Szeretnék (nem, szükségem van) fogyni. De van egy probléma …
tudom, mit kell tennem, csak nem csinálom.
- tudom, hogy egészségesebben kell ennem.
- tudom, hogy távol marad a késő esti édességektől.
- és tudom, hogy gyakorolnom kell.
de … nem.
és hogy még rosszabb legyen a helyzet, nem tudom, miért.,
fogadok, hogy valami ilyesmit mondtál: “tudom, mit tegyek, csak nem csinálom.”
amikor valaki megkérdezi tőlem, miért nem cselekszik, elkerülhetetlenül ezt a kérdést követi:
” mi a baj velem?”
azért vagyok itt, hogy elmondjam, nincs semmi baj veled. Olyan sokan vannak, akik ugyanúgy érzik magukat, mint most.
ma megtudhatja, mi tartja vissza.
és,
mire befejeztük, pontosan tudni fogod, hogyan kell megjavítani.
készen állsz?!
én is, de mielőtt beugrunk, Vegyünk egy kvízt.
(szeretem a vetélkedőket, ugye?,)
kvíz
csak annyit kell tennie, hogy kitölti az üreset, vagy megválaszolja a kérdést:
1.) Reggelire két tojást, szalonnát és egy szelet ____.
.
.
.
2.) Egy BLT-n a szalonna, a saláta és a paradicsom két szelet ____ _ közé kerül.
.
.
.
3.) Szeretem a mézet reggel _ _ _ _ _ – ra terjeszteni.
.
.
.
.
4.) Mit tesz egy kenyérpirítóba?
.
.
.
.
mi volt a válaszod a 4-es számra?
“pirítós” volt?
Ha igen, a helyes válasz: “kenyér.”Pirítós, amit kap ki a kenyérpirító.,
ha rosszul kapta meg a választ, ne aggódjon. A legtöbb ember igen.
(az első alkalommal is hiányzott.)
A minták ereje
most itt van, ami érdekes.
tudjuk, hogy a válasz kenyér, de miért olyan sok ember válaszol helytelenül?
röviden, azért van, mert be van állítva. Még azt is mondhatjuk, hogy kudarcra van állítva.
(Ez kezd ismerősnek tűnni?)
itt van, mi történt:
- három állítással készítettem elő, ahol a helyes válasz ” pirítós.”
- és ez a három kérdés olyan mintát hozott létre, amelyet az agyad felismert.,
és miután a minta megállapításra került, az agyad átvette és a többit elvégezte.
Te: Oké, Oké, elkaptál. De mi köze ennek az étrendhez és a testmozgáshoz?
nekem: Nos … mindent!
az általunk végzett tevékenységek szinte mindig az általunk épített mintákon és szokásokon alapulnak. Sok, amit vissza tudunk vezetni a gyermekkorunkhoz.
- gondolkoztál már azon, hogy miért olyan nehéz ételt hagyni a tányérodon?
- mi lenne, ha miért vágysz pizzára, amikor a dolgok stresszessé válnak?,
Ez azért van, mert egész életünket minták, szokások és egyesületek építésével töltjük.
- sokan megtagadják, hogy ételt hagyjanak a tányérunkon, mert nem hagyhatták el a konyhaasztalt, amíg a tányér tiszta nem volt.
- lehet, hogy vágysz a pizzára, amikor stresszes vagy, mert visszahozza a kényelem és a családiasság érzését gyerekkorodból.
szokásokkal és rutinokkal az agyad tudja, mire számíthat, és a döntések felé vezet. Néha anélkül, hogy észrevennénk, hogy valójában mit csinálunk.,
volt egy ügyfél elmagyarázni nekem, mint ez,
” amikor mértéktelen, úgy érzi, mint egy out-of-test tapasztalat. Mintha szó szerint nem irányítanám, amit csinálok. Én csak egy utas vagyok.”
tehát, még akkor is, ha tudod, mit kell tenned, az agyad nem mindig ért egyet.
itt van egy másik minta.
képzeljük el, hogy minden este vacsora után van egy desszert.,
Hétfő = desszert
kedd = desszert
szerda = desszert
csütörtök = _ _ _ _
itt van egy határozott minta, és elég nyilvánvaló, hogy mit kell kitölteni a következő csütörtökön, jobb?
