A diétás mítoszok jöttek-mentek, de néhányan sikerül kiállniuk az idő próbáját. Például az az állítás, hogy a zeller, saláta, vagy más zöldség-gyümölcs több energia kell rágni, valamint emészthető, mint a ténylegesen tartalmazza, alapja a vágyálom, nem pedig a kutatás. Bár sok zöldség és gyümölcs lehet alacsony a kalória, vagy egy jó forrása az élelmi rost, félreértés ne essék, még mindig számít egy napi bevitel, és valójában nem egy “negatív kalória” Élelmiszer.,
hogyan működik az anyagcsere
testünk bizonyos mennyiségű kalóriát éget nyugalomban. Ez a nyugalmi anyagcsere-sebesség, vagy RMR, figyelembe veszi a magasságot, súly és életkor, valamint a szükséges energiát a normális testfunkciók, mint a légzés, szivattyúzás vér.
a következő tényező, amelyet figyelembe kell venni az anyagcserével (és az egyetlen negatív kalóriatartalmú támogatónak), az élelmiszer termikus hatása, vagy a tápanyagok rágására, emésztésére és tárolására használt energia mennyisége. A napi égetett kalóriák körülbelül 10% – át erre a célra használják., Annak ellenére, hogy az energiafelhasználás néhány órával az étkezés után — még az alacsony kalóriatartalmú ételek esetében is-kisebb mértékben emelkedik, nem számíthat arra, hogy ez extra fogyást eredményez.
a fizikai aktivitást, függetlenül attól, hogy a mindennapi élet vagy a fitnesz tevékenységek tevékenységéből származik, figyelembe kell venni a napi égetett összes kalória kiszámításakor is.
az interneten történő gyors keresés a “negatív kalóriatartalmú ételek” és a “kalóriaégető” étrend listáihoz vezet. Zeller gyakran tetejét listák, majd saláta, uborka, néhány citrusfélék., Ezeknek az élelmiszereknek hasonló táplálkozási profiljuk van: alacsony a kalóriájuk, és a víztartalma meghaladja a 90 tömegszázalékot. Ezek az alacsony kalóriatartalmú, növényi alapú élelmiszerek nagyszerű kiegészítései a kiegyensúlyozott étkezési tervnek, de hiányzik a megfelelő fehérje és zsír, hogy az egyetlen táplálékforrás legyen.
létrehoz egy Rugalmas Megközelítést Eszik
tevődik át a hangsúly el az egyes élelmiszerek, valamint koncentrálni az erőfeszítéseket létrehozásáról szóló egészséges étkezési minta egy fenntarthatóbb, rugalmas megközelítést, hogy eszik, hogy magában foglalja a különböző élelmiszerek. Az USA több mint 70 százalékával., a “túlsúlyos” vagy “elhízott” testtömegindexekkel rendelkező felnőttek esetében mind az érdeklődés, mind az egyértelműség iránti igény mutatkozik a biztonságos, egészséges és fenntartható fogyás megközelítések tekintetében. A kiegyensúlyozott különféle ételeket magában foglaló étkezési minta kialakítása olyan megközelítés, amely valószínűleg egészséges étkezési szokásokhoz vezet, amelyek egy életen át tartanak.