a minőségi tömeg felhelyezése nem egy éjszakai csoda. Időt és odaadást igényel a vas, de mi van, ha úgy érzi, hatalmas az idő felében? Túl szép, hogy igaz legyen, igaz?
írja be a szuperszetteket.
ezek nem egy földrengető új koncepció, de a szupersztárok felére csökkenthetik az edzőteremben töltött időt azáltal, hogy kevesebb idő alatt több munkát végezhetnek, és egy gnarly szivattyút adnak a folyamat során!, A saját superset létrehozása nem követi a vas-clad szabályokat, de nagyon gyakran kombinálnak két gyakorlatot, amelyek ellentétes izomcsoportokat céloznak meg.
ebben az esetben a mellkasát és a hátát ütjük.
népszerűsítette a legendás Arnold ” I ‘ll be back” Schwarzenegger, aki jól ismert a mellkasát és a hátsó supersets vezető verseny, ez superset recept ad a felsőtest az a fajta ing-popping heveder, hogy tenné Arnold bólint jóváhagyás.
ha ma ezt az edzést végzi, kerülje a túlságosan szűkítő ingek viselését, hacsak nem akarja kockáztatni, hogy kitörjön belőlük., Pumpáld magad az életed szivattyújához!
valódi szuperszett módon fejezze be a szuperszett első gyakorlását, majd azonnal (szükség esetén egy-két szusszanással) lépjen a második gyakorlatra, hogy befejezzen egy szuperszettet.
vegye figyelembe, hogy ki kell töltenie egy szuperszettet, mielőtt továbblépne a következő szuperszettre. Pihenjen legfeljebb 90 másodpercig a készletek között, de ha elegendő 60 másodperc, menjen rá.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
Superset 1: lejtős súlyzó Press/Wide-Grip Pull-Up
Incline súlyzó sajtó
Ha a lapos padot valamilyen pulldown vagy sor váltja fel, ez jobb lehetőség. A lejtős pad felrobban a mellkas felső részén (és soha senki nem panaszkodik, hogy túl nagy a felső mellkas), és semmi sem veri pull-up egy széles, jól fejlett vissza.,
Ha nem rendszeres, széles markolat pull-up, nem helyettesítik a pulldowns. Kérjen segítséget, még akkor is, ha valakinek meg kell tartania a lábát. Bármit is csinálsz, érd el az előírt rep tartományt.
gyors tipp a lejtős présekhez: ha nem tudja leengedni a rudat a mellkasára, vagy ha vállsérülései vannak, engedje le a rudat, amíg hüvelyk—legfeljebb két hüvelyk—nem lesz a mellkas felett. Is, győződjön meg arról, hogy van egy spotter, hogy segítsen óvadék, ha szüksége van rá. Mindig biztonságosan edzjen.,
Superset 2: lapos súlyzó fekvenyomás / hajlított-két súlyzó sor
szeretem ezt a párosítást, mert mindkét súlyzó már kényelmesen ott van! A súlyzók arra is kényszerítik Önt, hogy stabilizálja a súlyokat, és az izmokat külön-külön működtesse. A gyakorlat végrehajtásakor szánjon időt a súly csökkentésére, majd nyomja vissza a súlyt a lehető legnagyobb erővel, miközben a minőségi izomösszehúzódás érdekében a Pécs szorítására koncentrál.
ellenőrizze az egóját az edzőterem bejáratánál., Csak azért, mert meg tudod csinálni súlyzó sorok 200 font nem jelenti azt, hogy evezni 100 font súlyzók. Nem, meg se próbáld.
Superset 3: kábel Crossover / Close-Grip Pulldown
kábel Crossover
normális, ha fáradtságot érez ezen a ponton, különösen, ha új vagy az ilyen típusú képzésben. A gépek kapsz egy kis haladékot, de ez nem jelenti azt, hogy lazítani le!,
a keresztezések elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a gyakorlat hátulján jó nyújtást érjen el, majd a fogantyúk behelyezésekor nyomja meg a lehető legnehezebben. Ezt a vésőt a mellkas nagyon finom elválasztásain végezzük, és több tápanyagban gazdag vért hozunk a szivattyú növeléséhez.
Hasonlóképpen, a pulldowns-szal nyomja meg a hátsó izmokat olyan keményen, amennyit csak tudsz, ahogy a fogantyút lefelé húzza, majd lassan engedje fel. Győződjön meg róla, hogy szabályozza a súlyt, nem fordítva.,
Superset 4: Push-Up / Hyperextension
bár ezeket nagyon jól meg lehet tenni a testsúly egyedül, hogy azok nagyobb kihívást felemeli a lábát a push-up, vagy átölelve egy súlylemez, mint te hyperextensions.
A Hiperextenziók csípő-csuklómozgás; nem szabad túlzott stresszt okozni a hát alsó részén. Koncentrálj a felsőtested használatára és összenyomására.
és végül a Finisher…, Súlyzó Pulóver
súlyzó Pulóver
Arnold tette ezeket, hogy kinyújtsa a lat és a mellkas, mert úgy gondolta, hogy segített bővíteni a bordák ketrecben a további növekedés. Csökkentse a súlyt öt számra, majd vigye át a mellkasán egy számra. Nyomja meg a tetején olyan keményen, amennyit csak tudsz, mielőtt újra csökkenti a súlyt.