Chon azt mondja, hogy kell 30-60 gramm szénhidrátot óránként, ha fut 1-2, 5 óra. (A szervezetnek elegendő üzemanyaga van ahhoz, hogy kevesebb, mint egy órán keresztül fenntartsa Önt.”Ha pedig 2,5 óránál tovább futsz, az óránként körülbelül 90 gramm szénhidrátot jelent” – mondja. “Minél többet fut, annál inkább külső energiaforrásokra kell támaszkodnia.”(A kontextusban egy CLIF SHOT Energy Gel 24 gramm szénhidrátot tartalmaz.,)
a PRs-ről beszélve, még nem késő megváltoztatni ezt a számot, ha lassabb, mint gondolnád. Íme 4 Sprint edzés, amely növeli a sebességet.
Tottle hangsúlyozza a súlyterem ütésének előnyeit is:” minden futónak hetente egyszer vagy kétszer kell edzenie ” – mondja. “Az emelés nem csak segít elkerülni a sérülést, hanem lehetővé teszi, hogy gyorsabban, hosszabb ideig futjon.”Javasoljuk, hogy kipróbálja ezeket a 9 súlyzós edzés gyakorlatokat futók számára, vagy robbantson át egy sor HIIT ülésen, hogy növelje erejét az IronStrength edzéssel.,