Madame Lelica

További információ a terhesség alatti úszásról.

A gyaloglás

a gyaloglás kiváló alapja a terhességi fitnesznek, és az egész kilenc hónapban megteheti, ha jól érzi magát.

a gyaloglás ingyenes, és elérhető a küszöbön. Ha nem szokott gyakorolni, a gyaloglás remek hely a kezdéshez.

További információ a terhesség alatti járásról.

jóga

a jóga olyan tevékenység, amely a mentális és fizikai jólétre összpontosít. Ez használ egy sor testhelyzetek (úgynevezett testhelyzetek), légzési gyakorlatok., Terhesség jóga használ relaxációs, légzési technikák testtartások, amelyek alkalmasak a terhesség.

Tudjon meg többet a jóga terhesség alatt.

dolgozhatok otthon, amíg terhes vagyok?

Ha nem tud kijutni, vagy rövid idő alatt van, rengeteg gyakorlatot végezhet otthon vagy a munkahelyen, amelyeket a napi tevékenységek köré illeszthet.

keresse meg a terhességi edzés DVD-ket, vagy próbálja ki az egyszerű otthoni vagy irodai edzést. Mindig megnézheti, hogyan lehet aktívabb a ház körül – például extra energiát helyezhet a házimunkába vagy a kertészkedésbe.,

ha dolgozik, tudja használni az ingázás gyakorolni szerzés a busz vagy a vonat egy megálló korai séta a többi út?

mik azok a medencefenék gyakorlatok?

a terhesség és a szülés gyengíti a medencefenék izmait. Ezek az izmok a medencéjében helyezkednek el, és a szeméremcsonttól az elülső részig a gerinc hátulján helyezkednek el. Függőágy alakúak és védik a beleket, a méheket és a húgyhólyagot.

a medencefenék izmai támogatják ezeket a szerveket, amikor ugrik, tüsszent vagy köhög, felemeli a nehéz dolgokat, és a szülés második szakaszában kitolja a babát.,

ha terhes, győződjön meg róla, hogy gyakorolja a medencefenék izmait. Ha erősnek tartja őket, segíthet csökkenteni annak kockázatát, hogy inkontinenssé váljon (amikor a pici véletlenül kiszivárog).

a nap bármely szakában gyakorolhatja őket, bárhol is van, anélkül, hogy bárki tudná, hogy a gyakorlatokat végzi.

próbálja ki ezeket a medencefenék gyakorlatokat.

hol találom a terhességi edzés osztályokat?,

terhesség alatt nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő munkamenetet vagy oktatót, tehát itt van néhány tipp, hogyan lehet megtalálni az egyiket:

1. kérdezze meg szülésznőjét, háziorvosát vagy recepciósát a műtéten vagy a szülés előtti klinikán.
2. csatlakozzon a Facebook csoportokhoz vagy Online fórumokhoz kifejezetten a helyi anyukák számára, és kérjen ajánlásokat a helyi osztályokról vagy oktatókról.
3. kérdezze meg a szokásos osztály vagy Tornaterem oktatóit, hogy hivatkozhatnak-e valakire.
4. vegye fel a kapcsolatot a helyi önkormányzattal vagy a szabadidős központtal, és érdeklődjön a helyi szolgáltatásokról., Még ha nem is látsz semmit a honlapjukon, hívd fel őket, és talán tudják valahol a közelben, hogy kínál ülés.
5. keressen plakátokat a helyi szülészeti / babaüzletekben vagy a közösségi központokban, és kérdezze meg más terhes nőket vagy anyákat, akikkel összefut.
6. sok oktató tagja a gyakorlati szakemberek nyilvántartásának, keresheti azokat, akik képzettek a terhes nők oktatására.
7. mindig győződjön meg róla, hogy elmondja oktatójának a terhességéről, beleértve a szövődményeket vagy az egészségügyi feltételeket.,

Ha csatlakozol egy osztályban általában inkább, mint a terhesség-konkrét osztály, kérdezd meg az oktató, ha képesek tanácsot önnek a gyakorlatokat, hogy nem szabad csinálni, vagy módon alkalmazkodni gyakorlatot. Ha nem tudják ezt megtenni, akkor más munkamenetet kell keresnie.

A

tudatában kell lennie néhány dolognak:

• legyen óvatos, ha olyan gyakorlatokat végez, ahol elveszítheti egyensúlyát, például kerékpározás, lovaglás vagy síelés.,
• kerülje az érintkezési sportokat, ahol fennáll a hit veszélye, például kickbox, labdarúgás, judo vagy squash (bár ha csapatban vagy, továbbra is folytathat bármilyen érintésmentes edzést).
• ne gyakoroljon nagy magasságban akklimatizáció nélkül.
• ne gyakoroljon egyszerre több mint 45 percet.
• Ha bármilyen szokatlan tünete van, hagyja abba a testmozgást, és azonnal forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.,
• ne hagyja, hogy túl forró legyen-igyon sok vizet, ne gyakoroljon túl (lásd alább), és ne gyakoroljon nagyon forró, nedves éghajlatban anélkül, hogy néhány napot adna a testének, hogy megszokja.
• ne végezzen olyan gyakorlatokat,amelyekben 16 hét után fekszik a hátán.

olvassa el a terhesség elkerülése érdekében végzett gyakorlatokat.

ha ezekkel a pontokkal gondoskodik, biztonságosan folytathatja a megfelelő kezelést a terhesség alatt és azon túl is.

ha nem gyakoroltál terhesség előtt, akkor most már biztonságos és egészséges., Kezdje a heti 3 alkalommal 15 perces gyakorlással, majd fokozatosan növelje azt 30 perces munkamenetekre heti 4 napon vagy minden nap.

a testmozgásnak nem kell tervezett üléseket jelentenie – itt vannak olyan ötletek a mindennapi tevékenységhez, amelyek segíthetnek az egészség és a baba egészségének növelésében.

ne vigyük túlzásba

kerülje a túl kemény nyomást, mivel ez túlmelegedhet, ami nem jó a baba számára. Arra kell törekedned, hogy elég keményen dolgozz, hogy mélyebben lélegezz, és a szíved gyorsabban ver, de nem olyan keményen, hogy nem tudsz átmenni a beszélgetési teszten., Képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést tartson anélkül, hogy lélegzetet kapna.

ha gyakorló osztályt végez vagy az edzőteremben dolgozik, mondja el a tanárnak vagy a tornaterem oktatójának, hogy terhes vagy, és kérdezze meg tanácsát a pulzusszám ellenőrzéséről.,

Heart rate to aim for when doing aerobic exercise in pregnancy

Your age	Heart rate (beats/minute)
Less than 20 years	140-155
20-29 years	135-150
30-39 years	130-145
Over 40 years	125-140