Fare la spesa è un’esperienza personale e unica. Non ci sono due liste della spesa sono gli stessi. Le persone sviluppano ed evolvono i loro generi alimentari per soddisfare le loro esigenze e la situazione. Ma se non hai mai creato una lista della spesa prima, da dove si inizia? Bene, abbiamo una lista della spesa di base per gettare le basi del vostro molto proprio capolavoro lista della spesa.,
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le Basi
Se si sta andando a vivere in università dormitori o lo spostamento in una nuova casa, è probabile che gli armadi sono andando a essere nudo quando si arriva. Quindi, sta a te fare scorta e impedirti di avere fame.
Sarete senza dubbio desiderosi di fare acquisti per quelle nuove ricette folli che hai visto on-line o il vostro comfort food preferito., Ma facendo che potrebbe lasciare alcune lacune nella vostra capacità di rendere i pasti appagante e riempimento quando necessario. In alternativa, si potrebbe trovare se stessi premuto per tempo e voler fare qualcosa di semplice e veloce, piuttosto che passare ore a creare una meraviglia gastronomica.
Prima di approfondire la lista stessa, ecco alcune cose da fare e da non fare che potrebbero aiutarti a fare acquisti ancora meglio per questi elementi essenziali della spesa. In alternativa, si può semplicemente scaricare una versione stampabile gratuita della lista subito.,
Lista della spesa di base Dos& Cosa non fare
Dos
Aspettatevi di fare un altro viaggio – Ricordate che questa è solo una lista della spesa alimentare di base. Dovrebbe avere si imposta con ingredienti chiave per i pasti di base per tenervi ticchettio sopra.
Una volta che hai le basi, puoi iniziare ad espanderti per includere pasti più complessi e piani pasto completi.
Questo è quando inizi ad espandere la tua lista della spesa essenziale per costruirne una che è unicamente tua., Ma anche allora, si potrebbe ancora ottenere questo 100% a destra sul prossimo viaggio. Quindi preparatevi a fare una manciata di negozi nella prima settimana o due ai vostri nuovi scavi.
Considera i prodotti surgelati – Anche se frutta fresca e verdura sono considerati i re del mangiare sano, non essere troppo veloce per trascurare le versioni surgelate. Mentre sono un po ‘ più costosi, mantengono per molto più tempo.
Possono essere molto convenienti e risparmiare tempo durante la cottura se hai comprato alcune varietà preparate (tritate ecc.)., Una cosa importante da ricordare quando si acquista prodotti surgelati è che perde poco o nessun nutrienti rispetto ai prodotti freschi.
Quindi, la comodità di avere alimenti surgelati sulla tua lista della spesa essenziale non sarà a scapito della tua salute.
Cosa non fare
Compra troppo-C’è la tentazione di comprare alla rinfusa e risparmiare denaro. Tuttavia, questo potrebbe causare più problemi di quanti ne risolva. Potresti scoprire che non hai lo spazio di archiviazione per memorizzare tutto.,
Inoltre, se gli articoli che stai acquistando sono deperibili, potresti finire con uno spreco di cibo, il che significa che in realtà finisci per spendere realisticamente più di quanto hai risparmiato.
Dopo aver fatto un paio di negozi utilizzando la lista della spesa di base, o quando si inizia ad espanderlo, sarete in grado di prendere decisioni migliori su quanto spazio di archiviazione si ha, e quanto velocemente si consumano deperibili.
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Di Base la Lista della spesa Spiegato
Ora che abbiamo stabilito alcune regole di base, mettiamoci al lavoro su ciò che le fondamenta della vostra lista della spesa dovrebbe essere simile. Abbiamo messo in alcune opzioni sane.,
Ma se vuoi davvero dare il via alla tua salute, ti consigliamo di dare un’occhiata al nostro articolo sulla lista della spesa sana.
Carne & Pesce
Carne-che tipo dipende interamente da te. Raccomandiamo carne bianca senza pelle come tacchino o pollo in quanto questi sono considerati i più sani a causa della bassa quantità di grassi saturi. Se hai voglia di qualcosa di più rosso, prova a scegliere tagli magri.,
Condividi insieme le tue liste della spesa
Pesce grasso – si raccomanda che ogni persona mangi due porzioni di pesce a settimana, una delle quali dovrebbe essere un pesce grasso, come tonno, eglefino o sgombro.
Luncheon Meat-questi sono buoni per popping in panini
Cereali&Pane
Pasta – questa è una grande base che è facile e veloce da cucinare
Riso-un altro grande pasto essenziale che vi riempirà e sfuso il vostro pasto
Pane – ottimo per panini., Per ottenere fibre più sane nel tuo sistema, raccomandi le varietà integrali o integrali.
Farina per tutti gli usi-è sempre bene avere un po ‘ di questo in giro. Non solo è l’ingrediente principale per una torta, ma puoi anche usarlo come addensante per salsa, o rivestire carne e altri ingredienti per dare loro una finitura croccante durante la frittura.