…
de, álljunk meg egy pillanatra, és utazzunk vissza az időben.
szerda este van, és épp most fejezted be a vacsora utáni fagylaltodat.
de ma már nem dönt!
itt az ideje, hogy visszatérjünk a pályára, és komolyan vegyük ezt a diétát. Nincs több fagyi. Soha!
most, vissza csütörtökig.
éppen befejezte a vacsorát.
- mit akar a tested most?, És,
- mik a sóvárgás mondja, hogy szükség van?
hogy desszertet szeretne, ugye?
és ebben a helyzetben találjuk magunkat.
tudjuk, mit kell tennünk: ne készítsünk egy tál fagylaltot.
de a testünknek más tervei vannak.
és gondolataink megy,
- nagyon szeretnék valami édes.
- a Kihagyás nehéz lesz. A ma este nem alkalmas az indulásra. És,
- Oké. Egy tál, de holnap … holnap abbahagyom.
hol vezet ez a gondolkodásmód?
az Ismerősnek, a kényelmesnek … az általunk létrehozott mintát.,
akkor miért adja be?
mert a tested vezet, és az irányváltás kényelmetlen.
de ha meg akarja szakítani ezt a mintát, tudsz?
abszolút!
tehát az igazi kérdés az,hogy ha meg tudsz törni egy mintát, mi tart vissza?
mi tart vissza?
Ez két dolog:
1.) Félelem, és
2.) Nem hiszed, hogy meg tudod csinálni.
1.) A félelem visszatartja.
életünk során kerüljük a félelmet.
- félünk a kudarctól.
- félünk a sikertől.
- és félünk a kényelmetlenségtől.,
a félelemről,
sokat halljuk a “félelem” szót, de mi ez valójában?
a félelem negatív érzelem, például stressz vagy szorongás. És amikor félünk, azt hisszük, hogy van egy fenyegetés. Valami jön, és nem fogjuk élvezni – egyáltalán!
tehát a félelemre adott természetes válasz a fenyegetés elkerülése, a fájdalom és a kellemetlen érzés elkerülése.
de,
(és ez egy fontos elvárás, hogy állítsa.)
a minta megtörése kényelmetlen.,
racionális elménk tudja, hogy új mintát kell létrehoznunk, de irracionális elménk azt mondja:
” várj egy percet! Mit akarsz csinálni? Gondoljuk át.
ezt nem fogod élvezni. Mi lenne, ha holnapig várnánk. Vagy Hétfőn. Vagy a hónap első napjáig.”
látod, hogy a félelem visszatartja?
és a második ok…
2.) Nem hiszi, hogy képes rá.
miért nem hiszed el, hogy tudsz?
használjuk példaként az étrendjét.,
az ok, amiért nem hiszed, hogy tudsz, az az, hogy már próbáltál 20 diétát, és mind kudarcot vallottak.
egyszerűen fogalmazva, elvesztette hitét magadban.
hadd kérdezzem meg ezt …
fogadna $ 1,000-ra, hogy a következő étrend az, amelyhez egész életében ragaszkodni fog?
.
.
.
valószínűleg nem, ugye?
és ez azért van, mert több éves tapasztalatunk van arról, hogy az étrend nem működik. Vagy inkább nem ragaszkodunk az étrendünkhöz.,
most,
fontolja meg ezt a kérdést …
mi kellene ahhoz, hogy kényelmesen fogadjon $1,000 a következő étrend ragaszkodni fog?
mit szólnál $ 5,000 vagy $10,000?
100% – ban magabiztosnak kell lennie, ugye?
(olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet magabiztos az étrendben.)
összefoglalva:
miért tudja, mit kell tennie, de nem tudja megtenni?
a félelem és a bizalom hiánya miatt.
ha fél a kényelmetlenségtől, és nincs önbizalma, akkor tudja, mi történik ezután. Továbbra is azt fogod csinálni, amit most csinálsz.,
fordítsuk meg ezt a kérdést
ahelyett, hogy megkérdezném, tudom, mit tegyek, miért nem tudom megtenni?
Ask …
Hogyan tudom abbahagyni, hogy féljek attól, hogy azt teszem, amit tennem kell?
és ha a félelem a kényelmetlenséghez kötődik, akkor a kérdés, amit fel kell tennünk, az:
hogyan könnyíthetem meg a minták megváltoztatását?
egy kérdés az Ön számára:
mi az, amivel most küzd?
