Madame Lelica

Mentre tutti sentiamo lo stesso timore di guardarci allo specchio in un giorno importante per vedere un brufolo rosso che ti guarda, c’è una differenza tra le persone che sanno come risolvere questo problema e quelli che lo lasciano scivolare. La soluzione segreta? Regolazione della vostra dieta.

Quando si vede un difetto pop-up o un rash-come patch di brufoli, di solito è un segno che hai lo spettacolo di troppo caffè, alcol, o cibi di invecchiamento., Quindi potresti chiederti una domanda logica, ma trascurata: se ciò che mangiamo si presenta sul nostro viso, allora quali cibi migliori per la pelle ci aiuteranno a sembrare 10 anni più giovani o a risolvere i problemi dei brufoli più velocemente di alcuni Clearasil?

Ecco perché abbiamo chiesto ai professionisti della pelle—dermatologi—di condividere i loro alimenti go-to per una pelle migliore, che si tratti di morsi che aumentano il collagene, combattono le rughe o in generale ti danno un bagliore più sano. Incorporando questi alimenti nella vostra dieta può aiutare a saltare il filtro fotografico e far emergere la vostra bellezza naturale., Aggiungi questi alimenti alla tua lista della spesa per migliorare immediatamente la tua carnagione e allo stesso tempo conoscere le 24 cose che non dovresti mai fare alla tua pelle.

il Salmone è ricco di antiossidanti che calma l’infiammazione, dice Joshua Zeichner, MD, direttore di cosmetici e di ricerca clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City. “Gli acidi grassi liberi servono come elementi costitutivi per le cellule della pelle sane.”Come, esattamente?, “Poiché i nostri corpi non hanno la capacità di produrre gli acidi grassi, aiuta a rafforzare la barriera della pelle e mantiene l’umidità e le sostanze irritanti”, aggiunge Leslie Baumann, MD, dermatologo certificato e fondatore di Baumann Cosmetic & Research Institute. Raccomanda di mangiare salmone selvatico su allevati in fattoria per una dose ottimale di omega-3.

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“anche Se potrebbe sembrare un controsenso, l’alta concentrazione di acqua di anguria in grado di ridurre la ritenzione idrica che porta a gonfiore intorno agli occhi,” dice Baumann. “E poiché l’anguria è povera di zuccheri-beh, rispetto a molti altri frutti—non devi preoccuparti della glicazione, la reazione chimica che compromette il collagene e porta a linee e rughe.,”

“Dal momento che il tè verde contiene polifenoli, il che rende un antiossidante e anti-infiammatori, può essere utilizzato come un ottimo tonico per curare l’acne,” dice Kaleroy Papantoniou, MD, un dermatologo cosmetici. “È ottimo per la guarigione di macchie e cicatrici, elimina le tossine e mantiene la pelle elastica. La vitamina K nel tè verde aiuta a schiarire anche le occhiaie sotto gli occhi., Così, mettere usato bustine di tè verde in frigo per un grande 15 minuti sotto il trattamento degli occhi.”

i Pomodori sono ricchi di licopene, un potente antiossidante per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, dice Zeichner. In effetti, uno studio sul British Journal of Dermatology ha rilevato che i partecipanti che mangiavano cinque cucchiai di concentrato di pomodoro al giorno mostravano il 33% in più di protezione contro le scottature rispetto a un gruppo di controllo.,

“Questo ortaggio arancione, grazie agli alti livelli di beta-carotene, che è un precursore della vitamina a) … che avviene anche per essere una forma di il principale ingrediente attivo di Retin-a,” dice Baumann. “Questa vitamina è stata trovata per diminuire la produzione di olio della pelle, e ci sono anche alcune prove che può migliorare la psoriasi.,”

C’è un motivo per cui avocado sono un ingrediente popolare per maschere per il viso. “Gli avocado penetrano nelle cellule al livello più profondo, che è praticamente un modo gustoso per ottenere una dose di pelle dello strato basale di vitamine A, D ed E, grassi buoni e fitonutrienti”, afferma Papantoniou. Seriamente, c’è qualcosa che questo frutto non può fare?,

“Circa il 75 per cento del grasso in olio di oliva è monoinsaturi acidi grassi, che possono giocare un ruolo nelle giovanili boost”, dice Marie Jhin, MD, certificato consiglio del dermatologo e autore di Asiatici Segreti di Bellezza. “I polifenoli antiossidanti nell’olio d’oliva potrebbero anche estinguere i radicali liberi dannosi.,”

Noci aumenta la produzione di collagene, perché essi sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, dice Papantoniou. Se ti stai chiedendo cosa diavolo è il collagene, è una proteina che aiuta a migliorare l’elasticità della pelle, prevenendo il rilassamento e alla fine lasciando la pelle grassa e giovane. Il ricco contenuto di omega-3 di Walnut aiuta anche a ridurre lo stress e diminuire il rischio di malattie cardiache.,

Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition dimostra che le persone che mangiano cibi ricchi di vitamina C hanno meno rughe e meno legati all’età, pelle secca rispetto a quelli che non lo fanno. Fragole, peperoni rossi e pompelmo sono tutte le altre grandi fonti di vitamina C, solo per citarne alcuni!,

