korlátozza, megfosztja magát, vagy kihagyja az étkezést a nap folyamán, ami arra készteti, hogy folyamatosan gondoljon az ételre. Megragad véletlenszerű snack itt-ott, hogy megpróbálja kielégíteni magát, de te nem igazán figyelembe véve, amit a szervezetnek szüksége van, vagy akar. Elfoglalt vagy, ráadásul a reggeli kihagyása fogyáshoz vezethet, igaz?,
nem tettél semmilyen vacsora előtti előkészítést, mert soha nem voltál jó az étkezés tervezésében. Tehát vegye fel a felszállást a kedvenc thaiföldi helyéről hazafelé. Bűnösnek érzi magát amiatt, amit evett, bár, tudva, hogy ezt már többször is megtette ezen a héten. Vállat vonva le, kitalálni: “már ettem ennyit, mi egy kicsit több?”egész este folytatod a snackelést.
Snacking at Night
van egy vacsora utáni rituáléd, ami a túlevésről és a rendezésről szól., Megváltoztatja a laza, kényelmes ruhát, plop-ra a kanapén, az e-olvasó, könyvet, vagy a laptop közelben tűz ki a TV-t, beilleszkedni óra agyzsibbasztó szórakozás, hagyta, hogy a stressz, a munkanap elenyészik.
amint egy kereskedelmi szünet eléri, akkor ki a konyhába snack. Az édes és a sós között váltakozik (mi az egyik a másik nélkül, tényleg?), tehát ha egyszer unatkozik egy íz, egyszerűen váltson a következőre. Nem fordít nagy figyelmet arra, hogy mit eszik, vagy milyen tele van érzel; csak élvezi az ízét, ahogy veg ki.,
Ez úgy hangzik, mint a rutin?
lehet, hogy a probléma nem az, hogy hiányzik az önkontroll vagy akaraterő, hogy távol maradjon a szeretett ételektől (vagy legalábbis megszokta).
lehet, hogy valójában valami konkrétabb (és kezelhető) dologgal foglalkozik: éjszakai étkezési szindrómával.
más néven “éjféli éhség”, az éjszakai étkezési szindrómát elsősorban a késő esti túlfogyasztás vagy a túlzott evés folyamatos, tartós mintája jellemzi. Míg az éjszakai étkezési szindróma nem ugyanaz, mint a túlzott étkezési rendellenesség, minden bizonnyal vannak hasonlóságok.,
a DSM-5 szerint, amelyet a pszichológusok különböző mentális egészségügyi problémák diagnosztizálására használnak, az éjszakai étkezési szindróma az etetési és étkezési rendellenesség kategóriába eshet. Ez magában foglalhatja az étkezést, miután felébredt az éjszaka közepén, túlzottan eszik, miután már vacsorázott, vagy bűntudatot vagy szégyent érez ezekkel a szokásokkal kapcsolatban.
és nem vagy egyedül. Szerint a National Institute of Mental Health, mintegy 1,5% – át a lakosság az USA-ban-közel ötmillió ember! – elintézem.,
az éjszakai túlfogyasztás hatásai jelentősek lehetnek.
Az ilyen éjszakai rutinok sok ember számára súlygyarapodást okoznak – ezért gyakran kezdjük elsősorban ezekre a szokásokra gondolni.
természetesen a súlygyarapodás önmagában nem problematikus. De ha tudjuk, hogy eszünk, hogy nincs összhangban az intuíció–, hanem valamit, ami úgy érzi, ellenőrizhetetlen – mi is felismertük, hogy lehet, játszik a beállított tömeg.,
a probléma nem egyszerűen az elfogyasztott étel – bár megnézheti ezeket a recepteket, ha új snack lehetőségeket keres! A nagyobb probléma az, hogy az éjszakai túlevés megzavarhatja az alvásunkat, ami az éhség és a jóllakottság hormonjainak egyensúlyhiányához vezet, ami megnehezíti számunkra, hogy felismerjük, amikor valóban éhesek vagy elégedettek vagyunk.
vagyis az ilyen éjszakai étkezés a testünk természetes ritmusát elhagyhatja az egyensúlytól, és ennek eredményeként különféle egészségügyi problémákat okozhat!
tehát mit tehetsz, ha az éjszakai étkezés irányíthatatlanná válik, és vissza akarod szerezni az egyensúlyt?, A válasz valójában sokkal könnyebb, mint amilyennek tűnhet: azonosítsa az éjszakai túlfogyasztás okait, majd dolgozzon a kiváltó ok megváltoztatásán.
Az igazság az, hogy: van egy oka annak, hogy megtapasztalja, milyen érzés az éjszakai ellenőrzés elvesztése, amikor az ételről van szó.
Top 5 módja, hogy hagyja abba az evést éjjel
tehát itt van az első öt módon lehet elérni több egyensúlyt, megfékezze azokat éjszakai sóvárgást, és hagyja abba az éjszakai étkezés.
enni elég a nap folyamán
nem eszik elég a nap folyamán “beállítja az asztalt”, hogy úgy mondjam, az éjszakai túlfogyasztáshoz. Van értelme, igaz?, Ha már megfosztja a szervezet a tápanyagok és energia, hogy szüksége van, hogy sikerül órákon át a végén, végül ez lesz, hogy csalódott, és megy keres ételt!
amikor korlátozzuk a bevitelünket, akkor a bingeing vagy a overeating rohamába kell mennünk, mert a testünknek sok elveszett ideje van pótolni!
adj magadnak engedélyt arra, hogy rendszeresen enni, megértve, hogy nincs semmi erényes vagy önkontrollos az étkezések kihagyásáról. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, hogy megakadályozza az éjszakai túlzott bevitelét.,
fedezze fel, mi történik valójában
nyilvánvaló, hogy élelemre van szükségünk, és vannak olyan döntések, amelyek táplálóbbak, mint mások, hogy wellness. De az étel sokkal többet jelent számunkra, mint ez. Néha egyszerűen örömet okoz nekünk. Nem csoda, hogy a születésnapokat tortával ünnepeljük. Mi a jobb módja annak, hogy egy kis boldogságot töltsön be a napodba?
és egy olyan világban, ahol gyakran bombázzák a negatív érzések – legyen az stressz, magány, unalom, vagy halogatás – élelmiszer válhat egy könnyű dolog, hogy sovány.
kérdezd meg magadtól: milyen célra szolgál az étel az Ön számára?, A teljesítés szükségességének meghatározása segíthet abban, hogy olyan találkozási pontot hozzon létre, amelyre a nap elején más módon van szükség!
például az élelmiszer segít a stressz kezelésében? Add stressz menedzsment technikák-mint a jóga vagy a meditáció -, hogy a rendszeres rutin. Még a napi tizenöt perc is különbséget tehet. Az ételhez fordul, mint a magány vagy az unalom gyógyításának módja? Tervezzen szórakoztató tevékenységeket, amelyek inkább szeretteiket vonják be az estére! Az étel a go-to jutalom a munkát jól sikerült? Talán elvihetnéd magad a könyvesboltba.,
több móka hozzáadása az életedbe
Ez fantasztikus Tanács, ugye? Komoly győzelem, ha azt mondják, hogy több örömöt ápoljon a napi rutinban.
itt van a dolog: az éjszakai étkezés kedvenc módja lehet a kikapcsolódásnak és a szélnek; tudva, hogy az a korsó fagylalt vár rád a fagyasztóban, egy nagyon nehéz napon keresztül juthat el. Még a nap fénypontjává is válhat – vagy akár az öröm, a szórakozás és a szórakozás elsődleges forrása. Ez az, amikor problémává válhat.
kérdezd meg magadtól: mi hiányzik az életedben?
Ön vágy öröm?, Öngondoskodás? Kényelem? Lehet, hogy mégsem a Cherry Garcia. Tehát add hozzá azt, amire valóban szüksége van -, majd előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy táplálékkal teljesíti ezt az igényt.
rázza fel a rutin
mindannyian rutinok – szinte minden része a nap. Mi az a sorrend, amelyben reggel készen állsz? Mi az az út, amit vezetni dolgozni? Mi az a szkript, amelyet minden alkalommal követ, amikor a legjobb barátja problémának hívja? Pontosan.
de mindannyiunknak van rutinja az étkezés körül is – legyen az napszak, hely vagy tevékenység., Gondolj bele, milyen gyakran rendelsz pattogatott kukoricát, amikor eljössz a moziba – nem feltétlenül azért, mert hőlámpával melegített, vajjal borított kartonra vágysz, hanem egyszerűen azért, mert-jól-a filmekben vagy! Mindannyian beleesünk ebbe a rutinba és társulásokba.
ezeknek a rutinoknak a megváltoztatása segíthet megtörni az éjszakai étkezési szokást.
például, ha kifejlesztette az étkezési szokást, miközben laptopján dolgozik a konyhaasztalnál, menjen az irodájába. Vagy ha a TV a végszó a nassolás megkezdéséhez, fontolja meg, hogy elengedhetetlen-e éjjel TV-t nézni., Talán lehet játszani egy társasjáték, vagy sétálni helyett.
Ha a TV elengedhetetlen az Ön számára, akkor ez is rendben van. Talán csak párosítsa egy új tevékenységgel, hogy az étel kevésbé kapcsolódjon azokhoz a gyilkossági rejtélyekhez, amelyekre annyira rabja vagy.
csak arra emlékszem, hogy ez lesz a gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat, mielőtt az új szokás úgy érzi, kényelmes, megnyugtató-így nem adja fel, ha nem érzi jól magát az első!
Get Plenty of Sleep
Ez így van., A z-k száma, amelyeket felhalmozsz, nagy különbséget jelenthet az életed szinte mindenében – beleértve annak valószínűségét, hogy elgondolatlanul snack, amikor még nem is feltétlenül éhes! Sok ember számára az éjszakai étkezés a szorongás okozta alvási problémákhoz kapcsolódik. A szorongás kezelése fontos lépés az étkezési problémák leküzdésének megkezdéséhez.
a következetes esti rutin kialakítása segíthet. Nézze meg ezeket a tippeket az alváshiány elkerülésére.,
amikor felébred az éjszaka közepén történik-és az éhség végül üt ennek eredményeként-egyszerűen egy kis gyűjtemény go-to élelmiszerek, amelyek könnyen enni, töltelék. Ez lehet például egy pohár tej, néhány joghurt vagy banán. Akkor megmoshatod a fogaidat, és visszaugorhatsz az ágyba, jóllakva és készen arra, hogy többet aludj.
Az éjszakai étkezés, gyakrabban, mint nem, válasz. És néha a válasz átirányítása olyan egyszerű lehet, mint egy apróság megváltoztatása. Vegyük ki a felső végszót az evéshez, és lássuk, hogy ez mit számít.,
természetesen néha ez nem elég. Néha többre van szükségünk ahhoz, hogy mély érzelmekkel, hormonális egyensúlytalanságokkal és stresszkezeléssel dolgozzunk. Ha ez igaz az Ön számára – ha már megpróbálta ezeket a tippeket, trükköket, és még mindig küzd-vannak lehetőségek állnak rendelkezésre.
felhívhatja orvosát, hogy megvitassák a helyzetet. Felfedezheti a terápiás lehetőségeket, például a kognitív viselkedésterápiát (CBT) és a dialektikus viselkedésterápiát (DBT). Lehet találni közösségek (még online!), akik hasonló küzdelmekkel foglalkoznak, és az éjszakai étkezési szindrómáról nevelik magukat.,
A Fox Run-on is meglátogathatja a Green Mountain-t, és kihasználhatja a női központot a mértéktelen és érzelmi étkezésre, amíg ott van. A Green Mountain egy egészséges életmód és jó közérzet, amely étrenden kívüli megközelítéssel segíti a nőket az élelemmel és a testükkel való kapcsolataik javításában.
egy egyedülálló pszichoedukációs program, életvezetési készségfejlesztés, mozgásórák, valamint a terápia lehetősége révén, mind éberségben alapozva, a Green Mountain sokkal több, mint a szokásos spa, súlycsökkentő központ vagy étkezési rendellenesség program.,
egy – két hét a Green Mountain-on a Fox Run-nál-a Vermont-hegységben található – pontosan az, amire szüksége van az új szokások megkezdéséhez és a közösség megtalálásához. További információért hívja a 802.228.8885 telefonszámot.