- Ha fogyni szeretnél, ne bízz a kalória számláló ellipticals, futópadok, valamint az egyéb gyakorlat gépek.
- A kutatások azt mutatják, hogy az elliptikumok több mint 100 kalóriával túlbecsülhetik a 30 perces edzés során elégetett kalóriák számát. Más gépek is hasonlóan felfújt számok.,
- az elégetett kalóriák pontos számának kiszámításához meg kell mérni az emberi test egyes sejtjei által felhasznált energiát, amit egyetlen Edzőterem sem képes megtenni.
- a helyhez kötött kerékpárok általában a legpontosabb leolvasásokkal rendelkeznek, amelyeket lépcsős hegymászók, futópadok és ellipszisek követnek.
- látogasson el a Business Insider honlapjára további történetekért.
a következő a videó átirata.
Narrátor: van néhány rossz hírünk. Kevesebb kalóriát égethet az edzőteremben, mint gondolnád., Egy 2018-ban közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egyes ellipszisek túlbecsülik a 30 perces edzés során 130 kalóriával elégetett kalóriákat. Ahhoz, hogy ezt a szempontból, ha evett egy extra 130 kalóriát élelmiszer minden nap, akkor tegye több mint egy font havonta vagy 13.5 font évente! És mint kiderült, nem csak az elliptikus gépek pontatlan kalóriaszámlálókkal rendelkeznek.
Mikael Mattsson: amikor a számításokról beszélünk, itt vannak. Annyira ki vannak kapcsolva, hogy nem igazán használhatja az információkat. Ami azt jelenti, hogy több mint 50% – kal lehet.,
Narrátor: most néhány, a kalóriák számlálása nem a lényeg. Ők benne a többi juttatások gyakorlat ajánlatok. De az amerikaiak közel 50% – a számára, akik egy bizonyos ponton megpróbálták lefogyni, valóban számít. Ennek oka az, hogy a kutatások azt sugallják, hogy az emberek többet esznek, amikor azt gondolják, hogy több kalóriát égetnek.
Mikael Mattsson: a fitneszkövetőkkel, Fitbit monitorokkal rendelkező csoport résztvevői valójában nem fogytak annyi súlyt, mint azok, akiknek nem volt semmi, és ennek egyik oka az, hogy túlbecsülték őket az energiafelhasználás szempontjából., Tehát megengedték maguknak, hogy többet egyenek, ezért nem fogytak annyi súlyt.
narrátor: a súlycsökkenés képlete egyszerűnek tűnhet. Több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. De valójában a kalóriák mérése nem, legalábbis a tipikus edzőgépen.
Mikael Mattsson: az ok, amiért annyira nehéz, hogy a kalóriaszámlálás helyes, hogy nem igazán méri a kalóriaszámot. Tehát ehhez meg kell mérni az összes sejt a szervezetben, hogy mennyi energiát használnak. És nyilvánvaló, hogy ezt nem fogod megtenni., Tehát ehelyett megpróbálsz más proxykat használni erre. Tehát megmérheti az utazás távolságát, vagy megmérheti a pulzusát, vagy esetleg valami mást mérhet. Az elliptikus teljesítmény például.
Narrátor: Mattsson szerint nagyrészt az a kérdés, hogy az egyes gépek mennyire számolják ki a “munka kimenetet” – ami viszonylag megbízható proxy a kalóriákhoz. És …
Mikael Mattsson: minél összetettebb egy gép-egy StairMaster és egy elliptikus bonyolultabb, mint egy kerékpár-annál kevésbé lesz pontos a teljesítmény.,
a kutatók egy tanulmányhoz hasonlították az ellipszisek, lépcsők, álló kerékpárok és futópadok adatait. Az elliptikonok kalóriaszáma 42 százalékkal csökkent. Míg a többi berendezésnek észrevehető, de kisebb hibahatára volt. A pontosság növelésének egyszerű módja a súly megadása a munka előtt. Ez azért van, mert a különböző szervek kalóriát égetnek különböző sebességgel-még akkor is, ha ugyanazt a tevékenységet végzik. De ha mégis, akkor is bőven van hely a hibákra. Előfordulhat például, hogy a gépet nem megfelelően kalibrálták.,
Mikael Mattsson: a teljesítmény kell kalibrálni valószínűleg sokkal gyakrabban, mint a legtöbb normális tornaterem csinál ma. Ha ez a futópad azt mondja, hogy 6 kilométert csinálsz, amikor ténylegesen futottál 5, akkor nyilvánvalóan a kalóriaszám ki lesz kapcsolva. Ugyanez igaz az összes többi berendezésre.
narrátor: és mi a helyzet a pulzusmérők használatával — ezek jobbak? Nem igazán. Egy 2017-ben közzétett tanulmányban Mattsson több csuklón született monitor kalóriaszámlálóját tesztelte. A legpontosabb az volt, ki átlagosan 27%. És a legkevésbé pontos?, Ez volt le egy óriási 93 százalék, ami lefordítani több száz kalóriát. Az edzőterembe épített pulzusmérők pedig még rosszabbak lehetnek-mondja.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen figyelmen kívül kell hagynia a kalóriaszámlálókat. Hasznosak lehetnek az előrehaladás mérésében-ha ugyanazt a gépet tartja az edzőteremben. De hacsak nem jól kalibrált álló kerékpáron lovagol, nem valószínű, hogy pontos számot kap.
szerkesztő megjegyzése: Ez a videó eredetileg 2019 júliusában jelent meg.