Betöltés …
az étrend megváltoztatása csökkentheti a víz súlyát. néhány egyszerű étrendi változás segíthet az ideiglenes víz súlygyarapodásában.,
ideiglenes víz súlygyarapodás történik, hogy mindenki egyszer-egyszer. De ettől még nem lesz kevésbé bosszantó. Reggel puffadt szemmel ébredsz fel, az ujjaid annyira duzzadtak, hogy nem tudod a gyűrűidet az első ujjperc fölé tolni. Ugrasz a mérlegre és bumm!- hirtelen három kilóval nehezebb vagy, mint tegnap.
A Víz súlygyarapodásának okai
víz vagy zsír?
a jó hír az, hogy az ideiglenes víz súlygyarapodás csak az, hogy: átmeneti, víz, nem zsír., Csak a rend kedvéért, szinte lehetetlen lenne három font zsírt szerezni egyik napról a másikra. Egy font zsír tárolásához 3500 kalóriát kell enni, mint amire szüksége van, ami azt jelenti, hogy több mint 10 000 extra kalóriát kell fogyasztania, hogy egy nap alatt 3 font zsírt szerezzen.
de hogyan ébredsz fel néhány Font ideiglenes víztömeggel? Ha jó egészségnek örvend, az átmeneti folyadékelváltozások normálisak, és gyakran visszavezethető valamire, amit tett vagy nem evett. A szervezet egy komplex rendszer, amely magában foglalja a hormonok és ásványi anyagok, mint a nátrium és a kálium, hogy fenntartsák a megfelelő egyensúlyt., De néha ez az egyensúly átmenetileg felborul, és egy kicsit szivacsosnak érzed magad.”
nátrium-és átmeneti víztömeg-növekedés
a sós és erősen feldolgozott ételek túl sok nátriumának fogyasztása gyakran hibás. A nátrium nagyon fontos funkciókat szolgál a szervezetben, de a véráramban lévő mennyiséget meglehetősen szűk tartományban kell tartani. Tehát, ha egy nagyon sós ételt eszel, amely aztán egy csomó nátriumot dob a véráramba, a tested megteszi, ami szükséges ahhoz, hogy “hígítsa”. Olyan folyadékot fog tartani, amelyet másnap reggel puffadt arc és kezek formájában lát.,
keményítők, édességek és átmeneti víztömeg-növekedés
a finomított szénhidrátokban magas étkezés néha szintén hibás lehet. Ha egy esti étkezés áll, főleg édes és keményítőtartalmú ételek, mint a tészta, fehér rizs, cukros italok, ez vezet egy gyors emelkedése a vércukorszintet. Ez azt jelzi, hogy a szervezet felszabadítja az inzulint, egy hormont, amely segít a szervezetnek a véráramból a sejtekbe juttatni a cukrot. De a magas inzulinszint arra is vezethet, hogy a szervezet megtartja a nátriumot és a folyadékot. Mivel egy szénhidráttartalmú étkezés inzulin tüske kialakulásához vezethet,a folyadékretenció csak címkézhet.,
hormonális változások és átmeneti víztömeg-növekedés
egyéb hormonok is szerepet játszhatnak. A nők esetében a havi ciklusokkal járó hormonális eltolódások víz súlygyarapodáshoz is vezethetnek, gyakran egy-két kilogramm tartományban,amely egy vagy több hétig tarthat. Bár nem tudja elkerülni a hormonszintek ingadozását, az étrendi változások segíthetnek.
tippek Az ideiglenes víz súlygyarapodásának csökkentésére
Az ideiglenes víz súlygyarapodás gyakran néhány egyszerű étrendi változással kezelhető., Ennek ellenére vannak olyan egészségügyi állapotok és bizonyos gyógyszerek, amelyek folyadékretenciót is okozhatnak. Tehát, ha gyakori vagy hosszan tartó víz súlygyarapodást tapasztal, mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
csökkentse sóbevitelét
összpontosítson olyan élelmiszerekre, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz, mivel minél több feldolgozott élelmiszer, annál nagyobb a nátrium. A sós rágcsálnivalókat, leveseket, ízesítőket és szószokat minimálisra kell csökkenteni, a sószórót pedig a főzés során és az asztalnál enyhén kell használni.,
vágott vissza finomított keményítők és édességek
ahelyett, hogy nagyon finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a hagyományos tészta és a fehér rizs, viszont a teljes kiőrlésű fajták. Mivel emésztésük hosszabb időt vesz igénybe, kevésbé valószínű, hogy a vércukorszint és az inzulin nagymértékű növekedését okozzák, amikor megeszik őket. Ehelyett a cukros italokról a vízre vagy a teára váltson.
igyon sok vizet
úgy tűnik, hogy az utolsó dolog, amit szeretne tenni, hogy több folyadékot helyezzen a testébe, amikor már túlterheltnek érzi magát. De az ivóvíz segít a szervezetnek megszüntetni a felesleges sót és vizet., Cél 6-8 pohár naponta.
push kálium
A kálium kritikus szerepet játszik a folyadék egyensúlyának fenntartásában a szervezetben, és megfelelő egyensúlyban kell lennie a nátriummal. A kálium bőségesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, de a legtöbb ember nem kap elég káliumot az étrendben. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani minden étkezésnél vagy snacknél.