(veer-ah-BAH-DRAHS-anna)
VIRABHADRA = a neve egy heves harcos, megtestesülése Shiva, le, hogy egy ezer fej, ezer szem, és ezer láb, hadonászó ezer klub, és rajta egy tigris bőre
Warrior II pose: lépésről-lépésre utasítások
1.lépés
stand in tadasana (Mountain Pose). Kilégzéssel LÉPJEN vagy könnyedén ugorjon a lábára 3 1/2-4 láb távolságra., Emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan, majd aktívan elérje őket oldalra, vállpengék szélesre, tenyérrel lefelé.
Lásd még további pózok az épület szilárdságához
2. lépés
fordítsa a jobb lábát kissé jobbra, a bal lábát pedig balra 90 fokkal. Igazítsa a bal sarkot a jobb sarokkal. Feszítse meg a combját, majd fordítsa kifelé a bal combját úgy, hogy a bal térdvédő közepe összhangban legyen a bal boka középpontjával.
3. lépés
Exhale and bend your bal knee over the left boka, so that the shin is merőleges a padlóra., Ha lehetséges, húzza a bal combot párhuzamosan a padlóval. Rögzítse a bal térd mozgását a jobb láb megerősítésével, majd szorosan nyomja meg a jobb külső sarkot a padlóra.
Lásd még álló pózok
4. lépés
húzza ki a karokat a lapockák közötti térből, a padlóval párhuzamosan. Ne hajlítsa a törzset a bal comb fölé: tartsa a törzs oldalát ugyanolyan hosszú ideig, a vállakat pedig közvetlenül a medence felett. Nyomja meg kissé a farokcsontot a pubis felé. Fordítsa balra a fejét, és nézzen az ujjai fölé.,
Lásd még a négy pózot a nagyobb egyensúly érdekében
5. lépés
maradjon 30 másodperctől 1 percig. Lélegezz be, hogy jöjjön fel. Fordítsa meg a lábakat, majd ismételje meg ugyanolyan hosszú ideig balra.,
VISSZA A-Z JELENTENEK FINDER
nézze meg a bemutató Warrior II. Jelentenek
Jelentenek Információk
Szanszkrit Neve
Virabhadrasana II.
Jelentenek Szint
Ellenjavallatok, Figyelmeztetések, valamint
- Hasmenés
- a Magas vérnyomás
- Nyaki problémák: Ne fordítsa el a fejét, hogy megnézze az első kéz; továbbra is néz egyenesen előre, a nyak mindkét meghosszabbított egyenletesen.,
módosítások és Kellékek
Ha nehezen tudja támogatni magát ebben a pózban, helyezzen egy fém összecsukható széket a bal lábára, a szék ülésének elülső szélével szemben. Ahogy hajlítsa a bal térdet, hogy bejusson a pózba, csúsztassa az ülés elülső szélét a bal combja alatt (a magasabb diákoknak vastagon összehajtogatott takaróval kell felépíteniük a szék ülésének magasságát). Ismételje meg a jobb lábát hajlítva.,
mélyítse el a pózt
a pózban lévő karok hosszának és erősségének növelése érdekében fordítsa el a tenyerét és a belső könyök gyűrődését, hogy szembenézzen a plafonnal, miközben a vállpengéket lefelé húzza. Ezután tartsa fenn a karok forgását, fordítsa el a tenyerét a csuklóról, hogy újra szembenézzen a padlóval.,
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
követési pózok
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- /li>
kezdő hegye
amikor a bal térdet derékszögbe hajlítja, nagyon gyorsan hajlítsa meg kifejező kilégzéssel, és a bal térd belsejét a bal láb kis lábujja felé irányítsa.,
Előnyök
- Erősíti majd nyúlik, a kezek, lábak,
- Nyúlik némely része, mellkas, tüdő, váll
- Serkenti a hasi szervek
- Növeli az állóképességet
- Enyhíti velem, különösen a terhesség második trimeszterében
- Terápiás carpalis alagút szindróma, lúdtalp, meddőség, a csontritkulás, pedig isiász
a Partneri
A partner segít erősíteni a hátsó lábát. A partnere álljon a hátsó láb mögött., Hurkoljon egy pántot a belső ágyék körül, és ahogy az első térdét behajlítja a pózba, partnere szilárdan húzhatja a hevedert, miközben ellenáll a hátsó láb belső ágyékának ettől a mozgástól. Érezd, hogy ez segít megnyitni a hornyokat.
variációk
a fenti leírásban a vállak a medence felett helyezkednek el, a törzs oldalai ugyanolyan hosszúak. A törzset kissé távolíthatja el a bal lábától, a karokat a felső váll vonalával párhuzamosan döntve. Ez a törzs bal oldalát nyújtja. Ismételje meg a jobb oldalon.