íme a legjobb módja annak, hogy megállítsuk a fájdalmas görcsöket — és megakadályozzuk azok visszatérését.
kép: © ChesiireCat/Getty Images
az izomgörcs mindig meglepetésnek érzi magát. Az akaratlan összehúzódás figyelmeztetés nélkül sztrájkol, függetlenül attól, hogy egy charley ló az éjszaka közepén vagy egy hátsó görcs, amikor egy mindennapi tárgyhoz ér. De ne hagyja, hogy a görcs dobja meg a hurok., “Amikor hirtelen sztrájkol, ne gyakoroljon vagy húzza meg az izomot. Csak óvatosan nyújtsa ki a toleranciájához. Ez segít ellazítani az izmokat, és enyhíti az ellenőrizetlen összehúzódást”-mondja Madhuri Kale, a Harvardon dolgozó Brigham és a női kórház gyógytornásza.
mi okozza a görcsöket?
az izmok megfelelő felmelegedése nélkül végzett edzés görcsökhöz vezethet., Görcsök akkor is előfordulnak, amikor az izom nem képes megfelelően ellazulni (például magnézium vagy kálium hiánya miatt az étrendben), vagy amikor a tejsav felhalmozódása irritálja (ami akkor fordulhat elő, ha nem pihenteti az izmait, miután sokat gyakorolt). A kiszáradás mindkét problémát súlyosbíthatja. Kale szerint az idősebb felnőttek gyakran nem isznak elég vizet éjszaka, mert el akarják kerülni, hogy vécére kelljen menniük, és végül kiszáradnak.
iratkozzon fel a Harvard Health Online oldalra, hogy azonnal hozzáférjen a Harvard Medical School egészségügyi híreihez és információihoz.
- Kutatási egészségügyi feltételek
- Ellenőrizze a tünetek
- Felkészülni az orvos látogatása, vagy a teszt
- keresse meg a legjobb kezelések, eljárások neked
- lehetőségek feltárásában, a jobb táplálkozás, testmozgás,
tudjon meg többet a sok előnyöket élvezheti, hogy csatlakozzon a Harvard Egészségügyi Online ”