az 5 2 diéta egy olyan időszakos böjt, amely rendkívül népszerűvé válik az Egyesült Királyságban 2013-ban, miután Michael Mosely és Mimi Spencer kiadta a “The Fast Diet” – et, ígéretes táplálkozási kutatások alapján., Michelle Harvie, egy kutató dietetikus két tanulmányt tett közzé 2010-ben és 2013-ban, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a kalóriaszabályozott étrend a nők számára a fogyás szempontjából, valamint a zsírégetés és a vércukorszint ellenőrzése szempontjából is hatékonyabb lehet ( Győzelem, Győzelem, Győzelem!)
mi az 5 2 diéta?
Ez az időszakos éhezés és a kalóriakorlátozás kombinációja. Eszel “általában” 5 nap egy héten, miközben korlátozza a kalóriabevitel 500-800 kalóriát a másik 2 nap, amelyek az úgynevezett “gyors” nap.,
bár ezeket a 2 napot “gyors” napoknak nevezik, nem kell teljesen böjtölnie, könnyű ételeket fogyaszthat, feltéve, hogy kevesebb, mint 500-700 kalóriát fogyaszt.
miért van 500-700 kalória a 2 böjt napon?
Ez a matematika kérdése! Az energiabevitel csökkentése 500 kalóriára a hét 2 napján egyenértékű az energiacsökkentéssel, mint a napi 25% – kal kevesebb energia fogyasztása. A fogyás hatása eszik kevesebb, csak 2 nap egy héten, hasonló a fogyás hatása kevesebbet eszik naponta.,
a közelmúltban bekövetkezett változás növeli a kalóriák számát, amelyet egy gyors napon fogyaszthat 500 kalóriáról 800 kalóriára. Ez egy kicsit könnyebbé teszi a gyors napokat (!) akár 800 kalória fogyasztása még mindig hatékony a fogyáshoz.
az 5 2 étrend előnye, hogy csak a hét 2 napján kell kevesebbet enni, ami hosszabb távon könnyebbé teheti az étrendet, mint minden nap kevesebbet enni.
mennyi súlyt veszíthet?
hasonló súlyú, mint bármely más étrend, amely átlagosan 2-3 kg havonta, bár ez egyénenként változhat., Mindannyian csodálatosan egyediek vagyunk, a súly pedig erősen kapcsolódik a genetikához, a hormonokhoz, az étrend történetéhez, a gyógyszerekhez…….A cél egy egészséges fogyás, amely működik az Ön számára.
az 5 2 étrend hatékonyabb, mint a többi étrend a fogyásért ?
Ez valóban a hatékony meghatározásától függ! A fogyás hasonló a többi étrendhez, de az 5 2 étrend egyik előnye, hogy néhány ember könnyebben követhető. Csak heti 2 napot kell diétázniuk, miközben a szokásos étrendjüket a másik 5 napon eszik.,
Ez is lehet egy kis él, hogy más étrend tekintetében a zsírégetést, illetve egyéb egészségügyi markerek, de további vizsgálatok szükségesek, hogy erősítse meg ezt.
néhány ember úgy találta, hogy ez a diétázási módszer segít nekik jobban ellenőrizni étvágyukat a nem éhgyomri vagy normál napokon. A gyors napok segítenek nekik az adagméretek adaptálásában, természetesen kisebb adagokat fogyasztanak a hét folyamán. Így, az 5 2 diéta segíthet támogatni a hosszú távú viselkedés változás kevesebb nassolás, jobb adag kontroll.
a 2 Gyors napnak egymást kell követnie?,
kiválaszthatja az Önnek megfelelő 2 Gyors napot, és nem kell egymást követőnek lennie. A napokat a munka és a szociális menetrend szerint változtathatja meg. A kulcsszó a rugalmasság! Hajlamos vagyok a hét első gyors napját hétfőn elvégezni, majd egy második gyors napot szerdán vagy csütörtökön, és ez nagyon jól működik számomra.
mit kell enni a gyors napokon?
nincsenek rögzített szabályok! Tekintettel arra, hogy csak 500-800 kalóriát kell költeni, érdemes bölcsen költeni!, Összpontosítson élelmiszerek, amelyek lassan emésztjük, és segít, hogy úgy érzi, teljes ilyen fehérje gazdag élelmiszerek (mint a hús, hal, csirke, tojás, lencse, bab) mérsékelt mennyiségben.
akkor majd adjunk hozzá ömlesztett formájában zöld, leveles zöldségek – akkor például enni egy mező spenót 10 kalória 😊 (egy kis túlzás, de kap az ötlet!). Tehát a cél az, hogy kitöltse magát nagy mennyiségű, alacsony sűrűségű ételekkel az éhínség kezelésére.
