Sei seduto? Abbiamo qualcosa di importante da dirti. Ti siedi tutto il giorno per il tuo lavoro? Si stima che l ‘ 86% degli americani trascorrano la maggior parte della loro giornata di lavoro seduti. Se torni a casa e guardi la televisione o ti rilassi sul divano, stai spendendo più tempo seduto. L’americano medio può trascorrere fino a 10-13 ore al giorno seduti.
È facile immaginare che tutta questa seduta possa essere dannosa per il tuo corpo., Prima di tutto, può influenzare la tua postura. Un sacco di seduta (soprattutto seduta con postura scorretta) può portare a sforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Inoltre, la seduta può portare a una cattiva circolazione nelle gambe. Tra gli altri effetti collaterali negativi, seduta può anche portare alla degenerazione muscolare come alcuni muscoli non vengono utilizzati.
Molti di voi sono seduti mentre leggono questo e si preoccupano un po’! Cosa si può fare per contrastare gli effetti negativi? Fortunatamente, ci sono tre semplici modi per contrastare gli effetti di così tanto seduta.,
Inizia a muoverti
Questo è così semplice come sembra. Circa sessanta minuti di attività al giorno bilanceranno molti degli effetti collaterali negativi della seduta. Mentre un’ora di attività può sembrare scoraggiante, iniziare a incorporare l’attività in incrementi di 10-15 minuti nella vostra giornata e sarete sorpresi di quanto si può andare bene in. Fare una passeggiata durante la pausa pranzo o semplicemente parcheggiare più lontano sono semplici modi per costruire esercizio nella vostra giornata.
Stand Up
Non ti sto dicendo che devi uscire e investire in una scrivania in piedi!, (Tuttavia, è un ottimo modo per uscire dalla sedia!) Alzarsi in piedi per 1-2 minuti ogni ora può aiutare a migliorare la circolazione e aiutare a coinvolgere alcuni dei gruppi muscolari inutilizzati nel tuo corpo. Impostare un timer una volta all’ora per ricordare di alzarsi dalla sedia. (Questo non significa che devi alzarti e ottenere un’altra ciambella fuori dalla sala pausa!) Un blogger ha suggerito di mangiare un pasto al giorno in piedi. Questo è un modo molto semplice per incorporare più in piedi nella vostra giornata.,
Strategico Tratti e gli Esercizi
Qui ci sono alcune strategico esercizi che si possono fare per aiutare a migliorare il tuo corpo:
il Gatto e la Mucca Yoga si Estende
potrebbe sembrare un po ‘ strano se si inizia a fare questo lavoro, ma alla fine della giornata, quando arrivi a casa sarebbe saggio fare questo tratto. Pete Williams, CPT scrive (link sottolineato porzione), ” Il combo yoga familiare di gatto/mucca è anche un modo efficace per migliorare la postura e contrastare gli effetti della seduta., Migliora la flessibilità della colonna lombare e cervicale, ma rafforza e stabilizza anche le spalle.”
Tavole
Le tavole sono un ottimo modo per coinvolgere tutti i muscoli del tuo corpo. Questo esercizio rafforzerà i muscoli del core, che è necessario se si tende a slouch nella vostra sedia.,
Alpinisti
Gli alpinisti impegnano i muscoli del core e migliorano la circolazione, entrambi necessari se si sta seduti tutto il giorno.
Glute Bridges
Quando ci si siede tutto il giorno, è importante allungare e utilizzare i muscoli flessori dell’anca. Glute ponti consentono per l’estensione dell’anca.,
Anche se la seduta può essere difficile sul tuo corpo, è facile controbilanciarlo con queste tre cose: inizia a muoverti, alzati e esercizi strategici. Tutto quello che serve è un po ‘ di intenzionalità per implementare queste tre cose e migliorare la qualità della vita.