The Victoria’s Secret Angels have a serious work out game. Até eu, como uma pessoa que basicamente trabalha para fora para viver (Eu sou um escritor de saúde e fitness), ficar um pouco intimidado pensando sobre quanto tempo essas senhoras passam no ginásio. Então, quando tive a oportunidade de viver como um Anjo durante uma semana antes do iconic runway show, eu estava totalmente dentro., E se eu fosse viver como um anjo, eu iria para os planos de nutrição e fitness de um dos Anjos O. G.—Adriana Lima. Achei que não podia ser assim tão difícil. estou em boa forma de ganhar a vida. Mas ao que parece, a vida de um anjo é…dificil.
Para começar meu programa, fui ao modelo favorito ginásio Aeroespacial de nova YORK para se reunir com a própria mulher, Adriana, e o seu treinador, Michael Olajide Jr., Passamos por cima de seu plano de refeição pré-show (omeletas de claras de ovo, papas de aveia, batidos de proteínas com frutas, peixe, veggies, chia, nozes, inhames japoneses e batatas doces, e frutas) e seus treinos diários (boxe, corda de salto, e correr para cardio diário, e alguns dias de elevação).
Getty Images para Victoria Secr
No meu caminho de casa, parei o supermercado para pegar o que eu precisaria para a semana., Quando voltei para o meu apartamento, tirei a corda e comecei a praticar.comecei o meu dia com farinha de aveia misturada com frutos de casca rija e frutas. Normalmente não como antes de fazer exercício, por isso senti-me diferente ao comer antes do meu cardio. Senti-me um pouco cheio quando estava pronto para começar a saltar à corda no meu pátio. Deixa-me começar por dizer que não sou o melhor a saltar à corda. Na verdade, sou péssimo nisso. Mas como Michael (treinador de Adriana) me disse, Quanto mais você faz isso, mais rápido você fica e melhor você se torna nele., Ele também mencionou que se você saltar corda em alta intensidade por 10 a 20 minutos, você pode queimar uma quantidade louca de calorias. Então peguei na corda e cheguei lá.
Deixe-me dizer a você, pulando por até cinco minutos sem parar é difícil AF, especialmente quando você está tentando ir mais rápido. Fiz um monte de pausas antes de atingir aquela marca de 20 minutos, juntamente com algumas pausas não planeadas quando acidentalmente bati na cabeça ou nos pés com a corda., Eu também trabalhei em alguns dos meus socos de boxe—jab, cross, gancho, uppercut—ter certeza de que eu sabia como fazer cada um, enquanto me certificava de me envolver no meu núcleo.depois, tomei banho e vesti-me para ir para Filadélfia para o jogo de futebol do Green Bay Packers contra o Philadelphia Eagles. Comi atum com legumes a caminho de lá. Além disso, certifiquei-me de trazer uma garrafa de água, o que não foi fácil para este bebedor de Coca-Cola Diet! Acontece que a Adriana bebe dois litros de água por dia, o que eu sabia que não ia ser fácil para mim, já que estou longe de ser amante da água., Mas fiz o meu melhor, bebendo ainda e brilhando para me aliviar.
i’m not going to lie here—I did have two beers at the football game. Afinal, sou humano! E sinto a necessidade de partilhar que os meus Packers finalmente tiveram um W muito necessário, por isso valeu a pena. Além disso, bebi outro copo de água antes de dormir, por isso ainda sou basicamente uma supermodelo.acordei, comi claras de ovo e fruta, enchi a garrafa de água e voltei para a NYC de Filadélfia, onde passei a noite., Pelo tempo que eu recebi de volta, Michael não estava ensinando as classes Aeroespaciais para o dia (que, para ser honesto, foi OK comigo desde a minha bezerros eram terrivelmente dolorido de salto o dia antes), então eu fiz de Adriana outros exercícios de cardio: eu fui para o ginásio e correu um pouco mais de três quilômetros, seguido por alguns de elevação (agachamento, levantamento terra, ondulações, etc.). A caminho de casa, peguei num batido de proteínas com frutas e legumes de um bar de sumos próximo.,
o Meu lanche da tarde foi algumas cenouras e porcas enquanto eu preparei o jantar, que estava indo para ser camarão scampi mais de quinoa massas.eu quase cheguei a dois litros de água, mas ainda estava um pouco curto. A parte mais difícil hoje? Vou para a cama às 23: 00.sou uma coruja nocturna e costumo escrever muito depois de o resto do mundo ir para a cama. Mas na verdade Adriana Lima, Eu queria dormir nove horas. Nove horas … dá para acreditar?!
dia 3
6: 00 A.,M. veio rápido, então eu fiz com minhas sete horas (que é melhor do que o meu típico quatro). Enchi a minha garrafa de água e fui para Gotham para a aula de G-Box. Adoro, porque em vez de lutar com um saco, lutaste com um parceiro. E apanhar alguém a dar socos não é fácil. A aula de uma hora é um grande exercício. Terminámos com um trabalho de ab.
