A megfelelő képzési terv fontos, ha azt szeretné, hogy lefogy, de ne felejtsd el, az edzés utáni étkezés. Ha minden edzés után pizzával kezeli magát, soha nem fogja elveszíteni ezeket az extra kilókat vagy fontokat 😉
edzés után, győződjön meg róla, hogy jó makronutriens keveréket eszik: a szénhidrátok energiát biztosítanak Önnek, míg a fehérje elengedhetetlen az erős és szilárd izmokhoz. Ne felejtsd el a kiváló minőségű zsírokat!,
Ha fogyni szeretne, próbálja ki az alábbi snackeket a következő edzés után:
banán mogyoróvajjal
ha éhes az edzés után, próbáljon meg egy vagy két kanál mogyoróvajat enni. De győződjön meg róla, hogy tiszta mogyoróvajat használ-adalékanyagok nélkül, mint a cukor vagy a tenyér zsír. A banán szénhidrátokat, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ezek fontosak az edzésből való kilábaláshoz. A mogyoróvaj alapvető fehérjéket és zsírt tartalmaz.,
sült édesburgonya és tojás
a betöltött édesburgonya bőr némi időt vesz igénybe a felkészüléshez,de megéri: (édes) burgonya és tojás a tökéletes kombináció, ha magas biológiai értékű snacket szeretne. Ez az érték meghatározza, hogy a test saját fehérjéjének hány grammja állítható elő 100 gramm étkezési fehérjéből. Csak azért, mert például 20 g fehérjével eszik valamit, nem jelenti azt, hogy a szervezet képes mindent felszívni – ezért fontos a biológiai érték.,
görög joghurt bogyókkal
a görög joghurt magas fehérjetartalommal rendelkezik: egy tartály (200 g) 10-15 g makrotápanyagot tartalmaz. Málna, eper, áfonya (friss vagy fagyasztott) alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, gazdag antioxidánsokban.
tippünk:
töltsön meg egy edényt joghurttal a tökéletes snack útközben. Ha pedig reggelire szeretné élvezni, csak keverje össze a zabot.
Edamame
próbálta már ezt a csodálatos fogyás snack?, A zöld szójabab nagyon alacsony kalóriát tartalmaz: 100 g edamame mindössze 125 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, 100 g zseton körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Az edamame egy adagja közel 15 g fehérjét is biztosít.
növényi rudakkal ellátott túró
a sima túró nagyon magas fehérjetartalmú. Próbálja meg enni néhány sárgarépa vagy uborka botokkal. Vagy kedved van egy édes snackhez? Szórjon rá frissen reszelt vaníliát vagy fahéjat.
tudta, hogy a túró sok leucint tartalmaz?, Ez az aminosav elősegíti az izomfehérje szintézisét edzés után. Minél több izom van, annál több kalóriát éget, amikor pihen. Ez viszont több fogyást eredményez.
Quinoa saláta
a vegyes quinoa saláta finom edzés utáni étkezés. Ha egy kis extra, akkor is élvezheti ebédre holnap. A Quinoa, egy” pszeudo-gabona”, vegán fehérjeforrás. 100 g quinoa csaknem 15 g fehérjét tartalmaz. Tipp: keverjünk bele néhány babot és csicseriborsót néhány hozzáadott fehérjéhez.,
edzés utáni shake
Keverjük össze egy kis tejjel, frissen reszelt vaníliával és kakaóval. Élvezze a természetes edzés utáni rázást mesterséges fehérje por nélkül.
sós muffin
két vagy három sós növényi muffin rengeteg fehérjét biztosít Önnek. A legjobb dolog ez a recept, hogy lehet, hogy egy nagy mennyiségű edzés utáni snack idő előtt. Nincs elég szénhidrát az Ön számára?, Akkor csak enni őket egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.