a zsírokat gyors napokon kell moderálni., Egy teáskanál olaj egy óriási 50 kalóriát, így adjunk hozzá zsírok óvatosan, keresztül akkor biztosan ad magának egy kis juttatás főzés, öltözködés az ételeket.
hány ételt kell enni a gyors napokon?
ismét ez a választás. Vannak, akik inkább legelnek, keveset esznek, gyakran. Mások inkább csak 1 vagy 2 étkezést szeretnek. Inkább kihagyom a reggelit, és elosztom a kalóriabevitelemet 2 étkezés felett, de ez az én személyes preferenciám a legfontosabb cél annak biztosítása, hogy a kalóriabevitel 700 kalória alatt maradjon.
mi a helyzet a többi 5 nappal?,
Ez egy jó kérdés! A másik 5 napon “normálisan” eszik. Ez az energiabevitel szempontjából nagyjából 2000 kalóriát jelent a nők számára, így nem több, nem kevesebb. A gyors étrend nem fog működni, ha túl sokat eszik a másik 5 napon! Azt javaslom, hogy ha szükséges, módosítsa a normál napokon fogyasztott élelmiszerek minőségét, hogy biztosítsa az összes szükséges tápanyag fogyasztását,különösen mivel a gyors napokon nehéz az összes szükséges tápanyag fogyasztása 800 kalóriahatárral.,
a nem gyors Napok célja egy mediterrán stílusú étrend, amelyben zöldségfélék, jó minőségű fehérje, telítetlen zsír és teljes kiőrlésű szemek vannak.
biztosan élvezheti a mérsékelt alkoholfogyasztás és a hozzáadott cukor, de ez legyen mérsékelt, nagyjából 1-2 hetente, nem több!
tudok gyakorolni a gyors napokon?
igen, de azt javaslom, hogy kezdje el a szelíd testmozgást, szemben a maratoni futás tervezésével egy gyors napon! Szóval kezdjük a jógával és a gyaloglással, és meglátjuk, mit érzel., Azt is javaslom, hogy legyen néhány gyümölcs / szárított gyümölcs, amelyet csak abban az esetben kell átadnia, ha intenzív edzés után további energiára van szüksége.
van valaki, aki nem próbálja meg az 5 2 étrendet?
az 5 2-es étrend általában egészséges felnőttek számára alkalmas. Nem követheti gyermekek, terhesség alatt, vagy ha olyan állapota van, amely rendszeres étkezést igényel (például 1-es típusú cukorbetegség).
Ez nem megfelelő azoknak sem, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak. Tehát kérdezze meg orvosát, ha kétségei vannak.
Hogyan tudom fenntartani a fogyásomat az 5 2 diétán?,
Ez a millió dolláros kérdés! A fogyás nem csak a fogyásról szól. Ez arról szól, hogy képes legyen megtartani a súlyt. Néhány ember továbbra is követi az 5 2 étrendet, de csak hetente egy nap Gyors (6 1 étrend! 😉 ) míg mások úgy kezelik, hogy “normálisan étkeznek”, de tudatában vannak az adagméreteknek, amelyeket az 5 2 étrend követése során megtanultak.
Charlotte megjegyzései
szeretem az 5 2 étrendet,bár kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztok. Szeretem a rugalmasságot, ez a diéta, valamint az a tény, hogy nem kell “diéta” minden nap., Én inkább szét a 800 kalóriát több mint 2 étkezés kihagyja a reggelit. Azt is megállapítottam, hogy könnyebb ellenőrizni az étvágyamat, ha mindkét étkezésnél fehérjeben gazdag ételt tartalmazok. A levesek szintén jó választás, mivel nagyszerű példa a nagy mennyiségű, de alacsony energiájú étkezésre.
szeretek néhány kalóriát megtakarítani egy könnyű snack számára az ágy előtt, mivel úgy találom, hogy ha túl éhes vagyok, lehetetlen aludni.,
tehát egy tipikus nap számomra:
reggeli: Tea vagy kávé (van egy csipet tej)
ebéd: 100 g csirke vagy hal, valamint egy nagyon nagylelkű adag zöld zöldség (brokkoli, spenót), valamint egy maroknyi más választott zöldség., 1 tk olaj vagy főzés vagy fűszerezés
300 kcals
Uzsonna: Egy gyümölcs, a választás
60 kcals
Vacsora: Egy nagy tál lecsó egy buggyantott tojás
300 kcals
lefekvés Előtt: Egy tortát, 1 teáskanál zsírszegény sajt, tejszín vagy natúr joghurt egy zápor, a szívem pedig egy gyógynövény tea
@ 80 kalória
a Teljes kalória = 740 a nap,