Indipendentemente da quante informazioni esiste online sui modi per ottenere una buona notte di sonno, coloro che soffrono di apnea del sonno anche lieve stanno avendo il loro sonno compromessa dal disturbo ogni volta che si stabiliscono a riposare. Non c’è davvero una cura per apnea del sonno, soprattutto se si sono diagnosticati con apnea del sonno moderata o grave. Tuttavia, ci sono alcuni rimedi casalinghi che puoi provare ad alleviare alcuni sintomi di apnea del sonno senza prescrizione medica.,
Umidificatori
Gli umidificatori sono un comune accessorio domestico che aggiunge umidità all’aria per aiutarti a respirare più facilmente. L’aria secca può facilmente irritare il sistema respiratorio, quindi aggiungere un po ‘ di umidità all’aria ti aiuterà a respirare più chiaramente, incoraggiando anche i seni a drenare, rimuovendo i blocchi e facilitando una migliore respirazione.
Mentre un umidificatore da solo può essere sufficiente per aiutare ad aprire le vie respiratorie, molti suggeriranno anche di aggiungere alcune gocce di oli essenziali nel serbatoio dell’umidificatore., Ci sono diversi oli con benefici antinfiammatori e/o lenitivi naturali, ma ti consigliamo di provare a trovare oli di eucalipto, menta piperita o lavanda per aiutare con i sintomi dell’apnea del sonno. Se trovi che questo ti aiuta a dormire la notte, assicurati di seguire attentamente il manuale di cura del tuo umidificatore poiché gli umidificatori sporchi possono anche aggiungere muffe e batteri nell’aria se non puliti regolarmente.
Una migliore respirazione può aiutarti a rimanere più a lungo nel sonno ristoratore, ma anche questi piccoli guadagni possono essere annullati dagli effetti collaterali a lungo termine dell’apnea notturna non trattata.,
Scelte di vita
Forse uno dei rimedi casalinghi più difficili, si può tentare di apportare modifiche gravi al vostro stile di vita. L’apnea del sonno è spesso causata dal sovrappeso e dalla pressione extra che la pelle in eccesso e i muscoli non tonificati possono mettere sulle vie respiratorie. Spesso, i medici suggeriranno un regime di esercizio fisico regolare in coppia con una dieta sana. Una volta che hai perso peso e i sintomi di apnea del sonno sono alleviati o si sono placati, è possibile passare a una dieta di mantenimento ed esercizio di routine per rimanere a un peso sano.,
Altri cambiamenti nello stile di vita possono includere la riduzione dell’uso di alcol, sigarette o altri sedativi. Mentre un bicchierino può sembrare una buona idea, in realtà sta peggiorando il sonno, soprattutto se si beve in eccesso. L’alcol interrompe la qualità del sonno ed è un potente rilassante muscolare che causerà un eccessivo rilassamento dei muscoli della bocca e della gola mentre dormi. Altri sedativi, come i sonniferi da banco, possono avere un effetto tranquillizzante sui muscoli, aumentando piuttosto che diminuire il rischio di eventi di apnea., Allo stesso modo, il fumo ha un effetto infiammatorio sulle vie aeree, causando un aumento delle ostruzioni al flusso naturale di aria dentro e fuori dal corpo. Mentre questo può occasionalmente aiutare ad alleviare i sintomi, non è una cura per l’apnea del sonno e può portare a un falso senso di sicurezza nella qualità del sonno.
Yoga
Proprio come qualsiasi altro trattamento olistico, lo Yoga è utile perché ti permette di connetterti con il tuo corpo in modi nuovi., A causa del rilassamento e della tensione che spesso accade durante le pratiche yoga, molti esercizi di yoga possono aiutare a ridurre l’infiammazione e aiutarti ad aprire le vie respiratorie–per non parlare dell’aiuto che attingi ai tuoi modelli e ritmi respiratori personali. Le tecniche di respirazione yogica possono aiutare a ridurre l’apnea. Mentre ci sono molti esercizi che puoi trovare online, è anche utile consultare un istruttore di yoga in modo che possano aiutarti a trovare esercizi per le tue esigenze di respirazione individuale., La pratica regolare può aiutare alcuni dei sintomi di apnea del sonno, come mal di testa e vie aeree infiammate, ma diffidare di fare affidamento su questo per risolvere il problema come apnea del sonno è una condizione medica grave che peggiora se non trattata.
Posizioni di sonno
Di questa lista, cambiare la posizione di sonno può essere la soluzione più semplice per i sintomi di apnea, ma può anche essere il più difficile da regolare. Poiché molti di noi si muovono durante il sonno, la posizione del sonno può essere uno dei comportamenti di sonno più impegnativi da cambiare. Apnea del sonno è più comune in coloro che tendono a dormire sulla schiena., Durante il sonno, tutti i muscoli si rilassano e tendono ad abbassarsi, specialmente quelli in bocca, gola e petto. Quando si dorme sulla schiena, questo cedimento supplementare ostruisce le vie aeree, causando blocchi che inibiscono la capacità di respirare durante la notte. Occasionalmente, questo si traduce solo in russare, ma può peggiorare e trasformarsi in apnea del sonno.
Per alleviare alcuni dei sintomi di apnea del sonno, prova a dormire su un fianco o sullo stomaco. Ciò consentirà ai muscoli di abbassarsi in direzioni che causeranno meno ostruzioni alle vie aeree., Ci sono pigiami o cuscini speciali che puoi trovare online per aiutarti a tenerti in queste nuove posizioni di sonno per tutta la notte. Se vuoi provarlo prima di impegnarti in un prodotto, ti consigliamo di posizionare un cuscino tra le gambe e appoggiarlo su un fianco. Il cuscino renderà più difficile rotolare e sdraiarsi sulla schiena. Anche se gli effetti collaterali di apnea del sonno, come il russare, può essere aiutato da semplici cambiamenti come la vostra posizione di sonno, essi non cancellare le cause di apnea del sonno.,
Mentre i rimedi casalinghi sono un buon modo per cercare di alleviare i sintomi di apnea del sonno, non sono certamente una cura e possono solo mascherare la condizione. Poiché l’apnea del sonno non ha una vera cura, è necessario essere diligenti nel monitorare la propria condizione con un test del sonno. Se ti viene diagnosticata l’apnea del sonno, dovrai trattare la tua condizione con una macchina AutoPAP o un dispositivo simile., Considerando che questi rimedi casalinghi non sono sempre affidabili, la tua macchina AutoPAP è un trattamento di prescrizione che è specificamente calibrato per la respirazione, adattandosi automaticamente per darti un sonno incredibile e ininterrotto. Ricorda, i rimedi casalinghi non sono spesso una vera soluzione a gravi problemi medici che richiedono un trattamento coerente e prescritto. Se questi o altri rimedi casalinghi non funzionano per te e sei pronto per iniziare a dormire meglio, contattaci e possiamo aiutarti a esplorare le tue opzioni per capire le tue condizioni di sonno e le opzioni di trattamento.