Madame Lelica

La meditazione è aumentata in popolarità nel mondo occidentale negli ultimi anni, e sembra che ci sia un numero sempre crescente di diversi tipi di meditazione in offerta. Mentre questo può essere fonte di confusione, ciò che non è in discussione è il mondo della buona meditazione fornisce. In effetti, se hai mai chiesto ‘ la meditazione funziona davvero?’, la risposta è un clamoroso ‘sì’!,

In effetti, la ricerca ha dimostrato che gli effetti della meditazione includono la riduzione del dolore, l’abbassamento della pressione sanguigna e un maggiore senso di benessere e auto-compassione. Tuttavia, mentre ci sono una serie di affermazioni positive per i benefici della meditazione, c’è ancora molto che non è completamente compreso dalla scienza su questa antica pratica.

La meditazione è talvolta presentata dai media mainstream come un toccasana., E mentre studi recenti indicano che la meditazione è efficace per l’ansia e la depressione, non sembra essere più efficace di altre forme di trattamento, come farmaci o esercizio fisico. Con questo in mente, come decidi quale tipo o stile di meditazione è meglio per te e otterrai gli effetti che desideri?

Scegli un tipo di meditazione che è meglio per te

L’impegno per una pratica di meditazione regolare è necessario al fine di raccogliere tutti i benefici., In effetti, è essenziale trovare uno stile o una tecnica di meditazione personale con cui ti senti a tuo agio. Questo perché trovare la tua forma preferita di meditazione significa che è più probabile che tu perseveri con la tua pratica, beneficiandone cumulativamente. Ma, in realtà, non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare; è completamente soggettivo. Suggeriamo che si dovrebbe scegliere un tipo che si sente parla a voi spiritualmente.

Quale tipo di meditazione dovrei scegliere?

Di seguito, descriveremo otto dei tipi o tecniche di meditazione più comuni., Prima di continuare a leggere, poniti le seguenti domande che ti aiuteranno a scoprire il tuo miglior stile personale di meditazione:

Nel valutare gli effetti di un particolare stile, potresti trovare utile tenere un diario dei tuoi pensieri e sentimenti durante e dopo una seduta.,

Meditazione focalizzata

Adatto per i principianti e coloro che hanno bisogno di assistenza nella messa a fuoco.

La scienza ha dimostrato che praticare la meditazione per anni può causare l’aumento della materia grigia nel cervello, quindi vale la pena trovare una forma di meditazione che ti aiuterà a perseverare. Lo stile di meditazione focalizzata si concentra sui sensi.

La visualizzazione è quando ci si concentra su un’immagine mentale di un oggetto, come una luce o un fiore. Questa è una tecnica comunemente usata. Di tanto in tanto potrebbe essere chiesto di concentrarsi su altri sensi, come il suono o il tatto., Altri punti di messa a fuoco includono la respirazione e il flusso di energia attraverso il corpo.

Mantra meditation

Uno dei migliori stili di meditazione per coloro che trovano il silenzio che distrae e trovano relax e pace nella ripetizione.

La meditazione mantra è stata praticata per migliaia di anni. È sufficiente cantare o recitare un mantra come la mistica parola sanscrita ‘Om’ – ha affermato di essere l’origine di tutto il suono. Sia che lo sussurri mentalmente o canti ad alta voce, la ripetizione consente alla tua mente di rilassarsi. In alternativa, si potrebbe scegliere una frase di ispirazione che è personale per voi., La meditazione mantra può essere praticata in gruppo o individualmente.

La meditazione mantra funziona bene per coloro che non amano il silenzio

Meditazione trascendentale (TM)

Uno degli stili di meditazione che può soddisfare una persona alla ricerca di una forma più strutturata. O principianti impegnati che sono pronti per una pratica regolare.

Fondato da Maharishi Mahesh Yogi e con più di cinque milioni di praticanti in tutto il mondo, la meditazione trascendentale (TM) è lo stile che ha ricevuto più attenzione dalla scienza., Ad esempio, la ricerca dell’AHA ha dimostrato che la TM può ridurre l’ipertensione.

