Se soffri di nausea mattutina, sai quanto possa essere terribile. ‘m Sono sicuro che hai provato di tutto per trovare un po ‘ di sollievo. Ho avuto molti clienti e amici chiedere consigli e trucchi su come sopravvivere e curare la malattia di mattina, così ho voluto condividere la mia lista di cose che possono aiutare. Speriamo che non hai ancora provato tutti i miei consigli e che trovi alcune cose nuove che ti faranno tornare a sentirti bene. Ecco i miei 22 modi per alleviare la nausea mattutina:
Mangia piccoli pasti durante il giorno.,
Avere uno stomaco vuoto può effettivamente peggiorare la nausea. Mangiare poco e spesso aiuta a bilanciare i livelli di zucchero, che è quello che ti serve. Prova a mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi pasti. Pensa a quantità piccole ma frequenti. Alcune donne trovano che i carboidrati sono più attraenti quando si sentono nauseati. Qualunque cosa tu decida di mangiare, assicurati di mangiarlo lentamente.
Sdraiati, ma non subito dopo aver mangiato.
Se hai nausea o vertigini, riposati e alza i piedi., La nausea può peggiorare se sei stressato e stanco, quindi concediti un po ‘ di tempo per rilassarti e fare un pisolino quando puoi. Stai crescendo un essere umano, dopo tutto!
NOTA: Non vuoi sdraiarti subito dopo aver mangiato qualcosa. Questo può causare le cose a venire a destra back up, soprattutto se si giaceva sul lato sinistro. Posa sul lato sinistro rallenta la digestione. Prova a sederti, ma se hai bisogno di sederti perché non ti senti bene, adagiati leggermente su una sedia, un divano o un letto ben supportati.
Alzati lentamente al mattino.,
Può anche essere utile sedersi sul letto per alcuni minuti piuttosto che saltare fuori dal letto.
Tenere snack in giro.
Stash cibo ovunque tu vada per tutto il giorno, come ad esempio la vostra camera da letto, auto, ufficio, e così via. Questo aiuta a ricordare che si dovrebbe essere leggermente pascolo per tutto il giorno. Ti consigliamo di trovare cibi o bevande che facilitano la nausea. Snack come cracker o noci tostate a secco, mentre bevande come flat Coke, 7UP o seltzer con una fetta di limone, lime o arancia si dice che aiutino., Basta fare in modo di mantenere snack blando a portata di mano per rosicchiare. Per ulteriori idee, leggi qui per 22 spuntini di gravidanza che puoi tenere nella tua borsa.
Ti consiglio anche di tenere i cracker vicino al tuo letto. Al primo risveglio, sgranocchiare alcuni cracker e poi riposare per 20 minuti prima di alzarsi. Spuntini su cracker può anche aiutare a sentirsi meglio se ti svegli nauseato nel bel mezzo della notte.
5. Mangia cibi ricchi di proteine.,
È stato dimostrato negli studi che mangiare cibi semplici e ricchi di proteine e quelli ricchi di vitamina B, come le noci, può davvero aiutare ad alleviare la nausea / nausea mattutina.
Evita cibi piccanti, acidi e fritti.
Questi sono ovviamente tipi di alimenti che possono irritare il sistema digestivo e richiedere più tempo per digerire. Attenersi a cibi blandi e stare lontano dai cibi piccanti, fritti e acidi.
Mangiare cibi freddi o a temperatura ambiente.,
Il cibo tende ad avere un aroma più forte quando fa caldo, e questi aromi possono provocare sensazioni di nausea quando si cucina. Raccomando di stare con pasti freddi o pasti a temperatura ambiente fino a quando non passa la nausea mattutina.
Cerca di evitare cibi e odori che scatenano la tua nausea.
Se quasi tutto ti sembra nauseante, va bene mangiare le poche cose che ti piacciono per questa parte della gravidanza, anche se non si sommano a una dieta perfettamente bilanciata.
Lavarsi i denti e sciacquare la bocca dopo aver mangiato.,
Il profumo fresco e il gusto e una bocca pulita possono davvero aiutare.
Mantenersi idratati.
Obiettivo di bere circa un litro e mezzo (48 oz) ogni giorno. Mantenere bottiglie o brocche a portata di mano in tutta la casa è intelligente, che serve sia come promemoria e sollievo.
Se hai vomitato molto, prova una bevanda sportiva che contiene glucosio, sale e potassio per sostituire gli elettroliti persi. Non voglio che tu dimentichi di bere molti liquidi durante il giorno perché rimanere idratati è importante durante la gravidanza.
Prova a bere soprattutto tra i pasti.,
Se hai difficoltà a mantenere i liquidi, limita la quantità che bevi mentre mangi. Potresti trovare bevande fredde e gassate più facili da tenere giù. Prova ginger ale, Sprite, 7 UP o acqua gassata. Alcune donne trovano anche bevande acide, come la limonata, più facili da gestire.
Bere il tè è anche una buona opzione per aiutare con la nausea. Vi consiglio di provare Terra Mama Angel Baby mattina Wellness Tea e / o tè allo zenzero di Yogi. È inoltre possibile aggiungere fette di limone al tè freddo o acqua frizzante e prendere sorsi quando è possibile.,
Non bere così tanto in una volta.
