a kötelek nem újak. A csaták sem. Tehát meglepő, hogy a fitnesz egyik legújabb trendje egy régi iskolai felszerelés.
Ez jobb: év Után, hogy korlátozódik harcművészeti tornatermeket, majd labdarúgás képzési szobák, súlyozott csata kötél végre belépett a mainstream—ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy adjunk nekik, hogy a fitness rutin.,
a”Csata kötelek ajánlat teljes test edzéssel, valamint a cardio” – mondta Danielle Hopkins, egy master trainer a nyomda Napéjegyenlőség New York-ban, a teremtő a tornaterem népszerű Kötelek & Evezősök program. “Ők különösen nagy célzás a mag és a felsőtest, mivel ezek az elsődleges mozgatói harci kötél képzés.,”
a harci kötelek értékesek azoknak a srácoknak, akik izomépítést szeretnének (vagy egyszerűen megváltoztatják rutinjukat) anélkül, hogy ultra-nehéz súlyokra fordulnának. Mivel a kötelek olyan erőket és feszültséget hoznak létre olyan szögekből, amelyeket nehezebb elérni az alapvető súlyképzéssel, összekeverik és meglepik az izmokat, hogy új nyereséget érjenek el.,
Burn Maximális Zsír 4 Hét, a “Kerék” Módszer >>>
a Legtöbb fitness ellátási boltról csata kötelek most—nézd a nylon kötél gumi végek, melyek megkönnyítik, hogy fogja a kötelet, izzadt kezét. De ha a régi típusú, vagy csak inkább a régies az otthoni ilyen helyen izzad—mindig fut le a legközelebbi boltba, majd vedd fel körülbelül 50 méter nylon vagy manila kötél 1,5-2 cm vastag.,
Olvass tovább: harci kötél gyakorlatok az izmok megrázására
Kezdje egy kötélmunka-készlet integrálásával az edzés végéig-mondja Hopkins. Azt javasolja, hogy végezzen egy alapvető váltakozó hullámot 30 másodperces be – / kikapcsolási intervallumokon. Kezdje 3 vagy 4 intervallummal, majd dolgozzon akár 6-ig (vagy csökkentse a többit), ha kényelmes. Miután elsajátította a váltakozó hullámokat, dolgozzon mindkét karral párhuzamosan (a kettős hullám), hogy felgyorsítsa az intenzitást.
végezzen minden kötélgyakorlatot zömök helyzetben-mondja Hopkins. Győződjön meg róla, hogy stabilizálja a mag és a növény a láb váll szélessége egymástól.,
Az első számú zsírégető edzés>> >
hullám: valószínűleg a leggyakoribb harci kötél lengése, a standard hullám nagyszerű módja annak, hogy a bicepszekre összpontosítson. Hajtsa be a könyökét az oldalába, majd váltakozva pumpálja fel-le a karját, alternatív hullámokat hozva létre a kötélben. Ha készen áll, hogy fokozzák a nehézséget, váltson egy dupla hullám, ahol a karok mozognak párhuzamosan.
Slam: emelje fel a kötél mindkét végét, majd teljes erővel nyomja le a kötelet a földre. Győződjön meg róla, hogy fenntartja a jó testtartást., Ez a lépés magába foglalja a vállát, a karját, a hátát és a magját, különösen a hasát.
körök: mozgassa az egyes karokat független körökben előtted. Az egyes karokat kifelé (balra az óramutató járásával ellentétes irányban, jobbra az óramutató járásával megegyező irányban) vagy befelé (balra az óramutató járásával megegyező irányban, jobbra az óramutató járásával ellentétes irányban) forgathatja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a vállára. Mindkét kezét együtt is tarthatja, és egyetlen kört készíthet a kötél mindkét végével—kezdje el az óramutató járásával megegyező irányba mozogni, majd váltson az óramutató járásával ellentétes irányba a készlet felénél.
Flyes: guggolj alacsonyan és ostorozd a kötél mindkét végét párhuzamosan, mintha szárnyként csapkodnád a karjaidat., Tartsa a könyökét csak kissé hajlítva. Ez egy komoly kihívást jelentő edzés az egész hátad számára.
Grappler dob: mindkét lábát földelve tartva forgassa el a törzsét oldalról oldalra. Minden elfordulás során fordítsa meg a köteleket úgy, mintha a padlóra dobta volna őket azon az oldalon, amely felé elfordul.
Olvass tovább: a harci kötél edzés
A harci kötél áramkör edzés
mint minden új edzésprogramhoz vagy felszereléshez, győződjön meg róla, hogy teljesen kényelmes, és rengeteg gyakorlattal rendelkezik, mielőtt a határértékre tolja magát., Ha bármikor úgy érzi, túlhajszolt, vagy ha a forma kezd szenvedni, hogy egy kis szünetet, felépülni, és csak befejezni az edzést, ha úgy érzi, hogy tudja kezelni.
Ezek a Gyümölcsök Segíteni, Hogy Több Zsírt Éget, >>>
Ha kényelmes a használata csata köteleket, készen állsz arra, hogy integrálja őket a rendszeres edzés, Hopkins azt sugallja, hogy megpróbálja ezt a combo áramkör csata kötél, hinta. Végezze el az egyes mozdulatokat 30 másodpercig 30 másodperc pihenéssel. Miután mind a 6-ot elvégezte, pihenjen 2 teljes percig, majd ismételje meg.
1., Burpee slams: alternatív 3 dupla kar Slam egy burpee, ismételje meg, hogy hány burpee lehet befejezni 30 másodperc.
2. Alternatív hullám / oldalsó lunge combo: Kezdje a lábakkal, közel egymáshoz, majd kezdje el alternatív hullámokat készíteni. Folytassa az alternatív hullámmintát a karokkal, miközben oldalirányban (jobbról balra) lendül, miközben lengeti a köteleket.
3. Egykaros deszka hullámok: kezdődik egy deszka helyzetben. Az egyik karral fogja meg a kötél egyik oldalát. Töltse ki az 5 egykaros hullámokat a deszka helyzetéből, majd kapcsolja be.
4. Dupla hullám / ugrás guggolás combo: kezdje széles állással., Ez lesz a négy szám. Kezdje el Dupla hullámokat készíteni, amikor egy mély guggolásba esik, háromig számolva. Négyre ugorj, és kezdd újra a ciklust.
5. Jacks: tartsa mindkét végén a kötelet a kezében, és séta felé a horgony néhány lépést, így van néhány laza. Ezután hajtsa végre az ugró emelőket a kötelekkel.
6. Tapsok: guggoló helyzetben állva mozgassa a köteleket úgy, mintha “s” mintát rajzolna a padlóra. A köteleknek meg kell ütniük egymást az út mentén.,
újraéleszteni a rutin nehéz kötél képzés > > >
hozzáférés exkluzív gear videók, híresség interjúk, és még több, iratkozzon fel a YouTube-on!