Az első légzési képességet természetes légzésnek vagy hasi légzésnek nevezik. Valójában ez egy jó módja annak, hogy egész nap lélegezzen, hacsak nem vesz részt a fizikai aktivitásban. Más szavakkal, egész nap ilyen módon kell lélegeznie, mivel elegendő oxigénbevitelt biztosít, és szabályozza a szén-dioxid kilégzését.
nagyon egyszerű és így megy:
óvatosan és lassan lélegezzen be normál mennyiségű levegőt az orrán keresztül, megtöltve az alsó tüdejét. Ezután kilégzés könnyen., Lehet, hogy először próbálja ki egy kézzel a hasán, egy pedig a mellkasán. Ahogy óvatosan lélegzik be, az alsó kéznek emelkednie kell, miközben a felső keze mozdulatlanul marad. Folytassa ezt a szelíd légzési mintát nyugodt hozzáállással, koncentrálva csak az alsó tüdő kitöltésére.
természetes légzés
- óvatosan és lassan lélegezzen be normál mennyiségű levegőt az orrán keresztül, és csak az alsó tüdőt töltse be. (A gyomor kibővül, miközben a mellkasod még mindig marad.)
- kilégzés könnyen.,
- folytassa ezt a szelíd légzési mintát nyugodt hozzáállással, koncentrálva csak az alsó tüdő kitöltésére.
amint látja, ez a légzési minta ellentétes azzal, ami automatikusan jön a szorongó pillanatok alatt. Ahelyett, hogy gyorsan lélegezne, sekélyen a felső tüdőbe, amely kiterjeszti a mellkasát, óvatosan lélegzik az alsó tüdőbe, kiterjesztve a hasat.