gyakoroltam csoport a jóga több, mint 20 éve van Kirtana zenét játszik a kardiológiai iroda minden nap, de sajnos, egy elfoglalt, orvosi rendelő, étterem, karrier volna tart távol a korábbi 60 – 90 perc stúdió gyakorlatok., Egy évvel ezelőtt bemutattak egy 2500 évesnél idősebb jógagyakorlatnak, az úgynevezett öt tibeti rítusnak. Miután megnéztem néhány videót, és elolvastam egy rövid könyvet, minden reggel elfogadtam a gyakorlatot, akár otthon, akár egy szállodai szobában. Egy évig folytattam a szokást, és érdekes megfigyeléseim vannak. Úgy találtam, hogy a jóga “HIIT”, mivel az egész gyakorlat kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe.
melyek az öt tibetiek?
először egy kicsit többet a gyakorlatról. Az öt tibetit először egy 1939-es kiadványban tették népszerűvé az Egyesült Államokban., Az öt tibetiek közé tartozik:
1. Spinning óramutató járásával megegyező irányban kinyújtott karokkal 21 forgatások.
2. Hátul fekve emelje fel a kezét és a lábát egyenesen 21 ismétlésre.
3. Térdelés, hajlítás hátra a derék, amennyire csak lehetséges, 21-szer.
4. Ülő lábak feszített egyenesen elöl, és felemeli a testet oda-vissza 21-szer.
5. Hajlítás felfelé kutya egy csuka helyzetben 21-szer.,
néhány hozzá egy hatodik tibeti szertartás azt állította, hogy javítsa a szexuális állóképesség, amely magában foglalja állva egyenesen és kilégzés minden levegőt a tüdőből, mielőtt hajlítás felé a térd vagy a lábujjak, amíg visszatér egyenesen felfelé (gyakorolom ezt is). Általában egy vállállványt és egy eke pózt is hozzáadok az áramláshoz.
melyek a gyors jóga gyakorlat valódi egészségügyi előnyei?,
a tibetiek napi gyakorlatának előnyei közé tartozott a megnövekedett energia és a nyugalom érzése, a mentális tisztaság, a nagyobb gerinc rugalmassága, jobb alvás, fogyás, jobb emésztési zavar és jobb libidó. Támogatnám ezt a listát, és hozzáadhatnék néhány további előnyt. Az elmúlt években olyan adatok jelentek meg, amelyek arra utalnak, hogy gerincünk rugalmassága előre jelzi artériáink rugalmasságát, és a gerinc rugalmasságára összpontosító jóga gyakorlat, mint a tibetiek, segíthet az artériáink fiatalos állapotban tartásában., Bár a tibeti rítusokat nem vizsgálták az artériás egészségre, más tanulmányok szerint az áramlás segíthet a kardiovaszkuláris egészségben.
A gerinc rugalmassága az artériás rugalmasságunkra vonatkozik.
egy japán tanulmányban a kutatók 526, 20-83 éves korú felnőttnek a lábujjaik ülésére és elérésére való képességét értékelték, ami a gerinc rugalmasságának mértéke. A gerinc rugalmassága előre jelezte az artériás fiatalságot, függetlenül az Általános fitnesztől és az izomerőtől.
A nyújtó gyakorlatok javítják az artériás rugalmasságot.,
a kutatók arra kérték a mozgásszegény, de egészséges férfiakat és nőket, hogy vegyenek részt 13 hetes erőnléti edzésen, kardio-vagy nyújtó gyakorlatokon. A stretching gyakorlatokat végző csoport javított artéria rugalmasságot mutatott kifinomult ultrahang technikákkal mérve.
A jóga javítja az artériák rugalmasságát.
a kutatók 42 embernél mérték az artériák rugalmasságát, akik nyolc héten keresztül hetente háromszor 90 perces Bikram jógagyakorlatot indítottak. A fiatalabb résztvevők közül 24-ben javult az artériás rugalmasság a vizsgálat végén., A jóga edzés után a koleszterin és az inzulinszint is csökkent.
egy év után ez a szekvencia átalakította az artériás egészséget?
a tibetiek egyéves gyakorlatában egy egyszerű eszközt használtam, amelyet egy jóga iránt érdeklődő orvos fejlesztett ki az artériás rugalmasságom mérésére és nyomon követésére. A készülék méri az aorta merevségét, amelyről ismert, hogy megjósolja mind a szívbetegséget, mind a demenciát a későbbi életben. Kimutatták, hogy az aorta merevsége javul mind a gyaloglás, mind a stressz csökkentésével., Az én évem alatt az artériás korom az 50-es évekből (58 éves vagyok) az alacsony 20-as évekbe esett. hátfájás vagy merevség nélkül ébredek fel, és egész nap hátpanaszok nélkül dolgozom.
az öregedésgátló kardiológiai gyakorlatomban hangsúlyozom, hogy a cél egy fiatalos test, elme és szellem fenntartása a következő 10 évben, mivel az orvosi fejlődés ilyen gyorsan fejlődik ebben az időben; az egészség védelme, hogy élvezze ezeket az áttöréseket, megéri az időt és az erőfeszítést. A tibeti rítusok egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket mérhető eredményekkel fogadtam el, és amelyeket remélem, te is felfedezel.,
szeretne rugalmasabb lenni? Íme néhány üzembiztos módja a stressz kezelésének. A tested és az elméd meg fogja köszönni!
eredetileg feladta MindBodyGreen.com