, Então, na verdade, fui ao Bootcamp do Barry para ter um pouco mais de cardio e um pouco mais de peso. (Meus ombros tiveram um dia e tanto.) Eu peguei um batido de proteína de sua barra de combustível (suco sem açúcar e adicionado em alguma couve) e fui para casa.senti-me bastante energizado depois de ter feito duas grandes sessões de suor. Gostei de uma tigela para o almoço e preparei bacalhau e vegetais para o jantar. Enquanto trabalhei a tarde toda, comi um pudim caseiro, e foi o primeiro dia que consegui entrar em mais de dois litros de água—go, eu!,hoje eu estava pronto para ir para a cama cedo, especialmente sabendo que tinha um voo no dia seguinte.uma vez que a Adriana está constantemente a voar pelo mundo para espectáculos de pista e sessões fotográficas, achei que devia fazer o mesmo, certo? Quem me dera! O trabalho estava a levar-me para fora de Nova Iorque por uns dias, mas achei que o estilo de vida do jet-set era uma boa maneira de testar as minhas habilidades de anjo na estrada. Então acordei cedo, fui para o ginásio, e trabalhei no boxe sozinho., Eu segui isso com algum trabalho de ab antes de ir para casa preparar alguns ovos cozidos e lanches de nozes e frutas para o avião.
o Almoço foi fatias de peito de frango com abacate e tomate em todo o pão de trigo, juntamente com uma garrafa e meia de água (lembrei-me embalar a minha garrafa de água na minha bagagem!).
infelizmente para o meu plano nutricional, o jantar estava ao critério dos meus colegas, mas salmon teriyaki e mint e mango frango era muito saboroso (e tão perto quanto eu poderia vir). Mais uma vez, mais água. (O que eu queria mais do que qualquer coisa era uma Coca-Cola Diet.voltei para o meu quarto de hotel e baixei a aplicação de meditação de 639 HZ que a Adriana disse que usa. Ouvi um dos segmentos mais curtos antes de ir para a cama.o meu alarme disparou às 6h para eu poder trabalhar., Comi aveia com nozes e morangos antes de ir para uma reunião.mais tarde, à tarde, fui correr três milhas ao longo da água. Corri em um ritmo calmo, assim como Adriana faz, e descobri que a corrida realmente esclareceu minha mente. É bom ter algum tempo a sós enquanto faço exercício. Voltei ao ginásio do hotel para uma sessão de levantamento rápido, seguido de muita H2O.,
Enquanto eu estava me preparando para o jantar, fiz notar meus músculos abdominais parecia estar mostrando um pouco mais do que o habitual. Até este momento, eu tinha tido em mente o que Michael disse sobre Adriana ser uma profissional, como um fisiculturista ou atleta, e que a maioria das pessoas não deveria esperar ver resultados imediatamente, mas que é possível com o tempo. Fiquei animado e surpreso ao ver que as mudanças, embora ligeiras, já estavam começando a acontecer.,
No jantar eu tinha um copo de vinho tinto para comemorar ab visibilidade, mas, também, três copos de ainda e uma água com gás, juntamente com o meu filé mignon com brócolis e batata-doce.
