míg egyes fehérje porok okozhat puffadás és büdös fing, ez nem jelenti azt, hogy megragadt ez a probléma csak azért, mert enni több fehérjét a táplálkozási igényeinek. Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert, amellyel megkönnyítheti a fehérje által kiváltott puffadást.
kapcsolja be a fehérjeport
A tejsavófehérje számos típusú fehérje turmixban, rúdban és snackben kulcsfontosságú összetevő. A probléma az, hogy nem minden tejsavófehérje egyenlő., Néhányan koncentrátumokból készülnek, amelyek magas laktózban vannak.
A tejsavófehérje-izolátum kevesebb laktózt tartalmaz,amelyet a szervezet könnyebben emészthet. Egy másik lehetőség a fehérjepor, például a borsó és a szója nem tejforrásaira való áttérés.
fontolja meg a cukoralkoholokat, például szorbitot vagy mannitot tartalmazó fehérje-kiegészítők elkerülését is.
gyógynövények hozzáadása az étrendhez
egyes gyógynövények potenciálisan segíthetnek a gyomor-bélrendszeri problémákban, ezáltal enyhítve az olyan tüneteket, mint a felesleges gáz és a puffadás. Fontolja meg a gyömbér vagy a borsmenta tea fogyasztását, hogy megnyugtassa a bélét, különösen étkezés után.,
Vágás egyéb gáz-indukáló szénhidrát
Mielőtt kereskedelem fehérje több szénhidrátot, akkor szeretnénk, hogy győződjön meg róla, hogy elkerüljék a nagyobb gáz-indukáló bűnösöket., Ezek a következők:
- keresztes zöldségeket, mint például a káposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó
- sajt, tej, egyéb laktóz-tartalmú termékek
- bab, borsó
- lencse
- fokhagyma
- hagyma
Enni, meg inni, lassan, nem sokat eszik
A szülők, lehet, hogy azt mondtam neked, hogy ne lélegezze be az ételt, de hiába: Nem csak evés gyorsan ad, hogy fáj a hasa, de azt is, hogy nyelje le a levegő.
a fehérje rázkódás itt sem kivétel. Minél több levegőt nyelsz, annál több gáz lesz.,
fontolja meg, hogy egy kicsit lassabban eszik az ételeket és a harapnivalókat. Ez segíthet megakadályozni a túlfogyasztást is, ami a gáz másik oka.
OTC jogorvoslati
over-the-counter (OTC) jogorvoslati segíthet enyhíteni puffadás. Keressen olyan összetevőket, mint az aktív szén vagy a szimetikon. Olvassa el figyelmesen az utasításokat. Néhány gyógyszert étkezés előtt használnak, míg másokat étkezés után kell bevenni.