Invece di seguire semplicemente il respiro, la meditazione trascendentale utilizza una serie di parole e mantra in sanscrito per aiutarti a concentrarti. Ad ogni studente viene dato un mantra individuale, basato su fattori come il sesso o l’anno di nascita. La raccomandazione per la meditazione trascendentale è di praticarla in una comoda posizione seduta, per 20 minuti due volte al giorno. La meditazione vedica è un’altra variante.

Meditazione spirituale

Se prosperi in silenzio, la meditazione spirituale può essere il tuo miglior stile di meditazione personale.,

La scienza dimostra che la meditazione spirituale può essere molto utile per abbassare la pressione alta e prevenire le malattie cardiache. Simile alla preghiera, la meditazione spirituale consente al praticante di raggiungere uno stato più riflessivo e contemplativo attraverso vari elementi.

“La scienza ha dimostrato che praticare una tecnica di meditazione per anni può causare l’aumento della materia grigia nel cervello.,”

Sia a casa che in un luogo di culto, abbracci il silenzio e gradualmente permetti alla tua mente di vagare su una domanda personale o una preghiera. Alcune persone trovano che la risposta alle loro domande più profonde viene dall’interno. Mentre altri sentono che la risposta viene dall’esterno – da Dio o dall’universo.

La meditazione di consapevolezza

Può essere adatta a qualcuno che non ha accesso regolare a un gruppo o a un insegnante.

Gli insegnamenti buddisti si basano sulla meditazione di consapevolezza., È un termine generico per le tecniche di meditazione che ci insegnano ad accettare tutto ciò che sorge senza giudizio. Per affrontare le cose che si verificano e rilasciare lo stress come si pone mentre alimentando una resa a cose che non possono cambiare.

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Gli studi dimostrano che la meditazione di consapevolezza può essere un trattamento efficace per gli episodi di depressione. È possibile praticare questo stile di meditazione da solo, rendendolo adatto a coloro che non hanno accesso a una classe o a un insegnante.,

La meditazione consapevole è un tipo perfetto per quando sei solo

Meditazione Vipassana

Per meditatori esperti che considerano l’esplorazione ancora più profonda dentro di sé.

Vipassana significa ‘vedere le cose come sono realmente’. Vipassana è una delle più antiche tecniche di meditazione. In effetti, si crede che sia la forma di meditazione insegnata dal Buddha stesso. La meditazione Vipassana è un metodo di auto-trasformazione attraverso l’auto-osservazione e si concentra sulla profonda interconnessione tra la mente e il corpo.,

“L’impegno per un tipo di meditazione è necessario per raccogliere tutti i benefici. In effetti, è essenziale trovare uno stile di meditazione personale con cui ti senti a tuo agio.”

I ritiri silenziosi di dieci giorni in cui è possibile imparare e sviluppare la tecnica della meditazione Vipassana sono diventati popolari di recente. La comunicazione di qualsiasi tipo durante questi eventi è di solito severamente vietata., Si raccomanda che se si vuole provare un ritiro di dieci giorni che si dispone già di una conoscenza di base della meditazione e hanno esperienza nel sostenere lunghi periodi di calma e calma.

Gratitudine meditazione

Può soddisfare qualcuno che vuole praticare la meditazione in qualsiasi momento durante il giorno.

Gratitudine meditazione è uno degli stili più facili di meditazione si può provare e si può anche praticare ovunque, anche in movimento! Questo tipo di meditazione implica meditare sulle cose per cui sei grato e permettere a quella sensazione di apprezzamento di prendere una roccaforte all’interno., I benefici includono un maggiore senso di benessere, una migliore salute mentale e relazioni personali più forti.

Meditazione a sei fasi

Ideale per coloro che vogliono aumentare la compassione, la felicità e la produttività.

