nincs tornaterem? Nem probléma! Nincs felszerelés? Ne izgasd magad. Ezzel a felszerelésmentes otthoni kardio edzéssel fedezlek. Minden lépés, amit tehetünk, a kényelem, a garázs vagy a nappali, anélkül, hogy bármilyen divatos “cucc”, hogy a pulzusszám fel kalóriát éget!
Ez a kis doozy ano berendezések otthoni kardio edzés jött létre a tiszta kétségbeesés egy nap., Tudod, miről beszélek … őrülten túlterheltnek érzed magad, vagy egymilliárd dolgot kell tenned, és csak el kell lépned az egésztől, különben felrobbanhat a fejed. Lehet, hogy ez nem minden második nap számomra … de ahogy Dory mondja, “csak folytasd az úszást, csak folytasd az úszást”.
de az ilyen pillanatok csak megerősítik, hogy mennyire félre kell tennem a dolgokat, és izzadni kell. Igen, az edzés az én stresszoldásom. Tehát miután a baba lement a délutáni szunyókáláshoz, a mama kitisztította az összes játékot a nappaliból, és elfoglalta magát. És te is megteheted!,
kövesse az alábbi fotókat és utasításokat egy 20-30 perces cardio edzéshez, amit bárhol, bármikor elvégezhet, nincs szükség felszerelésre. További segítségért tekintse meg a videó végén ezt a bejegyzést egy valós példa minden lépés akcióban!
minden gyakorlatot 50-szer meg kell ismételni. Igen, 50. Azonban, akkor mindig módosíthatja, kezdve 25 dolgozik az utat felfelé!
Warmup
futtassa a helyén egy teljes percig, majd ugrás jacks egy teljes percig
akkor kezdődik!,
Plyo Power Knees
Kezdje azzal, hogy a lábad széles, a súly elsősorban a bal lábon és a karok fölött van. Ezután vigye be a jobb térdét a mellkasába, miközben kezét a felemelt térd felé húzza, óvatosan megérintve a térdét. Húzza vissza a jobb lábát az eredeti helyzetbe, majd folytassa ezt a mozgást, 50-szer az egyik oldalon, majd 50-szer a másik oldalon.
Heismans
álljon a lábával kissé szélesebb, mint a csípő távolsága egymástól., Emeld fel a jobb lábadat, és a térded a mellkasod felé irányítsd, szemben a behajlított karral, közvetlenül a mellkasod előtt. Ugorj át a másik lábra, és válts kezet. Ehhez gyorsan és egyidejűleg 50 számít (minden alkalommal, amikor a jobb lábát jön fel, számít, hogy egy).
Side to Side Punches
álljon úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a csípő távolsága egymástól, és fordítsa jobbra a testét, súlyának nagy részét a jobb lábára helyezve., Üsd ki a jobb oldalon a bal karját, majd hozza a jobb lábát a bal felé, ahogy “skip” fel, emelő mindkét karját fölött. Land a legtöbb súlyt a bal lábát, ahogy ütni ki a jobb karját. Folytassa ezt oda-vissza 50 alkalommal.
Power Jacks
kezdje széles szumóban, Mellkas felfelé. Húzza ki a kezét az oldalára, párhuzamosan a vállával. Ugorj fel, ahogy hozza össze a lábát, karok fölött, majd ugorj vissza a mély szumó zömök helyzetbe. Csinálj 50 ismétlést.,
Mummy Kicks
Kezdje a karjait kinyújtva a vállak előtt, tenyerét lefelé fordítva, az egyik karját egymásra rakva. Az egyik lábat kissé kicsavarja a teste elé, majd gyorsan váltson egyszerre lábakat és karokat. Tedd 50 múmia rúgások (minden alkalommal, amikor a jobb rúgások ki, számít, hogy egy).