Questo a foglia verde sono ricchi di vitamina A, che è un antiossidante e promuove la salute della pelle turnover cellulare, dice Zeichner. Come accennato in precedenza, la vitamina A è anche un grande ingrediente trovato in Retin-A, un farmaco usato per trattare l’acne. La leggenda vuole che l’applicazione di cavolo localmente aiuta a diminuire la visibilità di lividi, cicatrici, smagliature e vene varicose.,

le Mandorle sono ricche di vitamina E, un potente antiossidante che aiuta a prevenire i segni dell’invecchiamento causati dai radicali liberi e può anche rafforzare la vostra pelle e la difesa contro il cancro della pelle. “Gli studi suggeriscono anche che la vitamina E consumata per via orale può aumentare i suoi livelli sulla superficie della pelle, il che è una buona notizia per chi ha la pelle secca”, aggiunge Baumann.,

Gli aminoacidi si trova in proteine-ricca di alimenti come la carne o le uova sono gli elementi costitutivi della produzione di collagene, dice Arash Akhavan, MD, FAAD, fondatore e proprietario della Dermatologia & Laser di Gruppo a new york. Basta non esagerare; il tuo corpo può davvero elaborare solo 30 grammi di proteine in un pasto.,

“oltre al calcio delle nostre ossa, bisogno, il latte è un’ottima fonte di vitamina D,” dice Baumann. “Questo è un bene per la pelle perché ottenere la dose giornaliera di ‘D’ dal latte significa che non è necessario ottenere un’esposizione al sole non protetta, che aiuta a prevenire rughe e scolorimento.,”Detto questo, i latticini possono devastare la pelle di alcune persone; quindi se questo suona come te, segna la tua vitamina D da un integratore o da altre fonti di cibo. Una porzione di tre once di salmone selvatico o sgombro può fornire quasi l’intera assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D! Nel frattempo, una tazza di funghi shiitake ti porta a circa il 20% (il migliore che troverai nel corridoio dei prodotti) e tre uova possono segnarti un altro 20%. Hai opzioni, amici senza latticini.,

olio di semi di Girasole è alto in acido linoleico, che può aiutare a sostenere il vostro cellule della pelle e membrane. “Può anche ridurre l’infiammazione cellulare, che è stata associata all’invecchiamento”, afferma Baumann. Andiamo più in profondità su questo olio sotto il radar nella nostra guida sugli oli da cucina popolari e su come usarli.,

Gialli e peperoni verdi sono pieni di carotenoidi, un altro antiossidante che riduce la sensibilità al sole, riducendo la comparsa di linee sottili intorno agli occhi e zampe di gallina, dice Papantoniou.,

“Frutta e verdura devono i loro colori vivaci agli antiossidanti e le bacche sono una fonte meravigliosa”, afferma Baumann. “Se la vostra dieta include mirtilli, lamponi, ciliegie e simili, otterrete una gamma di antiossidanti protettivi che proteggono la pelle dai radicali liberi.,”

“Se si dovesse mangiare solo un vegetale, rendere broccoli”, dice Baumann. “Contiene una miriade di vitamine buone per la tua pelle, tra cui A, C, che è un fantastico antiossidante che supporta anche la produzione di collagene. C’è anche la vitamina K nei broccoli, che accelera la guarigione delle contusioni e può anche aiutare a migliorare i cerchi scuri sotto gli occhi.,”

Sardine sono pieni di acidi grassi omega-3, il che rende un grande pesce per ridurre l’infiammazione e anche l’acne, dice Jhin. “Inoltre, gli acidi grassi omega-3 hanno benefici che regolano l’umore, che possono aiutare con la componente di stress di avere l’acne. Chi soffre di acne dovrebbe consumare da quattro a cinque porzioni di pesce azzurro a settimana per trattare la condizione.,”Le sardine sono anche una buona fonte di calcio perché le ossa sono così piccole e morbide che sono commestibili. Se le sardine non sono la tua passione, puoi anche controllare i 26 migliori alimenti Omega-3 per combattere l’infiammazione e sostenere la salute del cuore.

Sì, che è di destra, il cioccolato è sulla lista. Il cioccolato fondente è ottimo per rassodare la pelle, dice Papantoniou. “Ha anche flavonoli, che è un antiossidante molto potente.,”Ma essere sicuri di evitare qualsiasi cioccolato inferiore al 70 per cento di cacao. “Cerca alte concentrazioni di cacao perché hanno meno zucchero, il che può essere terribile per la tua pelle”, suggerisce Baumann. Infatti, lo zucchero è uno dei cattivi nella nostra lista dei migliori e peggiori alimenti per la cellulite.

Soprannominato “il combattente ruga,”Lo yogurt greco è ottimo per togliere l’aspetto di linee sottili e rughe., “È ricco di vitamine del gruppo B, che aiutano a disintossicare la pelle”, afferma Papantoniou. Ma nota l’enfasi sulla parte greca di questo yogurt; c’è una differenza. Lo yogurt aromatizzato è uno degli alimenti salutari che non sono veramente sani per una serie di motivi: uno è che può raggrinzire la pelle!,

“Melograni contengono polifenoli che anche a combattere i radicali liberi e aiutano a regolare la pelle del flusso di sangue, e dà un bel colorito sano,” dice Papantoniou. I semi di melograno hanno anche una discreta quantità di fibre, rendendoli un modo saziante per cospargere un po ‘ di colore sulle insalate e sui contorni., Lo zucchero di frutta naturale non è lontanamente spaventoso come lo zucchero aggiunto, ma se sei preoccupato, allora non vorrai andare totalmente pazzo con i semi di melograno.

Questo fibroso, alimenti ricchi di proteine fa anche miracoli per la vostra pelle. Sono molto ricchi di zinco, che ha elevate proprietà curative che aiutano a combattere l’acne, dice Papantoniou., Mentre i fagioli sono la pena di aggiungere alla vostra dieta per migliorare la vostra pelle, è anche la pena di ammaraggio i 10 alimenti rendendo la vostra acne ancora peggio.