Non vuoi bere così tanto che il tuo stomaco si sente pieno. Una buona strategia è quella di sorseggiare liquidi per tutto il giorno. Prova a usare una cannuccia se sorseggiare non sta andando bene.
Guarda anche i trigger non alimentari.
Una stanza calda o soffocante, l’odore di profumo pesante, un giro in auto, o anche cambiare posizione troppo in fretta, potrebbe innescare la nausea. Inoltre, attenuare la luminosità del computer, come lo stroboscopio può guidare voi noci e causare nausea è una buona cosa., Provalo anche con il tuo telefono. Inoltre, consente di risparmiare la durata della batteria! Evitare i trigger può diventare una parte importante per aiutarti a sentirti meglio.
Ottenere aria fresca.
Andare a fare una passeggiata o aprire una finestra potrebbe alleviare la nausea ottenendo un po ‘ di aria fresca nei polmoni.
Annusa un profumo fresco.
Quando non è possibile pop aprire una finestra, prendere un soffio di alcuni profumi freschi. Alcune donne trovano utili profumi come limone, menta e/o arancia., È possibile utilizzare un diffusore per erogare un olio essenziale, oppure si può portare una goccia o due di un olio essenziale su un asciugamano o fazzoletto per annusare quando si inizia a sentire nausea. NOTA: gli oli essenziali sono potenti, quindi utilizzare solo una o due gocce. QUI ci sono 5 dei migliori oli essenziali che si dovrebbe utilizzare durante il primo trimestre.
Vitamina B-6
La vitamina B6 a 50 milligrammi al giorno si è dimostrata utile. Consultare prima il proprio medico prima di provare questa opzione.
Prova a prendere le vitamine prenatali con il cibo o appena prima di andare a letto.,
Prendere la vitamina prenatale da sola al mattino può innescare quei sentimenti di nausea. Prendendolo con il cibo o subito prima di andare a letto, può ridurre la malattia.
Potresti anche chiedere al tuo medico se dovresti passare a una vitamina prenatale con una bassa dose di ferro o senza ferro per il primo trimestre poiché questo minerale può essere duro sul tuo sistema digestivo. Se la vitamina prenatale ti fa ancora venire la nausea, chiedi se puoi smettere di prenderla fino a quando la nausea non migliora.
Prova ginger (so che hai già).,
Un rimedio alternativo pensato per risolvere lo stomaco e aiutare la nausea è lo zenzero. Vedi se riesci a trovare ginger ale fatto con vero zenzero. La maggior parte delle birre allo zenzero del supermercato non sono fatte con lo zenzero reale. Puoi grattugiare un po ‘ di zenzero fresco in acqua calda per preparare il tè allo zenzero, o vedere se le caramelle allo zenzero o lo zenzero cristallizzato aiutano. Ginger è tuo amico. Che sia cotto, speziato, candito, crudo o in forma di birra, lo zenzero è una buona cosa.
La ricerca mostra che l’assunzione di radice di zenzero in polvere in capsule può fornire qualche sollievo, anche., Sfortunatamente, non c’è modo di essere sicuri di quanta parte del principio attivo stai ricevendo in questi integratori di zenzero, quindi parla con il tuo medico prima di prenderli.
Prova peppermint.
Alcune donne trovano sollievo simile sorseggiando tè alla menta piperita o succhiando caramelle alla menta piperita, specialmente dopo aver mangiato, o anche solo il profumo di menta piperita può essere utile.
Prova Preggie Pops / Drops.,
Queste caramelle sono naturalmente aromatizzati e appositamente formulati lecca-lecca e losanghe fatte per le donne incinte che soffrono di malattia di mattina. Preggie Pops & Gocce offrono sollievo tramite una combinazione di oli essenziali, aromaterapia. E ‘ sicuramente qualcosa che si dovrebbe verificare!
Prova una banda di digitopressione.
Questi braccialetti in morbido cotone di Sea Band sono venduti praticamente in tutte le farmacie., Si cinghia su in modo che il pulsante di plastica spinge contro un punto di digitopressione sul lato inferiore del polso. Questo dispositivo semplice ed economico, progettato per scongiurare il mal di mare, ha aiutato alcune donne incinte attraverso la malattia di mattina. Non fa male dare un colpo!
Considera di vedere un agopuntore.
Alcune terapie, come la riflessologia, possono aiutare a far fronte alle malattie. Probabilmente hai già esaminato questo, ma assicurati di andare da un terapeuta qualificato che ha esperienza nel trattamento della nausea durante la gravidanza.
Portare un kit di sopravvivenza.,
Crea un kit di sopravvivenza per te che include acqua, vitamine, farmaci per il reflusso acido, caramelle acide, mentine, oli e persino stimolanti intestinali.
Se la nausea e il vomito sono così gravi che non puoi tenere giù nulla, tra cui acqua, succo, cibo, vitamine prenatali o farmaci, probabilmente hai una condizione chiamata iperemesi gravidica, una complicazione evidenziata da nausea, vomito, perdita di peso e disidratazione. I casi lievi sono trattati con cambiamenti dietetici, riposo e antiacidi., I casi più gravi richiedono una degenza ospedaliera in modo da poter ricevere liquidi e nutrizione attraverso una flebo. Consultare il medico se si rientra in questa categoria. Spero che tu non sia a quel punto, però.
Spero che questa informazione aiuti e spero che inizi a sentirti meglio presto!! È caduto bene, mamas!