most hagyja abba
ismételje meg a bemelegítést (egy perc futás a helyén, majd egy perc ugró jack), majd ismételje meg ezt a felső sorozatot., Ezután végezze el újra a bemelegítést, majd folytassa az alábbi készlettel)
öngyilkos fúrók
kezdje széles helyzetben, a jobb lábán elosztott súly, elérve a bal kezét a lábad közelében, a test lehajolt. Használja a jobb lábát a hatalom, gyorsan emelje fel a testet, és végre egy egylépcsős shuffle át a bal oldalon, ahogy helyezze az összes súlyt a bal lábát, és eléri a jobb kezével. Teljes 50 teljes.
magas térd
Kezdje a lábával csípő távolság egymástól., Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, amelynek célja, hogy a térd párhuzamos legyen a csípőjével vagy magasabbra. Ugrás a lábak váltásához. Csináld ezeket oda-vissza, gyorsan 50 ismétléssel (minden alkalommal, amikor a jobb térded bejön, számítsd ezt egynek).
Sumo Squat Ugrás
kezdje széles sumo guggolás helyzetben a tenyérrel együtt, közvetlenül a mellkas előtt. Hajlítsa mélyen a guggolásba, majd ugorjon fel a legmagasabb pozícióba. Egy extra kihívás, próbálja nyomja meg a lábát még tovább az oldalán, ahogy a levegőben. Teljes 50 ugrások.,
Butt Kickers
álljon a lábával csípő távolságra egymástól, majd emelje fel a jobb lábát a zsákmány felé, mintha megpróbálná rúgni. Váltson lábakat, majd tegye ezt gyorsan 50 ismétléssel (minden alkalommal, amikor a jobb lába rúgja a hátoldalát, számolja ezt egynek).
Plyo Hook Lunges
Kezdje a jobb lábát elöl, 90 fokos szögben hajlítva, a bal lábát a test mögött., Forgassa a bal karját a test oldala körül, és álljon meg a mellkas előtt, a kar 90 fokos szögben meghajlítva, horgos ütést hajtva végre. Kapcsold ki a jobb lábadból, ahogy felugrasz, és leszállsz az ellenkező lábaddal elöl (balra), majd a jobb karoddal egyidejűleg. Csinálj 50 teljes plyo kitörést.
Sumo Squat Punches
kezdje széles szumó guggolással, és hajlítsa meg mélyen, hogy elérje a Kihívási pontot az alsó testével. Hozd ököllel közvetlenül a mellkasod előtt, majd ütni minden kar egy 45 fokos szögben az egész tested., D0 50 ismétlés (minden alkalommal, amikor a jobb karja kiüt, számolja ezt egynek).
Miután befejezte a teljes alsó felét nem berendezések haza kardió edzés, a bemelegedési újra (egy perc futás, meg a helyet, amelyet egy percet jumping jacks), akkor ismételje meg az egész alsó sorozat (öngyilkos gyakorlatok keresztül sumo zömök, ütések).
itt van egy videó verzió, amelyet követni kell!
szeretem azt a tartályt? Én is! Az egyik, mint ez, irány a Glyder ruházat. Biztos, hogy írja be a kupon kód: physicalkitchness 20% le a rendelést!,
Összekapcsolják ezt nem berendezések haza cardio edzés a heti rutin mellett néhány súlyzós edzés, mint ez a Garázs Teljes Test Áramkör, Quad & Váll Kánikula, 8 Mozog Száműzni Vissza Kövér, Átalakítani A Karok 6 Mozog edzés, de te meg!
szeretem a cardio és szeretne több belőle? Akkor győződjön meg róla, hogy kipróbálja ezeket a kardio edzéseket is, amelyeket otthon is elvégezhet! Alsó test Cardio Tabata, 20 perces szív robbanás HIIT edzés, és ez a 30 perces otthoni HIIT edzés.,
jogi nyilatkozat: Kérjük, vegye figyelembe, hogy van egy affiliate link ezen a No equipment home cardio edzésen, és egy kis jutalékot fogok keresni, ha ezen a linken keresztül vásárol. Azonban minden vélemény a sajátom. Köszönöm a támogatást.
