Goran Bogicevic/.com
Simon Gould
a futópadok nagyszerűek a fogyáshoz, mert olyan sok kalóriát éget el, amikor rájuk gyakorol. Ez az, hogy a mozgó a testsúly a gravitáció ellen, és nincs más cardio gép tudja csinálni, mint egy futópad. Valószínűleg ezért olyan népszerűek. A lejtés jó, mert ugyanabban az időben még több kalóriát égethet el. Itt megnézzük, hogy a lejtők hogyan befolyásolják a kalóriaégetést.,
az elégetett kalóriák mennyiségének kiszámítása
ehhez a kedvenc futópad kalóriaégetési számológépemet fogom használni. Mint látható, hogy van minden szükséges információt meg kell tenni, hogy segítsen meghatározni, hogy hány kalóriát használ. A legfontosabb ebben az esetben a gradiens bemenet. Ez az, ahol mi adja meg a lejtős százalék, és azt mondják, a kalóriák elégetett alapján.
mit fogok csinálni, hogy megmutassam a kalóriák elégetett gyakorlása a lakásban, majd egy lejtőn., Ahhoz, hogy egy futópad, mint a testmozgás kívül kell tenni a lejtőn 1% , így a tudomány szerint. A kocogáshoz és a futáshoz nem szabad túl hosszú ideig lejtőn gyakorolni, mert rossz az ízületek számára.
gyaloglás
a gyaloglás átlagos sebességét vesszük figyelembe, amely 3,1 mph. Az alanyok súlyát akkor is figyelembe vesszük, ha síkon és lejtőn járnak. A lejtőt lapos, 2% – os és 6% – os szinten vesszük. A magasabb 6% az, amit tehetünk, ha sétálunk. Itt vannak a számítások:
- sebesség: 3.,1 mph
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Dőlésszög: 0%
- Kalória: 250
- Sebesség: 3.1 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Lejtős: 2%
- Kalória: 268
- Sebesség: 3.1 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Lejtős: 6%
- Kalória: 305
Mint látható, az egyetlen dolog, ami változott, az volt a lejtő, 2 a 30 perces edzést. Ellenkező esetben az elégetett kalóriák 250-ről 305-re mentek, amikor a lejtés 6% volt.,A lejtő tesz egy nagy különbség, ha séta. Ez valami, hogy emlékezzen, ha elakad az idő, és szükség van egy kemény edzés, hogy használja a lejtőn gombot.
kocogás
ahogy egyre gyorsabb a különbség a kalóriák elégetett nagyobb lesz minden lejtőn. Ez azért van, mert több energiára van szükség ahhoz, hogy valami felfelé haladjon sebességgel, és ezt fogjuk tenni. Kocogás veszünk 5 mph, ez úgy tűnik, egy kicsit lassú, de még mindig van, hogy szüntesse meg minden lábát a földre minden lépésnél, így számít.
- sebesség: 5.,0 mph
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Dőlésszög: 0%
- Kalória: 376
- Sebesség: 5.0 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Lejtős: 2%
- Kalória: 406
- Sebesség: 5.0 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Lejtős: 6%
- Kalória: 466
30 perc kocogás, amit nem lehet tudni, hogy azonnal, s lehet, hogy kell dolgozni, akár. Jó mennyiségű kalóriát éget, még akkor is, ha a futópad lapos: 376., A 2% – os kocogás nem sokkal több,de sokkal nehezebb lehet. 6% az, amikor jelentős kalóriakülönbséget tapasztalunk. Ez a szint valószínűleg nem ajánlott 30 percig kocogni az ízületek stressze miatt.
futás
veszem fut, mint megy a 6,5 mph. Ez elég gyors csinál 30 perc. Meg kell majd szokni, hogy fut, és kell építeni fut, valamint, hogy továbbra is ezen a szinten. Biztosan elég vékonynak kell lennie ahhoz, hogy ilyen hosszú ideig tartson ezen a sebességen, mert a súlya nagy hatással van a sebességére és a futás idejére., Itt vannak a statisztikák:
- Sebesség: 6.5 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Dőlésszög: 0%
- Kalória: 476
- Sebesség: 6.5 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Lejtős: 2%
- Kalória: 515
- Sebesség: 6.5 km / h
- Idő: 30 perc
- Súly: 182 kg
- Lejtős: 6%
- Kalória: 593
Fut a 6% biztosan nem tanácsos, de ide teszem az összehasonlítás. Ez az, ahol néhány komoly kalóriaégetés megy, ha fut a 6.5 mph., Ismét a 0-2% közötti különbség nem olyan nagy. Ha fut a 6.5 mph, akkor azt hiszem, egy tapasztalt futó, aki valószínűleg tudja ezt az információt:).
összefoglaló
a lejtőn járás olyan dolog, amit az emberek mindig az edzőteremben végeznek a futópadokon. Ez ad egy jó edzés, és kapsz több kalóriát éget, mert ez. Lehet, hogy lát egy olyan gyalogost, aki céltudatosan halad a karjaival is. Ez ad ezeknek a karoknak némi aktivitást is. A lejtő nem tesz különbséget, és tökéletes, ha az idő korlátozott.,
van néhány rutinunk azok számára, akik szeretnék használni a lejtőt. A sétálók van 3 futópad hill walking edzések fogyás. Futók számára is van egy: 3 futópad hill futó edzés a fogyásért. Mint látható, a domb említése azért van, mert ez egy lejtős edzés, hogy kell adni mindenkinek egy kihívás, egy kis fajta az edzések.
kapcsolódó oldalak: