sok ember számára a teherbe esés azt jelenti, hogy minden választást mikroszkóp alatt teszel, különösen, amikor arról van szó, hogy mit teszel a testedbe. Néhány döntés nyilvánvaló, de mi a helyzet a fehérjével, vagy pontosabban a fehérje-kiegészítőkkel? A kérdések megválaszolásához itt található egy útmutató a fehérje terhesség alatt játszott szerepének megértéséhez, valamint a fehérjével való kiegészítés előtt orvoshoz intézett kérdésekkel.,
míg a fehérje-kiegészítők hagyományosan ajánlottak azoknak, akik izomépítést vagy” ömlesztést ” keresnek, maga a fehérje alapvető szerepet játszik a terhességben. Nem meglepő, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a terhesség alatt a magzati fejlődéshez, de a fehérje megfelelő egyensúlya ebben az időben közvetlenül befolyásolhatja ezt. A fehérje kulcsszerepet játszik a magzati szövetek növekedésében, különösen a baba agyában, de fontos szerepet játszik az anyák mell-és méhszövetének növekedésében is. Még segít növelni a vérellátást!, A fehérje segíthet az egészséges terhességgel járó szükséges súlygyarapodásban is, mivel az átlagos nőnek napi 300 további kalóriára van szüksége a magzati növekedés támogatására. Bár nem igazán “kettő helyett eszel,” ez azt jelenti, hogy körülbelül 25-30 kg súlygyarapodás a terhesség alatt az átlagos nő, míg a sovány nők gyakran kell tenni a valamivel több, mintegy 28, hogy 40 kiló. Azok a nők, akik túlsúlyba kerülnek a terhességbe, csak 15-25 fontot kell szerezniük., Függetlenül attól, hogy a kiindulási súly, fehérje-kiegészítők segíthet a szükséges nyereség, mivel már kimutatták, hogy növeli az izomnövekedést, ha együtt gyakorolja.
a pontos mennyiségű fehérjét fogyaszt ebben az időszakban a súlygyarapodás, azonban kulcsfontosságú. Tanulmányok kimutatták, hogy egy alacsonyabb fehérje diéta terhesség alatt oda vezethet, hogy a babák kisebb test mérés, mint azok, akik voltak kitéve, kiegyensúlyozott fehérje diéta, míg a lényege, hogy a túl sok fehérje bizonyítottan az ellenkező hatás, de az is lehet, hogy egy potenciális közreműködő, hogy az elhízás az élet későbbi szakaszában.,
tehát mennyi fehérje van a terhesség alatt? Bár ez határozottan olyasmi, amit meg kell erősítenie orvosával, mivel minden test egyedülálló, A szakértők naponta körülbelül 71 gramm fehérjét javasolnak, bár az ikrek hordozása befolyásolja ezt a becslést. A legjobb, gyakran legegyszerűbb módja annak, hogy a napi ajánlott fehérje mennyisége révén kiegyensúlyozott étrend. Sovány hús, csirke, zab, túró, quinoa, hal, tojás, bab, dió, magvak mind magas fehérje, és remek hely, hogy elkezd, amikor létrehozza a diéta tervet., Ez azt jelenti, hogy egyes diéták megnehezítik a 71G fehérje-a szokásosnál magasabb napi érték-megszerzését az élelmiszerből. Ez az, ahol pótlás jön, és ahol fehérje porok segítségével töltse ki a hiányosságokat lehet.
Ha a terhesség alatt fehérjeporok hozzáadását tervezi étrendjéhez, akkor négy kérdést kell feltennie:
” biztonságos számomra, hogy fehérjeport szedjek a terhesség alatt?,”
mint a legtöbb orvosi kérdésben, nincs egyetlen univerzális válasz, mivel ez számos olyan változótól függhet, amelyek minden nő számára egyediek. A nap végén orvosa a legjobb erőforrás, amely segít abban, hogy tájékozott döntést hozzon arról, hogy mi a megfelelő mind az Ön, mind a baba számára.
” el kell kerülnem a fehérje rázkódások bármely speciális ételét?”
Ez különösen akkor fontos, ha már használ fehérjeporokat (különösen turmixokban vagy turmixokban), vagy ha maguk a porok tartalmaznak adalékanyagokat, például stevia vagy más édesítőszerek., Egyes fehérjeporok olyan összetevőket tartalmazhatnak, mint a dextrinek, maltodextrinek, töltőanyagok vagy sűrítők, amelyeket orvosa javasolhat.
” mennyi fehérjét kell bevennem?
Ha a terhesség előtti rendszeres étrend már tartalmaz fehérjeport, az új fehérjebevitel eltérhet a megszokottól. A testétől függően orvosa javasolhatja Önnek a fehérjefogyasztás módosítását.
” el kell kerülnöm egy bizonyos típusú fehérjeport?,”
a fehérjeporok a fehérjeforrástól (tejsavó, kazein, növényi alapú stb.) és hogy ezek teljes fehérjeforrás-e vagy sem. Orvosa javasolhatja az egyik ilyen fajtát a másik felett, még akkor is, ha különbözik attól, amit megszokottól.
