su essere attivi in gravidanza e mangiare una dieta sana in gravidanza.