Cereali per la colazione: questo ti aiuterà a iniziare bene la giornata. Cercate di evitare le varietà più zuccherate, e optare per quelli ad alto contenuto di fibre, come questo vi terrà pieno più a lungo. Considera cose come il muesli non zuccherato o l’avena/farina d’avena.,
Olio&Grasso
Olio da cucina-avrai bisogno di questo per cucinare la maggior parte delle cose. Per opzioni più sane, optare per l’olio d’oliva,l olio di colza o altri oli choc pieni di omega 3.
Burro-se si sta facendo panini, si sta andando ad avere bisogno di qualcosa da diffondere sulle fette. Avrete anche bisogno di questo se avete voglia di fare una torta.
Dairy & Uova
Latte-una colazione essenziale se hai cereali per colazione, se preferisci le tue bevande calde una tonalità più chiara di marrone, o vuoi fare una salsa., I vegani e la salute consapevole dovrebbero verificare alternative di latte come soia o mandorla.
Uova-queste piccole cose versatili sono ingredienti essenziali per una torta o possono essere fatte in molti modi diversi per una colazione veloce o un pranzo.
Cheese – un ottimo sandwich filler standard o per un ingrediente in contorni di formaggio o piatti principali
Yogurt – usalo per mescolarlo con frutta o miele per un dessert veloce e gustoso
Produci
Cipolle – è difficile immaginare un piatto fatto in casa che non li utilizzi. Questi si mantengono bene in luoghi bui e freschi e sono sempre buoni per avere qualche extra nel caso in cui ti ritrovi a fare qualche cottura in più o dover fare porzioni più grandi
Aglio – un altro ingrediente essenziale in molti pasti per aggiungere sapore
Frutta – questi contengono una miriade di vitamine e fibre che ti aiuteranno a essere sano e mantenere Servono anche come ottimi snack sani.,
Verdure-una grande fonte di vitamine. È meglio mescolare quanti più colori possibili, poiché ogni colore di verdura di solito contiene diverse vitamine essenziali. Quindi, assicurati che i tuoi verdi non siano tutti verdi!
Stagnato& Prodotti secchi
Legumi – se sei vegano, vegetariano o addirittura flexitario, vorrai riempirli per ottenere quella proteina essenziale nel tuo sistema al posto di carne e pesce
Pomodori tritati – questi sono incredibilmente utili in quanto risparmiano la scuoiatura e il taglio di pomodori freschi., Inoltre, questi costituiscono la base di molte salse e pasti. Hai bisogno di un pasto base veloce? Soffriggere un po ‘di cipolla, aglio, e aggiungere una scatola di pomodori tritati per una semplice salsa di pomodoro per andare con un po’ di pasta.
Zuppa-un ottimo pranzo di emergenza veloce. La zuppa in scatola tende a contenere più sostanze nutritive rispetto alle loro controparti istantanee. Tuttavia, occupano molto più spazio e sono un po ‘ più costosi.,
Frutta, semi, e noci – questi sono grandi per il riempimento e spuntini sani
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Condimenti
Sale – per rafforzare il sapore delle tue pietanze. Tuttavia, se siete su una dieta a basso contenuto di sodio come la dieta DASH, si potrebbe desiderare di sostituire questo con alcune erbe e spezie.,
Pepe – un altro fiocco per l’aggiunta di sapore al vostro cibo
Erbe& spezie – più ingredienti che rendono il vostro cibo quel po ‘ in più delizioso. Scegli le erbe che si adattano al tuo gusto e alle tue preferenze di cottura. Se ti inclini verso la cucina italiana e mediterranea, assicurati di avere un sacco di basilico e origano. Se i tuoi gusti virano verso l’emisfero orientale, fai scorta di coriandolo e cumino.
Cubetti di riserva – un altro ingrediente chiave in alcune salse. Ottimo anche se stai cercando di creare la tua zuppa da zero.,
Miele-usa questo come dolcificante naturale per cose come yogurt e cereali
Aceto-aggiungi un po ‘ di zing al tuo cibo. Puoi anche mescolare questo con olio per creare un condimento per insalata semplice e sano.
Zucchero-aggiungi un po ‘ di dolcezza al tuo tè, al tuo caffè, alle tue torte e alla tua vita! Acquista dolcificanti artificiali se ti preoccupi di diventare più sano e ridurre le calorie.
La vostra lista della spesa di base
Senza ulteriori indugi, vi presentiamo la vostra lista della spesa. È anche possibile scaricare una versione stampabile gratuita., Ricorda, sei più che benvenuto a sostituire, rimuovere ed espandere questo per renderlo unico per te. Ma speriamo che questo ti dia un ottimo inizio per lo shopping per la tua nuova cucina.,ents
- Salt
- Pepper
- Herbs & Spices
- Basil
- Oregano
- Coriander
- Cumin
- Stock cubes
- Honey
- Vinegar
- Sugar
- Milk
- Eggs
- Cheese
- Yogurt
- Cooking oil
- Butter