- túlevés késő este?
- túl sok üdítő van a nap folyamán?
- azok a délutáni sóvárgások?,
hogyan lehet megkönnyíteni a minták megváltoztatását
bármi legyen is a harcod, a cselekvés útja kitalálni, hogyan lehet megkönnyíteni.
amikor a művelet könnyebb, kevésbé félünk tőle.
1.) Túlevés éjjel.
milyen megközelítést kell alkalmaznia a késő esti étkezés leállításához?
jobb, ha,
1. Fehér csülök végig és remélem akaraterő rúgások a megfelelő pillanatban?
vagy ez,
2. Találni egy alternatívát az étel, amit vágy?
Ha a vágy fagylalt, ami valami puha, hideg, krémes, sima.,
gondold át, mi más puha, hideg, krémes és sima. Talán egy görög joghurt jó helyettesítő.
nem tetszik a joghurt?
Ez rendben van. A lényeg az, hogy megtalálja a helyettesítő, hogy rendben van.
és ne feledje: nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra 0-ról 100-ra megy, vagy tökéletes.
a tökéletesség a haladás ellensége. Most akcióra vágyunk.
2.) A nap folyamán túl sok üdítőt fogyaszt.
mi az egyszerű megközelítés, amit itt megtehetünk?
Is it,
1. Kihűl a pulyka, és az önfegyelemre hagyatkozik, hogy Kuplungban jöjjön át?
vagy ez,
2., Egy rendszeres szóda cseréje alacsony cukortartalmú opcióval.
egy szóda vágása? Mit fog ez tenni? 30 kilót kell leadnom.
Ó, értem. Higgy nekem!
de a viselkedés megváltoztatása nem all-in vagy all-out játék. A játék kell játszani, ahol összpontosítunk a napi haladás, nem szakítás helyett.
(mindannyian végigmentünk azon az úton, és tudjuk, hogy végződik.)
hasznos tipp: egy doboz szóda bárhol 8-13 teáskanál cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, ha csepp egy italt egy nap, hogy egy héten belül jól az utat, hogy vágás egy font hozzáadott cukor.
3.,) Legyőzte a délutáni sóvárgást.
Ha,
1. Üljön az asztalánál, azzal a kívánsággal, hogy m & Ms—sajnálta minden második döntését?
vagy,
2. Egyél egy kis természetes cukrot. Talán egy alma, banán, vagy akár néhány bogyó?
mi van, ha nem szereted a gyümölcsöt, vagy csak nem szeretsz menni a boltba?
ehhez:
kérdezem, mit tehetsz, hogy megkönnyítsd a vágyadat?
most gondoljon arra, mit tehet ma, hogy megváltoztassa a mintáit, ne féljen a kényelmetlenségtől, és fenntarthatóvá tegye étrendjét (még egyszerűbbé is)?,
tegyen lépéseket most a napi elszámoltathatóság és támogatás
Ha azt szeretnénk, hogy menjen,
- ” tudom, mit kell tenni, de nem.”
To:
- “ez valami, amit látok magam csinál öt év múlva.”
nincs jobb út, mint a napi elszámoltathatóság és támogatás.
a MyBodyTutor, akkor a saját edző, hogy segítsen megtalálni a műveletek tartja vissza. És segít, hogy dolgozzon ki egyszerű módon változtatni mintákat, hogy te 100% kényelmes.
a cselekvés hittel kezdődik. Az a meggyőződés, hogy amit csinálsz, fenntartható.,
korábban megkérdeztem, hogy fogad-e pénzt, hogy a következő étrendje tart.
Nos, azt kérdezzük magunktól, elég magabiztosak vagyunk-e a MyBodyTutor-ban, hogy garanciát nyújtsunk.
és mi vagyunk!
van egy 30 napos garancia. Ha 30 napon belül nem lát eredményt, visszaadjuk a pénzét.
Ez az, hogy mennyire hiszünk abban, amit csinálunk, és mennyire biztosak vagyunk abban, hogy lefogy.,
további történetek az Ön számára
-
hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő mértéktelenséget.
-
” mindent mértékkel.”Szörnyű tanács vagy a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a sóvárgást?
-
Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást és befejezni a Mon-Thur étrendet.