Megosztás
Közreműködő: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Mint egy sportoló, fontos, hogy tartsa energia szintet magasan tartani. Ezt kisebb, gyakoribb étkezés segítségével érheti el a napi étkezési mintákban.,
a Mini-étkezések segíthetnek az étvágy kielégítésében, a vércukorszint stabilizálásában, valamint a tápanyagok biztosításában a szervezet számára a nap folyamán. Kisebb, gyakoribb étkezés a napi étkezési szokások is segíthet a hatékonyabb anyagcserét, mint a lassabb anyagcsere, amikor étkezés kimarad. A hatékony anyagcsere lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szénhidrátokat, fehérjét és zsírt használjon a test táplálására.
akár útközben, akár otthon a családjával, kerülje az étkezések kihagyását. Az étkezések kihagyása csökkent energiaszintet, vércukorszint-csökkenést és lassabb anyagcserét eredményez.,
ha komoly sportoló vagy, az étkezések kihagyása szintén megfoszthatja a test tápanyagait, amelyekre szüksége van az izomnövekedéshez és a javításhoz. Versengő anélkül, hogy megfelelően tankolás a tested is okozhat, hogy úgy érzi, könnyed, lassú. Összességében a nem megfelelő táplálkozás a teljesítmény romlásához, valamint a sérülések és betegségek fokozott kockázatához vezet.
tervezi, hogy az üzemanyag a nap
hogy ez a szokás enni reggeli naponta egy-két órán belül, miután felébredsz, majd enni újra minden három-négy óra, összesen öt-hat étkezés naponta., Ezek az ételek kell állnia mini-étkezés közepes méretű ételek, snack, és edzés előtti étkezés vagy snack egész nap. Egyes sportolók számára könnyebb inni az étkezés helyettesítő rázkódását, a fehérje rázkódását vagy a turmixokat, hogy elkerüljék a szilárd ételek teljes érzését.
összességében olyan ételeket és harapnivalókat céloz meg, amelyek magas szénhidráttartalmúak, és mérsékelt fehérje-és zsírtartalmúak. Edzés előtt válasszon egy szénhidrátban gazdag ételt, de nem túl sok fehérjét, mivel hosszabb ideig tart az emésztés. Edzés után, győződjön meg róla, hogy tartalmazza az egyensúlyt a szénhidrátok és a fehérje tankolni és talpra.,
a kis gyakori étkezések közös akadálya az idő. Időt takaríthat meg, és még mindig gyakran eszik, próbálja meg ezeket a tippeket:
- do étkezés prep hétvégén: mossa és aprítsa friss gyümölcs és zöldség és adag hordozható táskák; kemény forraljuk tojás; hogy a saját nyomvonal mix és előre adag; hogy pbjs; összerakni mason jar saláták; szakács néhány éjszakán zab; hogy házi energia rudak/labdák.
- vásároljon fogyasztásra kész turmixokat, hordozható friss gyümölcsöket, például almát, körtét, banánt, őszibarackot vagy szilvát, vagy gyümölcstasakot; húr sajt; görög joghurt.,
- az Állomány a nem romlandó nasi: szaggatott, energia rúd, müzli, gabonapehely, dió, szárazon pirított szójababot, teljes kiőrlésű keksz, természetes mogyoró/mandula vaj csomag; tonhalra egy tasak.
az ételek széles választékának kiválasztása a vitaminok és ásványi anyagok különböző forrásait is biztosítja. Összességében megfelelő bevitele szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok segít megőrizni az egészséges, optimalizálja a sportteljesítményt.,
Ha küzd, hogyan kell tervezni a kiegyensúlyozott étkezés, snack, hogy az üzemanyag a szervezet hatékonyan, úgy ütemezése egy találkozót egy regisztrált dietetikus, aki igazolt a sport dietetika.
Megosztás
- sportoló sportolók táplálkozási sport