dia 6
hoje começou cedo com uma chamada de Despertar às 4:00 horas para um evento de trabalho. Percebo perfeitamente o que a Adriana deve sentir quando tem uma sessão de fotos cedo. Eu tinha uma banana e algumas papas de aveia para o café da manhã, juntamente com uma garrafa de água (eu acordei com sede de uber-esta coisa da água deve ser viciante).,quando voltei para o meu quarto de hotel, comi nozes e sementes como lanche antes de arrancar a corda de salto que tinha embalado. Vinte minutos ainda não me senti mais fácil, mas suei uma tempestade e esfalfei-me para manter a minha intensidade alta. Eu segui-o com algum boxe sombra antes de saltar para o chuveiro.fui para a Whole Foods e montei uma salada no bar de comida pré-misturada, com toneladas de vegetais e um pouco de frango. Passei a tarde a trabalhar antes de ir jantar com a minha irmã. Comemos ostras, lulas e salmão.,antes de ir para a cama, fiz outra sessão de meditação na app 639 HZ, depois despenhei-me durante a noite.dia 7 Eu estava a correr uma corrida esta manhã, o que foi uma forma perfeita de entrar no meu cardio antes de ter de apanhar o meu voo. O pequeno-almoço era de aveia, mas desta vez com framboesas, sementes de girassol e amêndoas. Porque ia correr, certifiquei-me de abastecer. Mesmo antes da corrida, bebi uns quadrados de chocolate. Adriana disse que ela faz isso antes do show para manter sua energia alta, então eu tentei replicar isso para minha corrida., Depois de atravessar a linha de chegada, bebi uma garrafa de água.
voltei da corrida, tomei banho rapidamente, e passei o resto da minha salada Whole Foods antes de ir apanhar o meu voo. E não só porque a TSA me obrigou, mas também porque eu estava me acostumando, eu terminei uma garrafa de água inteira antes de entrar no avião. Eu já estava em dois litros e ainda nem eram duas da tarde! Comi nozes, cenouras e aipo no avião, juntamente com mais água, enquanto apanhava alguns e-mails.,o jantar era um pedaço de salmão com legumes e arroz. Quando me mudei para a cama, olhei-me ao espelho. O meu estômago estava visivelmente mais liso. Eu honestamente acho-e Adriana mencionou isso também-que beber tanta água (e cortar Coca Diet) realmente ajudou a se livrar de algum inchaço que eu possa ter tido antes. Fui para a cama feliz com o meu estômago, comparado com algumas noites no passado, onde voltava para casa depois de uns copos com amigos, sentindo-me cheio, inchado e não tão quente.,
o Que eu Aprendi
Quando eu acordei no último dia, eu pensei sobre como eu não preciso pular corda ou caixa, ou correr, ou o elevador de hoje. Foi um pouco de alívio saber que eu não precisava de planejar meu dia em torno de encaixar em dois (ou mesmo apenas um) exercícios bastante longos saltando corda ainda não é fácil para mim em tudo! E depois de lutar com um parceiro durante meia hora seguidas, dou à Adriana elogios sérios pela sua resistência., Enquanto sim, é impossível argumentar que ela não tem incrível genes, e sim, uma parte do seu trabalho é olhar quente, a mulher trabalha arduamente para manter seu corpo em forma (basta verificar seu Instagram, onde ela está constantemente postando treino fotos—e eu adoro que ela não tem medo de um suado selfie).acho que por trabalhar em casa, encaixar-me nos treinos era um pouco mais fácil para mim. Mas quando viajava e trabalhava, achei muito difícil manter o mesmo plano de treinamento. Tornou-se um pouco stressante e dei por mim a pensar muito nisso!, Eu posso ver por que Adriana se vira para coisas como meditação e correr ao ar livre para ajudar a limpar a mente e reduzir a ansiedade—ele realmente funciona.
o plano nutricional foi mais difícil para mim. Para começar, Não tenho máquina de lavar louça no meu apartamento, por isso cozinhar todas as minhas refeições significa muita limpeza. Uma vez que eu tinha feito todas as minhas compras, fazendo comida antes do tempo (e às vezes tendo sobras) tornou mais fácil manter as coisas no caminho certo—mesmo que eu escorreguei com um copo de vinho ou uma cerveja de vez em quando., Descobri que me sentia melhor, e gostei da minha aparência também. Cozinhar minhas próprias refeições saudáveis e beber muita água se livrou de um monte de inchaço, e eu gostei de olhar para o meu estômago achatado e não se sentir desagradável e cheio antes de dormir.por isso, talvez nunca me pareça com a Adriana Lima—já me conformei com isso. Mas ao seguir seu plano de nutrição e treinamento é um trabalho duro, ele pode ser feito. Como o treinador dela, Michael, me disse, é sobre ter um estilo de vida saudável que você pode viver todos os dias … não apenas antes de um grande evento como o desfile da Victoria’s Secret.,não tinha nenhum dos fatos de lingerie sexy que a Adriana usava durante o espectáculo, por isso, para o meu último olhar, escolhi um biquíni da Victoria’s Secret. Agora diz – me … ganhei as minhas asas?
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