Come si può dire che la vostra salute è in costante miglioramento e il vostro viaggio di perdita di peso sta progredendo? Ecco alcuni fattori per indicare che ti stai muovendo in una buona direzione:
Non hai fame tutto il tempo
Se stai perdendo peso perché hai cambiato la tua dieta per includere più proteine e meno carboidrati e grassi, potresti notare che ti senti pieno più velocemente.,
Questo perché gli aminoacidi nelle proteine alimentari inviano un segnale di soddisfazione al tuo cervello — e quel segnale non viene inviato mangiando lo stesso numero di calorie in grassi o carboidrati.
Buone notizie qui per vegetariani e vegani: uno studio del 2013 ha rilevato che il segnale di soddisfazione è più forte con le proteine vegetali che con le proteine di origine animale.
Migliora il tuo senso di benessere
Perdere peso può portare a un miglioramento completo del tuo benessere psicologico.,
In uno studio del 2013, le persone che stavano cercando di perdere peso hanno riferito di aver sentito più vitalità, più autocontrollo, meno depressione e meno ansia di quanto avessero provato prima della loro perdita di peso.
Se non senti ancora questi benefici emotivi, non arrenderti: i partecipanti allo studio non hanno segnalato questi miglioramenti al marchio di 6 mesi. I grandi cambiamenti psicologici si sono presentati alle interviste di 12 mesi.,
Un’altra nota importante: se stai perdendo peso come un effetto collaterale non intenzionale di traumi, malattie o un grande cambiamento di vita come un divorzio o una perdita di lavoro, potresti non provare lo stesso aumento emotivo.
I tuoi vestiti si adattano in modo diverso
Potresti notare che non devi saltare per tirare i jeans, anche prima di vedere una grande differenza sulla scala — che può motivarti a continuare a fare quello che stai facendo.,
In uno studio del 2017, circa il 77% delle donne e il 36% degli uomini hanno dichiarato di essere motivati a perdere peso per migliorare il modo in cui i loro vestiti si adattano ai loro corpi.
Stai notando qualche definizione muscolare
Può richiedere un po ‘ di tempo — di solito settimane o mesi — per costruire la forza e vedere la definizione muscolare. Quanto velocemente vedi i cambiamenti dipenderà dal tuo corpo e dal tipo di esercizio che hai incorporato nel tuo piano.,
Uno studio del 2019 ha rilevato che le giovani donne costruivano più massa muscolare nelle gambe quando eseguivano più ripetizioni di riccioli e presse delle gambe con un carico più leggero rispetto a un minor numero di ripetizioni e un carico più pesante.
Se si vuole continuare a costruire il muscolo come si perde peso, gli esperti raccomandano che si ottiene abbastanza (ma non troppo) di proteine e fare esercizi di tipo di resistenza.
Le vostre misure del corpo stanno cambiando
Un restringimento girovita è una buona notizia per la vostra salute generale., I ricercatori hanno monitorato 430 persone in un programma di gestione del peso di 2 anni e hanno notato che una riduzione della misurazione della vita è stata associata a risultati migliori in pressione sanguigna, zucchero nel sangue e colesterolo.
Altri studi hanno disegnato un collegamento diretto tra la circonferenza della vita e il rischio di malattie cardiovascolari. Se la scala dice che sei giù, una cintura più allentata significa una migliore salute del cuore.
Il tuo dolore cronico migliora
La perdita di peso può aiutare a ridurre il dolore, specialmente nelle aree del corpo portanti il peso, come la parte inferiore delle gambe e la parte bassa della schiena.,
In uno studio del 2017, le persone che hanno perso almeno il 10% del loro peso corporeo hanno notato il massimo miglioramento del dolore cronico intorno alle zone portanti.
In un altro studio, la perdita del 20% del peso corporeo ha migliorato notevolmente il dolore al ginocchio e l’infiammazione nelle persone con artrite.
Vai in bagno più o meno frequentemente
Cambiare ciò che mangi può influenzare i tuoi schemi di movimento intestinale.,
Eliminare la carne e aggiungere più verdure a foglia verde e verdure alla dieta può migliorare la stitichezza, mentre l’aggiunta di più proteine animali alla dieta (come fanno molte diete paleo e cheto) può rendere alcune persone più inclini alla stitichezza.
Se sei preoccupato per le differenze nei tuoi movimenti intestinali, o se interferiscono con la tua produttività, potrebbe essere una buona idea parlare con un nutrizionista o un operatore sanitario di modificare il tuo piano per migliorare la salute dell’intestino.,
La pressione sanguigna sta scendendo
Il sovrappeso può avere un effetto negativo sulla pressione sanguigna, rendendola vulnerabile a ictus e attacchi cardiaci.
Un modo per abbassare la pressione sanguigna è quello di perdere peso con una dieta più sana e più movimento. Se stai perdendo peso, stai riducendo lo sforzo sul tuo cuore e iniziando a normalizzare la pressione sanguigna.
Russare meno
Russare ha un rapporto complicato con il peso., I ricercatori hanno scoperto che le persone (specialmente le donne) che hanno la sindrome metabolica (un precursore del diabete) hanno la tendenza a russare.
Infatti, russare e apnea del sonno può anche causare aumento di peso. Per questo motivo, la perdita di peso è spesso una delle terapie mirate per le persone che russano e che hanno disturbi del sonno.
Il tuo umore migliora
Apportare modifiche salutari alle tue abitudini alimentari può portare a un umore migliore e più energia.,
In uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che una dieta ad alto carico glicemico composta da biscotti, patate, cracker, torte e bagel, che tendono a causare picchi di zucchero nel sangue, ha portato al 38% in più di sintomi di depressione e al 26% in più di affaticamento rispetto a una dieta a basso carico glicemico.
Se le tue scelte alimentari stanno causando meno picchi e valli nella glicemia, probabilmente stai sentendo alcuni dei benefici emotivi e psicologici che derivano dalla perdita di peso.