La meditazione a sei fasi è una nuova tecnica di meditazione che combina la scienza dietro come funziona il nostro cervello con consigli sulla crescita spirituale. Questa meditazione guidata in sei fasi affronta i blocchi stradali comuni nella pratica della meditazione e richiede fino a 20 minuti al giorno., Questo stile di meditazione implica meditare sulle seguenti sei cose: connessione, gratitudine, perdono, visualizzazione, benedizione quotidiana delle intenzioni.

Gli obiettivi principali della meditazione a 6 fasi sono abbassare l’ansia e lo stress, connettersi con il tuo lato intuitivo e creativo, diventare più compassionevole e soddisfatto e aumentare la felicità e la produttività.

La meditazione del movimento

può essere adatta a te se la tua mente si distrae quando sei ancora., O se ti siedi a una scrivania tutto il giorno e preferisci trovare tranquillità attraverso l’azione.

La meditazione del movimento è una vasta categoria di stili di meditazione attiva. Movimenti delicati e ripetitivi come hatha yoga, una passeggiata attraverso i boschi durante il bagno nella foresta, il giardinaggio o anche i lavori domestici aiutano a liberare la mente e mantenerla nel momento. La ricerca degli scienziati dell’Oregon University ha rilevato una significativa diminuzione del dolore sperimentato dai pazienti con fibromialgia che praticavano questo tipo di meditazione.,

La meditazione del movimento si adatta a tipi attivi di persone

Amorevole gentilezza meditazione

Ideale per coloro che vogliono aumentare la compassione, la connessione e l’accettazione di sé.

La gentilezza amorevole è una tecnica di meditazione popolare utilizzata per aumentare la capacità di perdono, connessione e accettazione di sé. Durante l’amorevole benignità, focalizzi l’energia amorevole verso te stesso e verso gli altri, anche quelli che fai antipatia o perfetti sconosciuti.

Mentre mediti, prova ad immaginare di vivere un benessere completo e una pace interiore., Senti l’amore perfetto per te stesso, il contenuto che sei giusto. Mentre si concentra su questo sentimento di gioia, di amore e di bontà, ripetere queste frasi per te (o creare il proprio):

• posso essere felice
• posso essere sicura
• spero di essere sano, tranquillo, e forte
• posso dare e di ricevere l’apprezzamento di oggi

Crogiolarsi in quelle sensazioni di calore e di auto-compassione per alcuni istanti prima di spostare la vostra attenzione per i suoi cari. Inizia con qualcuno a cui sei molto vicino e senti la tua gratitudine e il tuo amore per loro., Ripeti le frasi rassicuranti per loro: che tu sia felice e al sicuro.

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Avanti, si diramano ad altri amici e familiari e ripetere la tecnica di meditazione. È importante provarlo con persone che potrebbero non piacerti o non connettersi naturalmente con. Infine, estendi sentimenti di amorevole gentilezza a persone di tutto il mondo e concentrati su un sentimento di connessione e compassione.

Tipi di meditazione: potenziali effetti negativi

Per molte persone, la meditazione induce calma, rilassamento e un senso di benessere., Tuttavia, questo non è vero per tutti. Gli individui che soffrono di problemi di salute mentale o che hanno subito traumi in passato possono scoprire che la meditazione provoca ricordi spiacevoli o dolorosi a sorgere, che non sono pronti ad affrontare. Studi a lungo termine presso la Brown University sono ancora in corso. Una volta completato, la scienza dovrebbe avere un quadro più chiaro dei potenziali effetti negativi della meditazione per alcuni individui.

Se hai difficoltà con il tuo tipo di meditazione preferito, potrebbe essere opportuno chiedere aiuto a un gruppo di supporto o a uno psicoterapeuta., La meditazione non dovrebbe essere un obiettivo di ottimizzazione in sé, ma piuttosto un mezzo per sviluppare l’auto-compassione e la pace. Diffidare di spingere con una pratica di meditazione se si sente controproducente. ●

immagine Principale: Colorbox.com

Scritto da Calvin Holbrook

Calvin modifiche nostra rivista ed è un amante del nuoto, yoga, balli di house/techno, e tutte le cose d’epoca., Per saperne di più.