Sült Keto spagetti Squash-tökéletes Keto

ugrás a receptre

ADD több finomság a postaládájába

iratkozzon fel, hogy egyszerű, könnyű, és őrülten finom új keto receptek minden héten.

keresi a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú alternatívát kedvenc tésztaételéhez?, Nos, a tészta szerelmesei, a világod a lehető legjobban fejjel lefelé fordul — sült keto spagetti squash.

a tészta sok ember számára a végső kényelmi étel. De ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta van, a tészta nem kérdéses-eddig.

Ez a keto spagetti squash recept csak 5, 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz csészénként. Egyszerűen töltse fel kedvenc cukormentes tésztaszószát, hogy újra létrehozza kedvenc olasz ételét.

mielőtt belemerülne a spagetti squash táplálkozás különféle előnyeibe, számos más tészta alternatívát is figyelembe kell venni., Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú “tésztát” használhatja kedvenc tésztaételeiben, beleértve a lasagnát, a mac and cheese-t, valamint a régimódi spagettit.

más Ketóbarát” tészta ” tészta

spagetti squash táplálkozás, textúra és íz az egyik leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú tészta alternatíva. Ezzel együtt sokoldalú, könnyen -, hogy squash, érdemes kísérletezni más keto-barátságos zöldségeket élelmiszerek használhatja helyett hagyományos tészta. Íme néhány top ötletek a következő étkezés.,

cukkini tészta

cukkini tészta, vagy zoodles, egyszerűen nyers cukkini spirális tészta. Könnyű elkészíteni egy spiralizátorral, amelyet kevesebb, mint 30 dollárért kaphat az Amazonon.

a hagyományos tésztákkal ellentétben a zoodles búzamentes, gabonamentes, gluténmentes és rendkívül tápláló. Egy csésze zoodle kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaz, beleértve 4,2 gramm szénhidrátot, 0,2 gramm zsírt és 1,5 gramm fehérjét. A cukkini szintén jó forrása a C-és B6-vitaminoknak.

használhatja a spiralizátort, hogy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú zöldséget tésztává alakítson., Nyári squash, karalábé, uborka mind nagy lehetőség. Egyszerűen spiralizálja a zöldséget, szárítsa meg két papírtörlő között, majd dobja az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon 1-2 percig.

Shirataki tészta

is ismert csoda tészta, shirataki tészta egyike azon kevés szénhidrátmentes tészta létezik. Shirataki egyfajta japán tészta készült a konjac yam. A shirataki tészta körülbelül 97% – a vízből áll, a másik 3% pedig élelmi rost. Egy adag mérete (körülbelül 3 uncia) nulla kalória, nincs zsír, kevesebb, mint 1 gramm szénhidrát.,

Miracle tészta gyakorlatilag íztelen, amely lehetővé teszi számukra, hogy felszívja az ízét bármilyen étel ők szolgált. Míg ezeket a tésztát általában ázsiai stílusú ételekkel használják, keto-barát spagetti helyettesítőként is használhatja őket.

tojás tészta

szeretné, hogy a saját tészta az alacsony szénhidráttartalmú módon?

Új napi elektrolitok

négy finom íz.
az optimális hidratáció érdekében.,

hidrát most

lehet DIY tojás tészta, hogy összekapcsolják a tojás, krémsajt, fűszerezés. Egyszerűen kombinálja az összetevőket egy turmixgépben, impulzusban, majd dobja ki a tésztát egy sütőlapra. Süssük 325°F-on 8 percig, majd szeleteljük “tésztába”, amikor kivesszük a sütőből.

hihetetlenül könnyű saját tojástésztát készíteni a semmiből. Egy adag összesen 60 kalóriát tartalmaz, beleértve 5 gramm zsírt, nulla szénhidrátot és 3,5 gramm fehérjét.,

káposzta tészta

Ha úgy gondolja, hogy a káposzta helyettesítése a tészta számára kissé furcsanak hangzik,még nem próbálta meg a káposztás tésztát vagy ezt az alacsony szénhidráttartalmú romanesco-t káposzta tésztával keverni.

amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú, a káposzta tészta táplálkozási erőmű, amely gazdag a legfontosabb egészségügyi előnyökben. Káposzta erős gyulladásgátló tulajdonságokkal, több antioxidáns, antocianinok, és néhány csodálatos vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a K-vitamin, C-vitamin, folát, kalcium, magnézium, kálium.,

spagetti Squash Nutrition and Health Benefits

míg a tojástészta, zoodles és shirataki tészta nagyszerű lehetőség a dolgok keverésére, a spagetti squash tökéletes textúrája az olasz ételekben általánosan használt nehezebb mártásokhoz.

