Scegli il cotone
Salva le lenzuola ooh-la-la in raso, seta o poliestere per le notti più fresche. Biancheria da letto di colore chiaro in cotone leggero (egiziano o altro) o lino sono traspiranti ed eccellenti per promuovere la ventilazione e il flusso d’aria.
Nel calore, i jammies di cotone ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. E secondo la ricerca, ti calmeranno nel sonno più profondo e ristoratore meglio dei tessuti più ingombranti come la lana.Shin M, et al. (2016)., Gli effetti del tessuto per indumenti da notte e biancheria da letto sul sonno a temperature ambiente di 17°C e 22°C.https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Sentire il (congelatore) bruciare
Attaccare le lenzuola nel frigorifero o nel congelatore per alcuni minuti prima di coricarsi. (Metterli in un sacchetto di plastica prima-a meno che eau de frozen pizza è il vostro profumo aromaterapia preferito.)
Concesso, questo non ti manterrà fresco tutta la notte, ma fornirà una breve tregua dal calore e dall’umidità.
Suggerimento pro: congelare i calzini è un altro buon trucco per indurre il freddo.,
Ottieni comfort freddo
Ecco un consiglio per tutto l’anno per mantenere bassi i costi delle utenze: acquista una bottiglia di acqua calda. In inverno, riempirlo con acqua bollente per le dita dei piedi tostate senza alzare il termostato. Durante l’estate, attaccalo nel congelatore per creare un impacco di ghiaccio adatto al letto.
Dormi come un egiziano
Quegli abitanti del Nilo sapevano come farlo bene. Il “metodo egiziano” prevede di inumidire un foglio o un asciugamano in acqua fredda e usarlo come una coperta. Metti un asciugamano asciutto sotto il corpo per evitare di immergere il materasso.,
Ottenere sciolto
Meno è sicuramente di più quando si tratta di estate jammies. Scegli una camicia di cotone morbida e morbida e pantaloncini o biancheria intima.
Andare completamente nudo durante un’ondata di calore è (non sorprende) controverso. Alcune persone credono che aiuta a mantenerli freschi. Altri sostengono che andare au naturel significa che il sudore rimane sul tuo corpo invece di essere malvagio via dal tessuto.
Lega i tuoi capelli se sono lunghi
Se i tuoi capelli sono lunghi, probabilmente hai sentito la sciarpa calda che può creare mentre stai dormendo. Legalo con uno scrunchie adatto ai capelli che non causerà rotture durante il sonno., Il tuo collo ora più fresco ti ringrazierà.
Coccola i tuoi impulsi
Hai bisogno di rinfrescarti? Applicare impacchi di ghiaccio o impacchi freddi ai punti di polso ai polsi, collo, gomiti, inguine e caviglie e dietro le ginocchia.
Mantenere un flacone spray di acqua nelle vicinanze può lenire la pelle balsamica quando ti alzi a fare pipì troppo.
Chill a letto
Provare un fresco pad cuscino topper. È efficiente dal punto di vista energetico e aggiunge uno strato extra-peluche e super comodo al tuo letto., La ricerca ha dimostrato che questi toppers hanno abbastanza di un effetto di raffreddamento per mettere un ammortizzatore sulle vampate di calore, quindi ha senso che farebbero lo stesso per il calore ambientale.
Prendere giù il cuscino fluff
Se di solito smoosh la testa su un grande, soffice cuscino, prendere in considerazione lo scambio di quel cuscino per una versione più leggera, meno denso. La tua testa tende a trattenere il calore e circondandola di lanugine può impedire al calore di fuoriuscire.
Girare quel cuscino unfluffy
Svegliarsi bagnato? Prendi l’abitudine di trasformare il tuo cuscino in quel lato dolce e dolce quando senti che è troppo tostato.,
Dress light
Il giusto coricarsi ensemble è la chiave. I PJ raffreddanti sono realizzati con tessuti traspiranti come cotone e bambù o sintetici high-tech come CoolMax che prevengono il surriscaldamento notturno.
