először egy nyilatkozatot. Ez a technika csak akkor működik, kiváltó, hogy el lehet távolítani a környezet–például, ez nem működik a leszokás egy köröm-harapás szokás, kivéve, ha keres, hogy dobja néhány számjegy.
Kezdje a leállítani kívánt viselkedés azonosításával. Tegyük fel például, hogy abbahagyja a feldolgozott cukor evését., Mindent egyszerre véve, az édes dolgok kivágása túl nagy cél Ahhoz, hogy a legtöbb ember kilépjen a hideg pulykából.
ehelyett Gondoljon csak egy adott ételre, amelyet le szeretne vágni az étrendből. Azonban-itt van a fontos rész–kell, hogy legyen valami, amit nem igazán hiányzik, és meg kell, hogy legyen örökre.
A kutatások azt mutatják, hogy az étrend nem működik, mert ideiglenes javítások. Ha el tudod képzelni, hogy egy nap enni fogsz, amikor vékonyabb vagy, ez a technika nem fog működni. Az ideiglenes étrend nem tesz semmit, csak az agyat tanítja, hogy enni tudjon.,
ahhoz, hogy az identitásod részévé váljon, az elkötelezettségnek örökké kell lennie,ugyanúgy, ahogy a vegetáriánusok azt hiszik, hogy életük hátralévő részében ugyanúgy fognak enni–ez az, akik.
a legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy többet harapnak le, mint amennyit rághatnak (elnézést a szójátékért). A legfontosabb az, hogy csak távolítsa el a dolgokat a diéta nem igazán fog hiányozni. Például, tetszik a cukorka kukorica? Gyerekként a cucc mindig a halloweeni zsákmányom volt. Számomra a cukorka kukorica eltávolítása az élet számára nem volt nagy ügy, tehát ez volt az első a listámon. Nem eszem csokis kukoricát, és soha nem is fogok. Kész!,
Ezután írja le azt, amit már nem eszik, és azt a dátumot, amikor végleg feladta. Ha ezt leírjuk, az átmeneti “nem” – ről állandó “nem” – re vált. Ne feledje, hogy a feladott dolgoknak elég könnyűnek kell lenniük ahhoz, hogy egész életében feladják.
a következő lépés a várakozás. Ez a módszer időt vesz igénybe. Ha készen áll, értékelje újra, mit tehet még. Keressen egy másik ravaszt, amely megfelel annak a kritériumnak, amelyet feladhat az életért, amelyet nem igazán hagyna ki. Számomra úgy döntöttem, hogy soha nem cukros szénsavas italokat otthon., Máshol is lehetne, csak nem a házban. Könnyű peasy.
Ha az elkötelezettség túl soknak érzi magát, túl sokat csinálsz. Minden lépésnek szinte könnyűnek kell lennie, nem nagy ügy, de magában kell foglalnia valamit, amire büszke lehet, hogy örökre feladja.
például, amikor meg akartam állítani egy rossz szokást, hogy gondolkodás nélkül szörfözök az interneten, és csökkentem az online zavaró tényezőket az életemben, nem hagytam ki teljesen az internetet. Kilépek egy egyszerű dologból, amit nem hagynék ki, és nem szándékozom ezt egy életre megtenni. Munkaidőben nem olvasok cikkeket a böngészőmben-valaha!, Ehelyett minden alkalommal, amikor látok valamit, ami érdekesnek tűnik, egy Pocket nevű alkalmazást használok, hogy később elmentsem (Lásd még a Pocket működését itt).
a rossz szokások felszámolásának folyamata évekig tart, de a progresszív szélsőségesség hatékony módja annak, hogy megállítsam azokat a viselkedéseket, amelyek nem szolgáltak engem. Időnként ránézek azokra az egészségtelen dolgokra, amelyek már nem úgy irányítanak, mint egykor, és ha úgy érzem, hogy készen állok rá, új rossz szokásokat találok a pusztításra.,
azáltal, hogy lassan felértékeli azt, amit nem csinál, új identitásba fektet be azáltal, hogy nyilvántartja, hogy sikeresen eldobja a rossz szokásokat az életéből. Lehet kezdeni kicsi, de idővel, ez teszi ki, hogy egy teljesen új te.