A spagetti squash egy olyan típusú téli squash, amely alacsony kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Az is előfordul, hogy könnyű szakács. Használhatja spagetti squash széles körű alacsony szénhidráttartalmú receptek, beleértve a tészta ételek, reggeli húsos, vagy alternatívájaként hash browns.,

a spagetti squash nutrition számos vitamint, élelmi rostot, omega-3-at és omega-6-ot tartalmaz.

A-Vitamin

Ez a sárga, ovális alakú zöldség jó forrása az a — vitaminnak, és karotinoidokat tartalmaz-konkrétan alfa-karotint és béta-karotint. A karotinoidok antioxidánsként működnek, amelyek megakadályozzák a gyulladást.

az A-Vitamin zsírban oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik látásában, immunrendszerében és reproduktív funkcióiban. Segít a tüdő, a szív, a vesék és más szervek normális működésében is.,

B-vitaminok

mangán

Ha megnézzük a spagetti squash táplálkozását, akkor jó mennyiségű mangán van. Ez egy nyom ásványi anyag, amely tekinthető alapvető tápanyag, mivel létfontosságú a normális agyműködés, valamint az idegrendszer és a különböző enzimatikus rendszerek a szervezetben.

számos enzim kofaktoraként a mangán segíti a szénhidrátanyagcserét, a szervezet immunválaszát és a reproduktív rendszert. A K-vitamin mellett szerepet játszik a megfelelő véralvadásban is.,

magnézium

Ez a fontos ásványi anyag a szervezet számos folyamatához szükséges, beleértve az izom-és idegfunkciót, a vércukorszintet és a vérnyomást. A magnéziumnak is van szerepe a DNS készítésében, valamint a fehérje és a csont előállításában.

C-Vitamin

A C-vitamint aszkorbinsavnak is nevezik. A szervezetnek szüksége van a C-vitamin, hogy a kollagén, amely ösztönzi a gyógyító bőr, köröm, haj növekedését. Segít a bőr rugalmasságában és a sebgyógyulásban is. Amikor a tested energiává alakítja az ételt, szabad gyökök alakulnak ki a folyamat során.,

a szabad gyökök kötődhetnek a sejtekhez, és olyan károsodást okozhatnak, amely különböző krónikus betegségek kialakulásához vezethet. A C-Vitamin antioxidánsként működik, segít megvédeni a szervezetet a szabad gyökök károsodásától.

kálium

a kálium olyan ásványi anyag, amelyet a szervezet szinte mindenre használ, az izomösszehúzódástól és az idegátviteltől az egészséges szív-és vesefunkcióig.

Ez az ásvány nátriummal is működik az izmok és az idegek stimulálására. Nem csak ez, de ismert, hogy fokozza az izomerőt, az anyagcserét, a víz egyensúlyát, az elektrolitikus funkciókat és az idegrendszer működését.,

hogyan kell használni spagetti Squash a kedvenc tészta étel

spagetti squash a tészta, amit soha nem kell bűnösnek érezni. Egyszerűen süssük 400°F-on 30-45 percig, hagyjuk kissé lehűlni, majd villával szeleteljük.

kezdje kedvenc alacsony szénhidráttartalmú marinarával, Alfredóval vagy húsmártással. Fűszerezett húsgombóccal vagy őrölt marhahússal, tetején mozzarellával, parmezán sajttal és friss bazsalikommal keverjük össze, hogy tökéletes ketóbarát tészta legyen.,

Recept Megjegyzések: egészben sütve

ha megfélemlíti az a gondolat, hogy egy nagy spagetti squashot felére vágjon, akkor nem vagy egyedül. Gyerünk, csináld a lusta utat.

egyszerűen süssük a squash egészet 375°F-on körülbelül egy órán keresztül, ügyelve arra, hogy először átszúrja a bőrt, hogy a gőz kiszabaduljon.

a jégcsákány jó módja annak, hogy átszúrja a bőrt, mivel vastag. A vágás előtti főzés lágyítja a squashot, így sokkal könnyebb szeletelni.

ahhoz, hogy közvetlenül a squash-ból egyen, hosszában vágja a főtt spagetti tököt csónakokba, majd tisztítsa meg, majd a szokásos módon vetőmagot.,

a lehető leghosszabb szálakhoz vágja a főtt spagetti tököt gyűrűkké, majd csavarja ki a “tésztát”, majd óvatosan pelyhesítse. Ha egyébként levágja a tésztát, a hosszirányban történő szeletelés rövidebb darabokat eredményez. Akárhogy is, akkor is meg kell tisztítani, mag.

más módszereket keres a spagetti squash beépítésére a keto étkezési tervbe?, Nézd, ezek a szabad források:

A Tökéletes Keto recept gyűjtemény (tele remek vacsora recept ötleteket)
A Végső Keto Bevásárló Lista