Riempire il serbatoio
Ottenere una gamba su idratazione bevendo un bicchiere d’acqua prima di coricarsi. Rigirarsi e sudare di notte può causare disidratazione, quindi prendi un po ‘ di H2O nel serbatoio in anticipo. (Pro suggerimento: Solo 8 once farà-a meno che non siete veramente in quelle 3 a. m. bagno corre.,)
Immergiti in esso
Quando sei impregnato di sudore, l’ultima cosa che potresti voler fare è immergerti in un bagno caldo. Ma sorprendentemente, funziona, secondo uno studio 2019.Haghayegh S, et al. (2019). Prima di coricarsi riscaldamento passivo del corpo con doccia calda o bagno per migliorare il sonno: una revisione sistematica e meta-analisi. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Il calore dell’acqua invia un afflusso di sangue alle mani e ai piedi, dove le vene sono proprio sotto la pelle. Questo lascia fuori calore extra e raffredda il flusso sanguigno., Idealmente, hop nella vasca 1 a 2 ore prima di andare a letto per dare il vostro corpo il tempo di rinfrescarsi prima di scivolare tra le lenzuola.
Naturalmente, se sei troppo appiccicoso per dormire, una doccia fredda potrebbe essere più attraente. Stare sotto un flusso di H2O fresco abbassa la temperatura corporea e risciacqua il sudore (ick) in modo da poter colpire il fieno fresco e pulito.
Quando sei impregnato di sudore, l’ultima cosa che potresti voler fare è immergerti in una vasca di acqua tiepida. Ma, sorprendentemente, funziona.,
Evita i “sudori di carne”
Invece di pasti grandi e pesanti, vai per cene più piccole e più leggere, che sono più facili da metabolizzare. Ci vuole molta più energia per il tuo corpo per abbattere le proteine rispetto ai grassi o ai carboidrati. Quindi scambia quell’enorme bistecca con un piatto di frutta, verdura e legumi.
Evitare anche di mangiare pasti pesanti e consumare alcol per 2 o 3 ore prima di coricarsi per un potenziale di raffreddamento ottimale.
Sposta i tuoi allenamenti lontano da andare a dormire
L’esercizio fisico ha dimostrato di aiutarti a dormire meglio., Ma se siete inclini a ottenere attivo a tarda notte o la sera, considerare spostando il vostro Jazzercise all’inizio della giornata in modo da non portare quel bod caldo a letto prima che si raffreddi.
Hog il letto
Dormire da solo ha i suoi vantaggi, tra cui un sacco di spazio per allungare. Sonnecchiare in posizione spread-eagle (con le braccia e le gambe che non si toccano) è la cosa migliore per ridurre il calore corporeo e far circolare l’aria intorno al corpo.
Colpisci il fieno in questa posizione di sonno per evitare che le tue membra diventino super sudate.,
Tieni le creature nei loro letti
Questa può essere una sfida se hai animali domestici coccolosi in attesa di coccolarsi con i loro grandi corpi caldi. Se riesci a resistere ai loro occhi da cucciolo, prova a farli dormire nei loro letti separati (o almeno nella parte inferiore del tuo).
Vai rustico
Quando le temperature salgono, commercio in quel materasso extra-comodo per una paglia minimalista o stuoia di bambù. Queste superfici dormienti naturali sono meno confortevoli, ma non trattengono il calore come un materasso gonfio e coperto di stoffa.,
Diventa creativo con i cereali
Riso e grano saraceno non sono solo per mangiare! Queste graffette armadio può anche mantenere la pelle fresca nelle notti calde.
Fai scorta di cuscini di grano saraceno, che non assorbono il calore come il cotone o il piumino. Per un impacco freddo nelle notti molto calde, riempire un calzino con riso, legarlo e incollarlo nel congelatore per un’ora o giù di lì. L’impacco rimarrà freddo per un massimo di 30 minuti-sicuramente abbastanza tempo per annuire.